Автор Тема: Общая и специальная физическая подготовка теннисиста  (Прочитано 62762 раз)

0 Пользователей и 9 Гостей просматривают эту тему.

Онлайн Tima

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1015
  • Карма 601
    • Просмотр профиля
    • E-mail

Применяют ли планку в тренажерном зале и зачем? Ответ, в общих словах, такой.

Цитата
Планка в условиях тренажерного зала абсолютно бесполезное упражнение. Почему?
Планка применяется в качестве физической реабилитации или если человек - полный ноль.
Если человек в состоянии поднять отягощение с ровной спиной, применение планки теряет смысл.



Из этого, пожалуй, можно сделать два вывода:


1. Для вашего тренера все теннисисты полные нули (некоторые может почти нули), поскольку тягать неизвестно зачем тяжелые железяки или вообще не умеют или умеют хуже него
2. В теннис он не играет, поэтому поднимать отягощения с ровной спиной - это единственное, что ему требуется от его кор-мышц (по-русски это вроде звучит как "собственные мышцы туловища", если не ошибаюсь)

Онлайн Денис

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 442
  • Карма 221
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Планка применяется в качестве физической реабилитации или если человек - полный ноль.
А если человек держит планку 30 минут-то как оценит его физ состояние ?

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 625
  • Карма 425
    • Просмотр профиля
Tima.

Я же с самого начала говорил, что в тренажерном зале другие цели и задачи.
Вопрос был задан в контексте силовой работы в тренажерном зале.

Парень, кстати, толковый. Теннис с ним обсуждали в контексте ребенка в общих чертах.
Меня интересовали специфические проблемы и их профилактика.
Один очень мудрый человек однажды ничего не сказал

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 625
  • Карма 425
    • Просмотр профиля
А если человек держит планку 30 минут-то как оценит его физ состояние ?

Полагаю, как очень приличное. Но не относящееся к качалке и пауэрлифтингу )))
Если мы собрались широко говорить о выносливости, давайте забудем теннис и перейдем к триатлону!
Один очень мудрый человек однажды ничего не сказал

Онлайн Денис

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 442
  • Карма 221
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Парень, кстати, толковый. Теннис с ним обсуждали в контексте ребенка в общих чертах.
Меня интересовали специфические проблемы и их профилактика.
А вы у него про трх узнайте .Очень полезные упражнения (мышцы стабилизаторы )

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail



Продублируем в общую тему ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Professional Tennis - Medicine Ball Training + Warm Up | Connecting Tennis



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
ФТР: Мы рады сообщить, что с сегодняшнего дня запускаем серию онлайн-тренировок

Онлайн-тренировка с тренером по физподготовке сборных команд России по теннису - Павлом Осиповым



10’ Начинаем с беговой разминки
8 упражнений = 1 серия
Скорость выполнения комфортная, задача включиться в тренировку;
Отдых: 1 уровень: 30’’ нагрузка – 30’’ отдых, 2 уровень: 40’’ нагрузка – 20’’
отдых, 3 уровень: 50’’ нагрузка – 10’’ отдых;

20’ Увеличение подвижности
По 3 упражнения на каждую ногу;
Скорость: комфортная;
Количество серий: 1 уровень: 1 серия по 15 повторений, 2 уровень: 2 серии по 15
повторений, 3 уровень: 3 серии по 15 повторений;
Количество повторений: 15

20’ Укрепления плечевого сустава
4 задания, 4 стартовые позиции руки, в каждом задании выполняем 5 разных вариантов подброса и ловли мяча.
В стартовой позиции рука всегда находится на уровне плеча.
Параметры для изменения нагрузки: добавление работы ног, увеличение веса предмета,
количество повторений.
1 уровень: стоя на месте, теннисный мяч 1 серия каждого задания по 20 повторений;
2 уровень: с работой ног, в руках утяжеленный мяч 0,5кг, 1 серия каждого задания по 25
повторений;
2 уровень: с работой ног, в руках утяжеленный мяч 1кг, 1 серия каждого задания по 25
повторений;

30’ Техника перемещения с имитацией:
4 задания c правой и левой стороны
В первой серии работаем с медболом, во второй – с гантелей.
Техника выполнения движения до фазы замаха, вместо фазы удара же мы возвращаемся в стартовую позицию.
Ноги стоят в позиции удара из открытой (!) стойки.
Скорость– соревновательная.
Возврат в стартовую позицию всегда идет удобным способом.
Время работы в 10 раз меньше времени отдыха (Пример: 6 секунд выполняем упражнение -
60 секунд отдыхаем).
Пауза отдыха между большими сериями – 2-3 минуты;
Параметры нагрузки: количество повторов, количество серий, весовая нагрузка в руках\руке.
1/2/3 уровень: 3 повтора, 2 серии каждого задания, медбол 1/2/3кг в первой серии, гантель 0,5/1/2кг во
второй серии;

Координация с мячами:
6 вариантов выполнения этого упражнения на видео.
1/2/3 уровень: 20/30/40 успешных попыток.

#rustennis
#tennisrussia
#оставайтесьдома
#тренируйтесьдома
#спортнормажизни

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Приседания с бревном и брутальные выпады

Домашняя тренировка двукратного чемпиона мира Репилова



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Быстрые Сильные руки / Координационная лесенка для теннисистов / 14 упражнений на лесенке руками

OLYMPIC Tennis Club

Мы подобрали и представляем Вашему вниманию 14 упражнений для развития скоростно-силовых качеств, силовой вносливости и координации  верхне-плечевого пояса. Включая эту тренировку в свой тренировочный цикл Вы увидите насколько положительное влияние оказвается на физическую форму спортсмена.



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Эфир с директором по ОФП/СФП Академии Олегом Ивановичем Вовком

Прямой эфир с Директором по ОФП/СФП Академии Александра Островского в Химках, тренером-преподавателем I категории Олегом Ивановичем Вовком. Лекция на тему: "Поддерживаем форму и готовимся к выходу из режима самоизоляции".



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Пять способов поддерживать себя в форме в карантине

FIVE Ways To Keep Fit In Quarantine

Особо эффективный пятый способ , особенно если в паре ..........




Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 625
  • Карма 425
    • Просмотр профиля
Больше всего нравятся итальянские девочки, играющие на крышах.
Образцово-показательные правильно обученные теннисистки.

Начиная с классической техники... Красивые кистевые движения, занимающихся с детства.
Плюсом идеальная ярко выраженная специфическая теннисная косолапость.
Косолапость невозможно с чем-то из другого вида спорта перепутать.
 ;D ;D ;D
Один очень мудрый человек однажды ничего не сказал

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Комплексная тренировка мышц груди и плечевого пояса

Онлайн-тренировка с тренером Академии Екатериной Макаровой

Alexander Ostrovsky tennis Academy

Онлайн-тренировка с олимпийской чемпионкой РИО-2016 в парном разряде, многократной чемпионкой и призером турниров «Большого Шлема» в парном разряде и миксте, экс-первой ракеткой мира в парном разряде, ныне тренером-преподавателем I категории Академии Александра Островского в Химках, Екатериной Макаровой.



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 8738
  • Карма 223
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Тренировка Дома - 2000 ккал Кардио

Тренировка дома! Приготовьтесь жечь много калорий.