ФТР: Мы рады сообщить, что с сегодняшнего дня запускаем серию онлайн-тренировокОнлайн-тренировка с тренером по физподготовке сборных команд России по теннису - Павлом Осиповым⠀
10’ Начинаем с беговой разминки
8 упражнений = 1 серия
Скорость выполнения комфортная, задача включиться в тренировку;
Отдых: 1 уровень: 30’’ нагрузка – 30’’ отдых, 2 уровень: 40’’ нагрузка – 20’’
отдых, 3 уровень: 50’’ нагрузка – 10’’ отдых;
⠀
20’ Увеличение подвижности
По 3 упражнения на каждую ногу;
Скорость: комфортная;
Количество серий: 1 уровень: 1 серия по 15 повторений, 2 уровень: 2 серии по 15
повторений, 3 уровень: 3 серии по 15 повторений;
Количество повторений: 15
⠀
20’ Укрепления плечевого сустава
4 задания, 4 стартовые позиции руки, в каждом задании выполняем 5 разных вариантов подброса и ловли мяча.
В стартовой позиции рука всегда находится на уровне плеча.
Параметры для изменения нагрузки: добавление работы ног, увеличение веса предмета,
количество повторений.
1 уровень: стоя на месте, теннисный мяч 1 серия каждого задания по 20 повторений;
2 уровень: с работой ног, в руках утяжеленный мяч 0,5кг, 1 серия каждого задания по 25
повторений;
2 уровень: с работой ног, в руках утяжеленный мяч 1кг, 1 серия каждого задания по 25
повторений;
⠀
30’ Техника перемещения с имитацией:
4 задания c правой и левой стороны
В первой серии работаем с медболом, во второй – с гантелей.
Техника выполнения движения до фазы замаха, вместо фазы удара же мы возвращаемся в стартовую позицию.
Ноги стоят в позиции удара из открытой (!) стойки.
Скорость– соревновательная.
Возврат в стартовую позицию всегда идет удобным способом.
Время работы в 10 раз меньше времени отдыха (Пример: 6 секунд выполняем упражнение -
60 секунд отдыхаем).
Пауза отдыха между большими сериями – 2-3 минуты;
Параметры нагрузки: количество повторов, количество серий, весовая нагрузка в руках\руке.
1/2/3 уровень: 3 повтора, 2 серии каждого задания, медбол 1/2/3кг в первой серии, гантель 0,5/1/2кг во
второй серии;
⠀
Координация с мячами:
6 вариантов выполнения этого упражнения на видео.
1/2/3 уровень: 20/30/40 успешных попыток.
⠀
#rustennis
#tennisrussia
#оставайтесьдома
#тренируйтесьдома
#спортнормажизни
