Автор Тема: Общая и специальная физическая подготовка теннисиста  (Прочитано 134661 раз)

0 Пользователей и 4 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Варвара Лепченко ОФП

Varvara Lepchenko



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Виктория Азаренко ОФП

Victoria Azarenka



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Офп Caroline Garcia



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Екатерина Макарова ОФП



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Екатерина Макарова ОФП


Офп с прижатыми локтями "аля бекхенд" , при всем уважении , это конечно без комментариев ... Просто жесть ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Светлана Кузнецова зажигает



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Тренировка по ОФП Дарьи Шадчневой (с О.И. Вовкой)

Тренировка по ОФП/СФП одного из ведущих спортсменов Академии Дарьи Шадчневой (личный тренер Александр Красноруцкий, тренер по ОФП Олег Вовк). Тренировки по ОФП на свежем воздухе оказывают положительное влияние не только на функциональное состояние организма и физическую подготовленность спортсмена, такие занятия в большей степени увеличивают работоспособность, насыщая организм кислородом, а также положительно влияя на эмоциональную сферу и настрой.



Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail






Отец жонглировал гирями и был художественным руководителем, мать переквалифицировалась из учительницы в клоунессу и научилась шить цирковые костюмы, а Варвара показывала номера, поражая зрителей своей богатырской силой.

Со своими запоминающимися цирковыми шоу программами, девочка-геркулес, как называли ее поклонники и ее родители - объездили весь мир.

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1762
  • Карма 1500
    • Просмотр профиля
Познавательно о физической подготовке Надаля.

РАФАЭЛЬ НАДАЛЬ НАБРАЛ 10 КИЛО МЫШЦ ЗА ГОД И ПОКОРИЛ «РОЛАН ГАРРОС». В ЧЕМ СЕКРЕТ РАФЫ?
В 18 лет Рафа узнал про качалку – теперь он тренируется по 6,5 часов в день.

Далее - по ссылке.

https://www.eurosport.ru/tennis/roland-garros/2020/story_sto7932429.shtml
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3936
  • Карма 1174
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Силовая подготовка от Марты Костюк


Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Онлайн-тренировка по ОФП на корте с Олегом Вовком

Онлайн-тренировка по ОФП на корте с тренером-преподавателем Олегом Вовком и игроками-  "авангардистами" Мартой-Марией Макаровой, Анной Перельман, Анной Асадуллиной и Анастасией Ефремовой.




Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Современное ОФП Надаля. Он остается мощнейшей машиной. Качает ягодицы, укрепляет плечи (дважды в день) и работает в статике

Тренируется меньше, но лучше.



Во время первой недели «Ролан Гаррос» – 3 июня – Рафаэлю Надалю исполнится 35 лет. Он по-прежнему один из лучших игроков мира и главный фаворит на парижский титул, хотя 10 лет назад считалось, что сейчас он уже давно будет на пенсии. Надаль на такое мнение не обижается и в 2019-м говорил: «Это была совершенно нормальная и логичная точка зрения. Я сам не представлял, что в 33 года еще буду на таком уровне».

В долголетие испанца не верили, потому что его теннис всегда требовал огромных физических усилий, которые в сочетании с врожденными проблемами приводили к постоянным травмам. Но Надаль оказался потрясающе гибким игроком и за счет точечных адаптаций сделал свой стиль более щадящим для организма.

А Wall Street Journal выяснил, как Рафа поменял подход к тренировкам, чтобы, с одной стороны, сохранять здоровье, а с другой – оставаться зверем в плане физики.

• В первую очередь Надаль сократил объемы работы. Если раньше он только на корте каждый день проводил по три-четыре часа, то сейчас он занимается меньше – например, тренировки на корте занимают не больше двух с половиной часов.

• В работе над физической подготовкой он сосредотачивается на подвижности, скорости и изометрических упражнениях.

• Изометрические упражнения строятся на работе мышц в статике – то есть мышца нагружается, но ее длина не меняется. Специалисты из клиники Mayo (одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира) утверждают, что изометрические упражнения помогают поддерживать силу, а также улучшают стабилизацию. При этом они выключают из работы сустав, что тоже может быть полезно.

• Надаль вообще уделяет особое внимание укреплению мышц вокруг коленей (которые мучают его всю карьеру) и плеч. Например, у него есть серия упражнения для плеч – включающая в себя вращения и работу со специальными резинками, – которые он делает дважды в день.

• «Если небольшие мышцы плеча подводят, то вся игра умирает», – объясняет он такую тщательность.

• В начале этого сезона у Надаля появились проблемы с поясницей. Сейчас она его больше не беспокоит – потому что он специально качает ягодицы: «Я сделал их сильными и мощными, и это помогло со спиной».

• Любимые упражнения – боковые выпады, раскладушка (лежа на боку, нужно раскрывать колени) и ягодичный мостик (лежа на спине и упершись согнутыми ногами, нужно отрывать ягодицы от пола). Для увеличения нагрузки все упражнения выполняются с резинками.

• Отдельно внимание уделяется бедрам. Чтобы включать квадрицепсы, так впечатлившие Игу Швентек, Надаль выполняет разгибания ног на тренажере, совмещая динамику и статику: пять повторений с весом 10 кг и задержкой на 45 секунд, а потом 15 повторений с весом 30 кг.

• Кроме того, Рафа часто приседает и делает подъемы на носки на полусфере босу (по сути, разрезанном пополам фитболе), так он прорабатывает не только основные мышцы бедер и икры, но еще стабилизаторы.

• Основная кардионагрузка для Надаля – это, конечно, теннис. Но дополнительно он подключает интервальные тренировки – на эллипсе, гребном тренажере или беговой дорожке. Бегает он не гладко, а под 15-процентным уклоном.

• Кроме того, для разнообразия испанец выполняет круговые тренировки, в которых упражнения со скакалкой и координационной лестницей сочетаются с элементами силовой тренировки.

• «Интенсивность работы прежняя, но тренировки стали умнее, и я больше внимания уделяю конкретным вещам», – так в целом испанец описал новый подход.

источник ...

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1762
  • Карма 1500
    • Просмотр профиля
Надаль - гениальный теннисист. Но возможно ли так набрать мышечную массу на куриных окорочках и кураге...
Риторический вопрос.
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 12414
  • Карма 511
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Надаль - гениальный теннисист. Но возможно ли так набрать мышечную массу на куриных окорочках и кураге...
Риторический вопрос.


В принципе хакеры публиковали базу данных на чем сидят Серена Вильямс и Надаль ...

А система у него в принципе правильная ...

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1762
  • Карма 1500
    • Просмотр профиля
А система у него в принципе правильная ...

С его финансированием и возможностью выбора физиотерапевтов и врачей трудно создать систему неправильную.
А заметка бестолковая, в стиле "в общем об общем".
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...