Автор Тема: Тренировочная периодизация: макроцикл, мезоцикл, микроцикл  (Прочитано 2501 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 9498
  • Карма 229
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Структура тренировочного процесса

Основы построения процесса спортивной подготовки.

(общие понятия для начинающих)



Под периодизацией понимают разделение годового плана тренировок на отдельные блоки, для каждого из которых характерна своя структура, содержание и уровень нагрузки на организм.  Таким образом можно запланировать периоды повышенной нагрузки и более легкие этапы для восстановления. Периодизация тренировок также поможет улучшить спортивные навыки благодаря разным фазам спортивных занятий. Например, в тренировочном процессе базового этапа вы сосредотачиваетесь на аэробной и мышечной выносливости.  Во время интенсивной фазы акцент смещается на лактатный порог и аэробную способность; при переходе в фазу соревнования усилия направляются на увеличение аэробной способности и укрепление двигательной системы.

Главным преимуществом периодизации можно назвать существенное повышение эффективности тренировок за счет изменений, происходящих в сердечно-легочном комплексе  и опорно-двигательном аппарате.

Чтобы составить высокоэффективную тренировочную программу для триатлета, необходимо тщательно продумать все циклы тренировочной периодизации, а именно макро-, мезо- и микроциклы.

Макроциклы

Макроцикл тренировки — самый долгий из трех циклов. Он бывает полугодичным, годовым или может составлять даже несколько лет. В каждом макроцикле предусмотрено 3 основных периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В подготовительном периоде закладывается своеобразный фундамент для остальных этапов, происходит становление спортивной формы атлета. Целью соревновательного периода является усовершенствование навыков и повышение спортивных результатов, достигнутых в предыдущем периоде. Переходный период предназначен в первую очередь для восстановления ресурсов организма после интенсивных нагрузок и полноценной подготовке к началу нового макроцикла.

Продолжительность и наполненность этапов макроцикла обусловлена многими факторами, среди которых специфика спортивной деятельности , степень подготовленности спортсмена, материально-техническая база и климатические условия.

Мезоциклы

Мезоцикл — это средний тренировочный цикл, который состоит из ряда законченных микроциклов. Эти микроциклы могут иметь разные подцели, однако должны соответствовать общей цели всего мезоцикла.  Грамотное построение тренировки, основанной на мезоциклах, позволяет обеспечить необходимую динамику занятий и сбалансированное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок.

Мезоцикл традиционно подразумевает повторение ряда микроциклов в фиксированной последовательности либо их чередование в определенном порядке. Наиболее распространенными являются втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительно-поддерживающие типы мезоциклов.

Втягивающие мезоциклы направлены на постепенную подготовку спортсмена к специальным упражнениям в следующих циклах. Особое внимание уделяется развитию выносливости, отработке двигательных навыков, наращиванию силы и скорости.

Базовые мезоциклы направлены на укрепление основных систем организма атлета. Такие циклы отличаются длительными интенсивными тренировками, главная задача которых — помочь атлету выйти на пик формы.

Контрольно-подготовительные мезоциклы акцентируют внимание на имеющихся спортивных ресурсах и аккумулируют их для подготовки к соревновательному этапу. По характеру и интенсивности нагрузки этого цикла похожи на интегральную подготовку.

Предсоревновательные мезоциклы предназначены для становления спортивной формы атлета и устранения выявленных недостатков.  Режим тренировок максимально приближен к реальным условиям соревнования. Эти мезоциклы характеризуются снижением общего объема и интенсивности тренировок во избежание переутомления.

Соревновательные мезоциклы характеризуются обилием упражнений, типичных для этапа соревнований, и нередко чередуются с другими типами мезоциклов.

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы направлены на восстановление ресурсов организма и следуют после соревновательного периода. При этом объем и интенсивность тренировок минимизированы. Некоторые спортсмены используют это  период для «работы над ошибками», однако пренебрежение отдыхом чревато ухудшением общих спортивных показателей.

Зачастую мезоциклы длятся 3-4 недели. Например, опытный 25-летний атлет может тренироваться по схеме 23/5 в рамках 28-дневного мезоцикла. Эта схема подразумевает 23 дня относительно тяжелых тренировок и 5 дней восстановления и незначительных нагрузок. Более взрослый и менее опытный спортсмен может выбрать схему 16/5 21-дневного мезоцикла, где он будет усердно тренироваться 16 дней и отдыхать следующие 5 дней.  Однако если вы выбрали 28-дневный мезоцикл, но ощущаете постоянную усталость и дискомфорт, выберите более короткий цикл с увеличенным временем восстановления организма.

Микроциклы

Микроцикл — самый короткий тренировочный цикл, который обычно длится не более недели. Он состоит из стимуляционной и восстановительной фаз, причем в подготовительном периоде длительность стимуляционной фазы должна значительно превышать длительность восстановительной фазы. Примером микроцикла можно назвать тренировку велосипедиста, состоящую из 2-3 дней долгих и тяжелых заездов с последующими 2-3 днями минимальной или полностью отсутствующей нагрузки. Главной целью микроцикла является  увеличение лактатного порога и аэробной способности.

В заключение стоит отметить, что правильное построение всех трех циклов в рамках тренировочной периодизации позволит вам достичь желаемых спортивных показателей и оставаться в отличной форме для главных соревнований в вашем спортивном календаре.
livelong.pro

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 808
  • Карма 66
    • Просмотр профиля
Микроцикл — самый короткий тренировочный цикл, который обычно длится не более недели.


Это максимум  о чем осведомлены наши тренера и родители. :D   


И то потому, что в субботу и воскресенье матчевые встречи или междусобойчики.

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2735
  • Карма 610
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Это максимум  о чем осведомлены наши тренера и родители.

  Ну почему только наши, как нам поведал YK1, "успешный тренер" Константин Анисимов, тоже никаких планов развития игрока не писал...
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1441
  • Карма 120
    • Просмотр профиля
Это максимум  о чем осведомлены наши тренера и родители.

  Ну почему только наши, как нам поведал YK1, "успешный тренер" Константин Анисимов, тоже никаких планов развития игрока не писал...


мля вряд ли костяныч все докладывал YK1 .................

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 808
  • Карма 66
    • Просмотр профиля
Константин Анисимов, тоже никаких планов развития игрока не писал...




Бабенко можно план в голове держать. Можно дома тетрадочку вести. А вы составляете план тренировок?

Оффлайн EK

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 207
  • Карма 143
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Как эту периодизацию к теннису привязать? Если только на карантине...  ;D

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2735
  • Карма 610
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
мля вряд ли костяныч все докладывал YK1
Константин Анисимов, тоже никаких планов развития игрока не писал...
Бабенко можно план в голове держать. Можно дома тетрадочку вести. А вы составляете план тренировок?

Можно фантазировать все, но YК1 уверял что никаких особых тренировок перед соревнованиями не было, а это явный признак того что,по крайней мере, мезо и микроцилы отсутствовали.

Да я составляю планы тренировок и готовлю к соревнованиям тех кто в них участвует. У меня к сожалению все сложнее, потому что многие игроки играют (тренируются) нерегулярно.
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 692
  • Карма 500
    • Просмотр профиля
  Ну почему только наши, как нам поведал YK1, "успешный тренер" Константин Анисимов, тоже никаких планов развития игрока не писал...

А почему вы пишите успешный тренер в кавычках. Потому что Константин не может вам ответить?
Не с вашим уровнем компетенции подкалывать человека, который вывел дочь в первую сотню.
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2735
  • Карма 610
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
А почему вы пишите успешный тренер в кавычках. Потому что Константин не может вам ответить?

   Именно потому что для таких как вы он -"успешный тренер", а не организатор процесса (продюсер если хотите) каковым он и являлся на самом деле. Ну а по поводу кто он такой я ему открыто говорил и не раз (в переписке все сохранилось), так что не надо врать, в очередной раз.
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 692
  • Карма 500
    • Просмотр профиля
Вечное упоминание "о вранье" - это подсознательное, судя по всему.
Галантерейщик и кардинал - это сила!
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2735
  • Карма 610
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Вечное упоминание "о вранье" - это подсознательное, судя по всему

User ID, просто не надо ВРАТЬ... Потому что те кто вот сейчас впервые открыл форум и прочитает ваши фантазии по поводу тренерских способностях Кости, то скажет ай-ай- какой Бабенко нехороший, наезжает на покойного тренера...


Я и при жизни прижимал хвост Анисимову, чтобы он не навешивал на себя ярлык единственного и неповторимого тренера Аманды.

     Потому что это чистой воды вранье и сам Костя, вначале, взахлеб рассказывал про то как ее тренировал  Ник Савиано, а ранее это был Серж Пети-Понит, о котором естественно Костик уже не упоминал.


Но потом Анисимов как то вздрогнул и стал единоличным тренером Аманды, а на вопрос куда делись остальные специалисты он упорно отмалчивался... И все это осталось в переписке на форуме. Справедливости ради надо сказать что на вранье ловил Костика не я один , а и Николай, и Владимир и другие...

  Так что если вы, User ID, не владеете информацией, то не надо сочинять и множить вранье...
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Онлайн menov32

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1431
  • Карма 514
  • sportdosug.ru
    • Просмотр профиля
    • Теннис в Брянске
    • E-mail
Ух прижимал хвост Константину.


Тявкал на Менова.


Обличал во вранье остальных.


Твоя специализация потихоньку вырисовывается.




Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 9498
  • Карма 229
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
и сам Костя, вначале, взахлеб рассказывал про то как ее тренировал  Ник Савиано, а ранее это был Серж Пети-Понит, о котором естественно Костик уже не упоминал.

Но потом Анисимов как то вздрогнул и стал единоличным тренером Аманды, а на вопрос куда делись остальные специалисты он упорно отмалчивался... И все это осталось в переписке на форуме. Справедливости ради надо сказать что на вранье ловил Костика не я один , а и Николай, и Владимир и другие...

User ID,  для вас и для всех кто эту многолетнюю тему проскочил , подтверждаю , так это было ...

У Константина Анисимова был просто талант глобального теннисного спортивного менеджера ...

Он наверно единственный кто в открытую обитал на детских форумах в поисках истины и не принимал 100% на веру западных авторитетов ...   

Онлайн User ID

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 692
  • Карма 500
    • Просмотр профиля
Ну, я как бы внимательно читал историю на нескольких форумах.
И ваш недавний тезис о то, как Бабенко "растил" Анисимову помню.

Оставлю без комментариев.
Оставайтесь на линии, ваш звонок очень важен для нас...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 9498
  • Карма 229
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Ну, я как бы внимательно читал историю на нескольких форумах.
И ваш недавний тезис о то, как Бабенко "растил" Анисимову помню.

Оставлю без комментариев.

На мой вкус , сути это не поменяет , коллега ... Народ никак не поймет , что не боги горшки обжигают ...

Аманду Анисимову , как и многих других , де-факто как теннисистку воспитывали многие ... Нравится этому кому или нет ... Человек не сидит под колбой , он в системе , сейчас в глобальной системе общего восприятия ...

Это как обычное воспитание ребенка ... Мы воспитываем , пока чадо не попало на улицу , ясли , сад , школу и т.д. И процент нашего воздействия со временем стремится к нулю ...

Поэтому кто воспитывал как теннисистку Анисимову Аманду , Петрову или Сидорову очень комплексный вопрос ... Мы родители , тренера хотим слышать , что мы единственные и не повторимые ... И слышим , то что хотим услышать ... А что на самом деле никто не узнает ... Помните расхожую фразу : минутная встреча изменила судьбу ? Годы потовыделений и сопений на корте , а случай бац и все перевернул ... Это на подумать ...

Что касается Аманды Анисимовой , то известно доподлинно , там мама Оля теннисный тренер , что Аманда начала играть турниры в 5 лет ... Все остальное от лукавого и от предположений ...

Однако вот возьмите простой пример:

Костик годами был на форумах и больше спрашивал , чем отвечал ... Точнее отвечал то , что было вокруг теннисной жизни , на край какие-нибудь расписания и графики ... А спрашивал по технике , много спрашивал ... И т.д. и т.п.

Так кто же тренер у Аманды Анисимовой ? Их было много , как явных мама, папа, USTA и т.п. так и не явных ... Тот же Тима и Бабенко ...

От кого осело больше в мозгу у Костика или у меня или у вас ?

Вопрос риторический , ибо все сугубо индивидуально ... Никто же не будет отрицать , что человек на протяжении своей жизни потребляет огромное количество косвенной информации , в том числе и между делом , или вроде отброшенной ... Например , рекламы или "подслушанный" разговор ... Например , мою жизнь в 1988 году полностью изменил или точнее перевернул с ног на голову .... обычный журнал и случайно полученная инфа ...   

А то что вы , да и многие другие , не можете без короля , сотворенного себе кумира , так это в сущности человеческой ... Натуре ... ;) ;D