Автор Тема: Как избежать травмы ?  (Прочитано 13524 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Добряк

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 711
  • Карма 80
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #51 : Март 15, 2017, 12:34:57 am »
90-е и 2000-ные годы годы здоровья и родителям и детям не добавили. И это безо всякого спорта. Помню как мы "козлили" в СССР.  ;D   Нынешние дети не выдержат. 


   

Оффлайн Sophik

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1200
  • Карма 240
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #50 : Март 15, 2017, 12:09:04 am »
В комнате на полу резиновое покрытие  ;)  , а ударными упражнениями это можно назвать с большой натяжкой.


Утащу ответ из темы про Химки, чтобы не путать педали)) .


Я не тренер, может быть это и не прыжковое упражнение:








Наука не стоит на месте, но возрастные формирования и изменения мышц и связок изучены уже вдоль и поперек...


И эта самая наука гласит:

У детей 6-7 лет еще недоразвиты глубокие мышцы спины, только к 14 годам эти мышцы дополнительно укрепляются сухожильно-связочным аппаратом (но еще меньше, чем у взрослых).

Только с 12-ти лет начинают активно расти мышцы укрепляющие поясницу и тазобедренный сустав ...


И только к 16-ти годам вся эта мышечно-сухожильная система приближается ко зрелому состоянию.

Понятно, что спорт - не лечит ... Но избавившись от подобных козло-прыжков на резине с первых дней офп, хуже не станет

Если так козлить лет с 6-ти, сценарий у 95% подопытных один: к 10-12 годам у детей летит поясница, за ней таз, за ними колени. При этом боль проявляется только в коленях - их и начинают усердно "лечить". Ну дальше и так понятно...

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 879
  • Карма 96
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #49 : Март 14, 2017, 08:20:05 pm »
Любое техническое устройство требует подхода с головой. И изучения для начала инструкции хотя бы.  ;D


Да взять те же тренажеры Vladimir-a . Получить травму на них не реально , но идиот и ракетку сломает при желании и голову в придачу.  ???

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1350
  • Карма 117
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #48 : Март 14, 2017, 08:17:34 pm »
Любое техническое устройство требует подхода с головой. И изучения для начала инструкции хотя бы.  ;D 

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 987
  • Карма 47
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Дистеннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #47 : Март 13, 2017, 06:12:48 pm »
Грамотные станки, но без квалифицированного сопровождения это "граната в руках бибизЯны"  ;D ............
КАК УЗНАТЬ , ЧТО ДЕТСТВО ЗАКОНЧИЛОСЬ? МАМА ПЕРЕСТАЛА ПРЯТАТЬ КОНФЕТЫ, ПАПА СТАЛ ПРЯТАТЬ КОНЬЯК....

https://distennis.com

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 641
  • Карма 103
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #46 : Март 12, 2017, 09:52:23 pm »
Впечатляет !  :)


Соглашусь , первый раз такие вижу , к своему стыду !  ;D

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 665
  • Карма 35
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #45 : Март 12, 2017, 08:59:40 pm »
Впечатляет !  :)

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4945
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #44 : Март 10, 2017, 12:38:23 am »
Профилактика травматизма у теннисистов 2

Профилактика травматизма у теннисистов

https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4945
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #43 : Март 10, 2017, 12:33:35 am »
Профилактика травматизма у теннисистов

Профилактика травматизма у теннисистов . Софья Жук о своей подготовке в клинике доктора Блюма .



https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 641
  • Карма 103
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #42 : Март 02, 2017, 05:54:37 pm »
Сомневаешься , беги к врачу . На рентген , УЗИ , МРТ . Остальное гадание . 

Оффлайн Александр

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 507
  • Карма 53
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #41 : Март 01, 2017, 09:21:02 pm »
В меру все хорошо  :)  . Можно не играть , но тогда другие проблемы выскочат . Куда не посмотри лучше не жить и болеть ничего не будет!  ;D ;D ;D

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 180
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #40 : Февраль 28, 2017, 06:37:48 pm »
Я не понимаю . Мало тренировок плохо , много травмы .

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 879
  • Карма 96
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #39 : Февраль 28, 2017, 01:15:02 am »
Статья банальная , но правильная . Перегруз тупой и невезуха главные причины 90% травм .

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4945
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #38 : Февраль 28, 2017, 12:29:00 am »
Как избежать травм при занятиях спортом ?


Конечно, лучший способ как избежать травм — это не заниматься спортом вообще  ;D .

Однако, как известно, сидячий образ жизни является причиной тяжелых заболеваний. Чаще всего травмам при занятиях спортом подвержены новички и профессиональные спортсмены. Первые, как правило, страдают из-за нерегулярности занятий и недостатка знаний по физической культуре, а другие, наоборот — из-за высокой интенсивности тренировок и запредельных физических нагрузок.





Наиболее частые травмы при занятиях спортом

При занятиях спортом наиболее распространенными травмами являются растяжения, разрывы связок, сухожилий и мышц. При падении и жестких контактах также часто возникают ушибы, ссадины и вывихи суставов. В основном мышцы травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке или при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы могут возникнуть даже при невысоких нагрузках или резком движении. А состояние перетренированности возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.

Большинство спортсменов знают, что без боли не достигнуть результата, однако необходимо отличать боль, которая возникает при травме или в результате перетренированности. При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах возникает из-за гидростатического давления, под воздействием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также из-за накоплениях в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт в основном возникают через 12-24 часа после тренировки, достигают своего пика через 2-3 суток и проходят в течение недели. Травматическая же боль возникает сразу и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы. К тому же она сопровождается ограничением подвижности и отеком в месте травмы.

Обычно связки и сухожилия обладают высокой эластичностью и прочностью, но занятия спортом даже на любительском уровне, как правило, сопровождается превышением привычного уровня физической нагрузки. Основными причинами растяжения и разрыва связок можно назвать недостаточный их разогрев, высокие нагрузки, резкие движения и непривычно большие амплитуды движений.

Провести четкую границу между растяжением и разрывом довольно трудно, часто разрыв нескольких волокон связки относят к ее растяжению. Такие травмы в основном проявляются в виде боли, спазма и нарушения функции соответствующей мышцы. В некоторых случаях возникает местное кровоизлияние, отечность тканей и болезненность при пальпации. Следует помнить, что повреждения связок могут привести к частичной утрате их функций, а также к возникновению нестабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов суставов.

Как избежать травм при занятиях спортом

Большинство травм от перегрузок можно легко избежать, нужно лишь следовать правилам безопасности. Перед тем, как начать новый вид активности, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Он скажет, какие виды упражнений Вам можно выполнять, а какие нет. Прежде всего, это качается тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Если Вам нужно улучшить гибкость или силу мышц, но в прошлом у Вас были травмы, то в этом случае рекомендуется делать упражнения на восстановление двигательных функций. Если Вы начинаете заниматься спортом, то также желательно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Он подскажет Вам, как следует выполнять упражнения, проверит, правильно ли Вы их выполняете, а также даст советы по питанию. Опытный специалист может рассказать много интересного, о чем Вы ранее не знали.

Чтобы избежать травм при занятиях спортом, рекомендуется использовать подходящую форму и инвентарь. Специалисты утверждают, что обувь для бега нужно менять после того, как Вы пробегали в них в общей сложности примерно 500 км, а обувь для спортзалов необходимо менять дважды в год. Также не забывайте равномерно распределять нагрузки. Если Вы только начинаете заниматься спортом, то не нужно сразу выполнять недельную норму за день, чтобы не слишком загружать себя. Тренировки желательно растягивать на неделю и заниматься примерно по 20-30 минут в день аэробикой и 15 минут в день делать силовые упражнения. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, а после занятий делайте медленные упражнения на растяжку. Кроме того, упражнения следует выбирать такие, которые соответствуют Вашему возрасту. Если Вы занимались в молодости, после чего бросили, вряд ли с годами Вы сможете повторить те упражнения, который Вам легко давались.

Не делайте того, чего не позволяют Ваши возможности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

 Помните, что мастером нельзя стать за один день. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, тяжесть гантель и длительность забегов. При этом помните, что каждую неделю нельзя увеличивать нагрузки более чем на 10%. Также рекомендуется вносить некоторые разнообразия в тренировки. Вместо того чтобы сфокусироваться на одних и тех же упражнениях, следует комбинировать разные варианты, чтобы были задействованы все группы мышц. Кроме того, Вы можете комбинировать и нагрузки, например, выполнять сложные и более легкие упражнения, ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать. Но нужно все делать в разумных пределах, тогда Вы сможете избежать травм. Обязательно следует включить в свою программу аэробные и силовые упражнения, растяжку, а также упражнения для баланса и стабильности.

Восстановление после травм

Как уже отмечалось, болевые ощущения после занятий спортом могут возникнуть не только из-за травмы связок, сухожилий и мышц, но и в результате перетренировок. В этом случае уменьшить болезненность в мышцах можно за счет усиления кровообращения в них, чего можно достигнуть с помощью локального тепла в виде горячего компресса, также можно принять горячую ванну или посетить сауну. Если же есть признаки травматического повреждения, то тепловые процедуры категорически противопоказаны. В этих случаях, прежде всего, необходимо охладить место травмы с помощью холодного льда. Особенно эффективна такая процедура в первые 15-20 минут после травмы. Лед рекомендуется прикладывать и в течение первых суток несколько раз (на 15-20 минут). Также можно использовать «ледяной массаж» круговыми движениями емкостью со льдом. После этого травмированной конечности нужно придать возвышенное положение.

Также следует предотвратить чрезмерную подвижность травмированного сустава и дальнейшее повреждение связок с помощью давящей повязки (из обычного или эластичного бинта, а также специального лейкопластыря). Затем нужно обеспечить полный покой и прекратить тренировки на период восстановления.

Для купирования боли, устранения отека и воспаления можно использовать различные лекарственные средства: анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, антигистаминные средства, мази, гели и крема (для усиления кровообращения).

После травмы в восстановительном периоде часто используются физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж и лечебная физкультура. Следует научиться прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх нормы и не давать ему поблажек, тогда это существенно повысит эффективность занятий спортом, а также позволит избежать травм.
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 987
  • Карма 47
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Дистеннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #37 : Февраль 17, 2017, 07:51:09 pm »
И поменьше в компьютерные игры играть , где до фига жизней  ;) ........ Жизнь одна , а мы не кошки с 9 жизнями !
КАК УЗНАТЬ , ЧТО ДЕТСТВО ЗАКОНЧИЛОСЬ? МАМА ПЕРЕСТАЛА ПРЯТАТЬ КОНФЕТЫ, ПАПА СТАЛ ПРЯТАТЬ КОНЬЯК....

https://distennis.com