Автор Тема: Как избежать травмы ?  (Прочитано 13549 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Онлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1350
  • Карма 117
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #36 : Февраль 17, 2017, 05:30:37 pm »
Под ноги надо чаще смотреть . Зимой наверх . А так крути башкой на 360 градусов и думай сначала . Потом делай . 

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 879
  • Карма 96
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #35 : Февраль 15, 2017, 10:08:58 pm »
У Серены несчастный случай . Сафина дура , сама виновата .  ???

Оффлайн Александр

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 507
  • Карма 53
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #34 : Февраль 15, 2017, 08:02:41 pm »
Серена пошла в клуб . Наступила на разбитый бокал . Еле жива , год ушел на восстановление . Как это называется ? Сафина на шоу на 1 канале повредила спину , могла до сих пор играть .

Онлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 666
  • Карма 35
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #33 : Февраль 14, 2017, 08:22:09 pm »
Двигаться и спать . 

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 180
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #32 : Февраль 14, 2017, 07:54:18 pm »
Правильно , детям надо много кушать !  :)

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4953
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #31 : Февраль 13, 2017, 11:49:45 am »



Друг человека витамин.

Рассмотрим 5 витаминов: B9, B12 , С, D, E.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения, также положительно влияет на функции кишечника и печени, препятствует жировой инфильтрации печени.
Поддерживает иммунную систему, способствую нормальному образованию и функционированию белых кровяных телец.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Цианокобаламин обладает выраженным липотропным действием, он предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии.

Витамин B12 участвует в процессах трансметилирования, переноса водорода, активирует синтез метионина. Усиливая синтез и способность к накоплению протеина в организме, оказывает также анаболическое воздействие, усиливает иммунитет. Также витамин B12 играет важную роль в регуляции функции кроветворных органов
 
От обеспеченности цианокобаламином зависит широкий спектр эмоциональных и познавательных способностей. Поддержание оптимального уровня этого витамина способствует предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанности мышления.

Витамин B12 помогает преодолевать бессонницу, а также помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования, что объясняется участием цианокобаламина в синтезе мелатонина.
Цианокобаламин помогает нормализовать пониженное кровяное давления.

Витамин B12 является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержания сперматозоидов в семенной жидкости.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена и проколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидных гормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и потивоаллергическое действие.

Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.

Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.
Важно, что в присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.

Способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина.

Витамин D (кальциферолы)

Основная функция витамина D — обеспечение нормального роста и развития костей. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом, препятствуя остеомаляции (размягчению) костей.

Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Витамин D препятствует росту раковых и клеток, что делает его эффективным в профилактике и лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а также лейкимии.

Витамин E (токоферола ацетат)

Он обеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление; снижает возможность образования шрамов от некоторых ран; снижает кровяное давление; способствует предупреждению катаракт; обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры; снимает судороги ног; поддерживает здоровье нервов и мускулов; укрепляя стенки капилляров; предотвращает анемию.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Он защищает другие растворимые жирами витамины от разрушения кислородом, способствует усвоению витамина А и защищает его от кислорода. Витамин Е замедляет старение, может предотвращать появление старческой пигментации.

Витамин Е участвует также в формировании коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества. Токоферол предотвращает повышенную свертываемость крови, благоприятно влияет на периферическое кровообращение.

В целом, при занятиях любительским спортом, а тем более на профессиональном уровне нагрузка на организм куда больше обычной, что потребует более серьезного отношения к питанию и приему БАДов.

Одним из простых и относительно действующих способов профилактики недостатка витаминов является употребление поливитаминных комплексов. В любом случае, прием витаминов должен быть разумным, т.к. последствия избытка некоторых витаминов не лучше их недостатка, и в любом случае опасно для здоровья. Все необходимо делать с умом.

М. Чаров , http://yourfit.pro/vyipusk-3-vitamin-cheloveku-drug-i-soratnik/
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Онлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 666
  • Карма 35
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #30 : Февраль 12, 2017, 08:55:37 pm »
Не в каменном веке живем .  ;) Чума тоже в средние века целые города опустошала ! А если совсем болен , то в спорте делать нечего .

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 180
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #29 : Февраль 11, 2017, 09:29:19 pm »
Фу , картинки какие гадкие  :)  .

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 879
  • Карма 96
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #28 : Февраль 11, 2017, 09:19:39 pm »

Если от природы кость , связки и т.п. слабые , претензии к родителям . Рано или поздно хрень какая-нибудь вылезет . Со слабыми суставами, связками и пр. Но обычно это уже с детства раннего видно .

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 987
  • Карма 47
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Дистеннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #27 : Февраль 11, 2017, 05:55:49 pm »
Противная это штука ! У меня у старшей надрыв ПА ... Пришивали ... Потом реабилитация ... "Радует" то , что перегруз с такой травмой запустить нельзя ... Фиг на пятку станешь ужО в ранней стадии ... Но у детей быстро заживает ............Як на песике ...  :) 

Кстати , в нашем случае были "неправильные" кроссовки ...........  >:(
КАК УЗНАТЬ , ЧТО ДЕТСТВО ЗАКОНЧИЛОСЬ? МАМА ПЕРЕСТАЛА ПРЯТАТЬ КОНФЕТЫ, ПАПА СТАЛ ПРЯТАТЬ КОНЬЯК....

https://distennis.com

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4953
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #26 : Февраль 11, 2017, 03:22:26 am »




https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4953
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #25 : Февраль 11, 2017, 03:19:15 am »
Пятка может болеть по разным причинам — из-за артрита, трещины в кости, ранки на коже и т.п. Однако самая распространенная причина как болей в ней, так и обращения к ортопедам — подошвенный фасциит.

Подошвенная фасция (точнее, подошвенный апоневроз) — это широкая ветвящаяся связка, идущая с нижней стороны стопы от суставов пальцев к пяточной кости и прикрывающая лежащие глубже мышцы.

Если ее регулярно слишком сильно растягивать или скручивать, например в болтающейся на ноге обуви или при интенсивных физических нагрузках, место ее прикрепления к пяточной кости воспалится. Это называется подошвенным фасциитом, и он бывает весьма болезненным. Если воспаление не лечить, может накапливаться известь, образуя направленный вперед вырост на пяточной кости — так называемую пяточную шпору. Это только усилит боль. Не удивляйтесь, что она сильнее всего утром, когда вы встаете с постели: просто связки «задубели» за ночь. Скорее всего, станет легче, если погреть подошву, но днем во время ходьбы пятка снова начнет болеть.

ТРЕБУЙТЕ ОТ ОБУВИ УСТОЙЧИВОСТИ.

«Лучшая страховка от боли в пятке — хорошо сидящая обувь», — считает Лоренс 3. Хаппин. Остерегайтесь надеваемых одним движением шлепанцев, босоножек, вьетнамок, сабо, которые постоянно норовят соскользнуть. Покупайте кроссовки.

НЕ РАЗУВАЙТЕСЬ.

«Обувь должна укреплять ногу и дома», — считает Дуглас Хейл, ортопед из Вашингтонского центра стоны и голеностопа.
Если вы привыкли ходить по иолу босиком или в шлепанцах, лучше отказаться от этой привычки. Хорошая обувь защитит от пяточных болей, если носить ее все время. «Если тапок можно согнуть в кольцо, он вам не подходит», — считает этот специалист.

БУДЬТЕ ПРОФЕССИОНАЛОМ.

В теннис не стоит играть в беговых кроссовках, а для кросса плохо подходят легкие полукеды. Бывает, что обувь прекрасно сидит, но, используя ее не по назначению, вы жертвуете устойчивостью, предупреждает д-р Брейвер. Обуваться надо с учетом конкретного типа нагрузки.

РАЗМИНАЙТЕ ФАСЦИЮ.

Жесткая подошвенная фасция повышает риск болей в пятке. Чем она растяжимее, тем меньше нагрузки создает на пяточную кость. Чтобы размять фасцию, покатайте босой подошвой мячик для гольфа или специальный массажер для стопы (с крутящимися шариками, обычно деревянными). Делайте так по нескольку минут один-два раза в день.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО.

Подошвенную фасцию можно повредить, переусердствовав с упражнениями. «Я знаю многих женщин, которые, едва начав заниматься аэробикой два-три раза в неделю, решали, что такой путь к совершенству слишком длинный, и увеличивали число занятий до пяти и даже семи в неделю, а потом бросали их из-за пяточных болей», — рассказывает д-р Хаппин. Он советует, подобрав комфортный уровень нагрузки, увеличивать его максимум на 10% в неделю.

РАЗМИНАЙТЕ ИКРЫ.

БОЛЬ в пятке вызывается также слишком жестким ахилловым сухожилием, прикрепляющим икроножные мышцы к пяточной кости. «Для профилактики таких болей я советую растягивать эти мышцы три-четыре раза в неделю перед сном», — говорит Арнольд Равик, врач из Ортопедического общества в Вашингтоне, округ Колумбия.
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4953
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #24 : Февраль 05, 2017, 03:30:31 pm »
Чтобы понять характер действия этих мышц, нужно проанализировать форму лучевой кости с механической точки зрения .

Жми на рисунок для увеличения -




Лучевая кость представлена тремя сегментами, которые придают ей некоторое сходство с коленчатым рычагом m:

1.шейка (верхний сегмент, идущий косо книзу и кнутри) соединяется с промежуточным сегментом (верхняя половина диафиза, идущая наклонно книзу и кнаружи) под тупым углом, образуя «супинационный коленчатый изгиб» лучевой кости. Этот изгиб находится на уровне бугристости лучевой кости (стрелка 1), где прикрепляется двуглавая мышца плеча;
2.промежуточный сегмент соединяется с нижним сегментом (идущим наклонно книзу и кнутри) под тупым углом, образуя «пронационный коленчатый изгиб» лучевой кости (стрелка 2). Он расположен на уровне прикрепления круглого пронатора 3.

Обратите внимание на то, что этот «коленчатый рычаг» m наклонен под углом по отношению к продольной оси XX′ (на маленькой схеме), которая является и осью ротации. Поэтому данная ось проходит через оба конца плеч коленчатого рычага, но не через сами плечи. Таким образом, вершины двух «коленчатых изгибов» лежат по обе стороны от этой оси. Ось XX′ является общей для обоих лучелоктевых суставов, эта общая ось важна для ротационных движений при условии отсутствия перелома одной или обеих костей предплечья.

Привести «коленчатый рычаг» в движение можно двумя механизмами (рис. 107):
1.«раскрутить» трос, намотанный на одно из плеч рычага (стрелка 1);
2.потянуть на вершину одного из коленчатых изгибов (стрелка 2).

Эти механизмы лежат в основе работы мышц ротаторов. Ротаторов всего четыре, они образуют две группы по две мышцы в каждой. Для каждого из этих механизмов имеются:

•короткая и плоская мышца, действующая через «раскручивание» (стрелка 1), длинная мышца, прикрепляющаяся к вершине «коленчатого изгиба» (стрелка 2).


Функция супинации (рис. 108, вид спереди; рис. 111 и 112: правая сторона, вид нижнего фрагмента сверху) обеспечивается следующими мышцами:

•коротким супинатором 1, закрученным вокруг шейки луча и реализующим эффект «раскручивания» (рис. 110);
•двуглавой мышцей плеча 2, прикрепляющейся к вершине «супинационного коленчатого изгиба», т.е. к бугристости лучевой кости (рис. 111), осуществляющей тягу и достигающей максимальной эффективности при согнутом под углом 90° локтевом суставе. Это самая мощная из всех мышц ротаторов, поэтому мы работаем отверткой, супинируя предплечье при согнутом локтевом суставе.

Функция пронации (рис. 109, 110) обеспечивается следующими мышцами:

•квадратным пронатором 4, закрученным вокруг дистального конца локтевой кости, при его «раскручивании» лучевая кость движется вокруг локтевой (рис. 109);
•круглым пронатором 3, прикрепляющимся к вершине «пронационного коленчатого изгиба» лучевой кости и действующим посредством тяги; но действие этой мышцы слабое, особенно если локтевой сустав разогнут.

Мышцы-пронаторы слабее супинаторов, поэтому, чтобы вывинтить застрявший винт, приходится увеличивать силу пронации за счет одновременного отведения руки в плечевом суставе. Плечелучевая мышца - это не супинатор, а сгибатель предплечья. Она может осуществлять супинацию только из положения полной пронации до нулевой ротации. Как это ни парадоксально, она работает как пронатор из положения полной супинации до положения нулевой ротации. Пронаторы иннервируются только одним нервом - срединным, а супинаторы - двумя нервами: лучевым и мышечно-кожным (последний иннервирует двуглавую мышцу плеча).


"Верхняя конечность. Физиология суставов" , А.И. Капанджи .
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Роман-Рыбак

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1626
  • Карма 36
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #23 : Февраль 04, 2017, 10:59:41 pm »
На Новый год въехал растопыреными пальцами под утро в препятствие, ну так вышло. ::)  Оторвал в мизинце как раз половину - с ярко-красным отеком на две трети тыльной стороны ладони. И дальше - признаки согласно описанию. :)
 
Работать не бросал. Руку-пальцы - качал. Через боль, через не хочу и тд. Мазал ибупрофеном плюс компрессы, ел хондопротекторы ( и дальше ем). Массаж постоянный -чтобы уплотнения быстрее ориентировались в пространстве . По Диспензе - медитировал . На 2 -4 февраля имею некоторую дисфункцию, но она процентов 5 - то есть так как палец один - то все, играть не мешает ... И лет вроде не 20.))))

Качал, кстати - мягким теннисным мячиком в основном. Каждый палец на обеих руках...

ЗЫ - метод Бубуновского, стыренный у пиндосов - как раз предполагает , что пораженный участок все время по науке - но дергают...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 4953
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #22 : Февраль 04, 2017, 04:27:33 pm »
Связки и сухожилия (СС) …

Со связками и суставами связано много заблуждений типа «разогреться» или «растянуть». Но сначала немного нудной теории.

1. Связки – скрепляют суставы между собой. Когда Вы обглоданную куриную косточку отрываете от другой, вы рвете связки.
2. Сухожилия–скрепляют мышцу с костью.Когда Вы отрываете мясо от куриной ножки,вы отрываете сухожилия.Вместе будем их называть СС.

Химическая основа СС – коллаген.

Специальный нитевидный спиральный белок. Он жуть какой прочный, но продольно почти неэластичный. Иначе бы мы не могли держать в руках гири – руки бы отрывались, или оттягивались.

Вот такие коллагеновые спиральки-нити по три штуки упакованы в оболочку и называются микрофибриллой. Микрофибриллы по многу штук упакованы еще в оболочку. Получается субфибрилла. Много субфибрилл в фибриллу. Фибриллы в пучок. Пучки в СС. Получился этакий кабель из кабелей.

Этот кабель, как и положено кабелю, очень хреново тянется, зато отлично гнется. Но все таки он немного тянется. На шпагат же мы все таки можем сесть через месяц. И тем лучше СС тянется, чем паралельнее его нити. Если какая-то нить внутри СС чуть отклоняется от центральной оси связки, именно эта нить рвется первой.

Теперь традиционный раздел ХаХа.

Почему рвется нить сухожилия? Белок – не резинка. Белок – это связка молекул. Ее нельзя потянуть. Ее можно разорвать. Нет такой травмы «растяжение связок» или «растяжение сухожилий». Бывают только частичные надрывы и полные разрывы СС. Растяжения СС бывают только у некомпетентных тренеров.

По степени надрыва СС травмы делят:

Три степени тяжести растяжения связок:

I степень небольшая боль из-за разрыва нескольких волокон связки;
II степень умеренная боль, отек и нетрудоспособность;
III степень сильная боль из-за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.

Растяжение сухожилия и классифицируется также по трем степеням тяжести:

I – умеренная (потеря менее 25% волокон, боль во время исполнения упражнения);
II - средняя степень повреждения, связана со слабостью пораженной мышцы, ее болезненным сокращением (от 25% до 75% потери волокон, продолжающаяся боль во время покоя);
III – полный разрыв или потеря более 75% соединения мышцы и сухожилия, проявляющийся сильной болью и невозможностью сокращения поврежденной мышцы.

Травмы и реабилитация сухожилия и связок.

Период реабилитации сухожилий и связок при травмах можно разделить на три этапа:

- Этап воспаления.

Длится несколько дней . Характеризуется увеличением проницаемости капилляров. Вследствие этого начинается процесс перемещения богатой строительными компонентами жидкости из мелких вен и капилляров в ткани и полости сухожилия. При этом происходит инфильтрация (наполнение) участка повреждения иммунными клетками. Постоянные наливы в области суставов и сухожилий могут свидетельствовать о постоянном процессе воспаления, реакции на превышение нагрузки, допустимой для текущего уровня развития сухожилий, и как следствие постоянное получение микротравм. На время убираем нагрузки. Движение должно быть минимальным.

- Этап пролиферации.

Длится несколько недель . В этот период происходит разрастание ткани сухожилия. Т.е. происходит грубое восстановление массы сухожильных волокон. Накопление коллагенового материала протекает хаотично, т.е. строгое параллельное расположение нитей не соблюдается.

Этот процесс может протекать несколько недель в зависимости от масштаба изначального поражения ткани.По окончанию этапа вновь отстроенное сухожилие при новой массе не имеет прежних функциональных показателей эластичности и прочности.
На этапе пролиферации исключены интенсивные нагрузки.

- Этап ремоделирования.

Длится несколько месяцев . Характеризуется перестройкой волокон в направлении нагрузки и длится несколько месяцев.
Помните, что ткань (волокна) начинает переориентироваться в направлении прилагаемой нагрузки. Поэтому важны легкие, аккуратные и ТИПОВЫЕ движения в период ремоделирования.

Т.е. можно и НУЖНО, но ОСТОРОЖНО отрабатывать шпагаты и другие сложные движения. После восстановления обычно наблюдается увеличение прочности или адаптация сухожилия к механической нагрузке. В течении всего периода ремоделирования необходимо очень плавно повышать нагрузки, контролируя температуру и "сухость" (неотечность) сухожилий.

В случае перманентного нагрева, смягчения тканей или появления отеков необходимо сделать шаг назад в интенсивности тренировок.

Неграмотные нагрузки (форсирование) во время второго и третьего реабилитационных периодов могут приводить к рубцеванию связок и суставов, что может навсегда лишить их прежней эластичности. Удаление рубцов и имплантация новых тканей в этом случае возможно только хирургических путем.

ВАЖНО!

Но важно помнить, нагрузки и микротравмы во время восстановления на этапе ремоделирования необходимы. Не все волокна срастаются паралельно. Вам надо заново их аккуратно надрывать через микротравмы. Помните,что первыми рвутся
"неправильно" расположенные волокна. Их и надо убирать. Но грань между лечебной микротравмой и вредной травмой тонка. Приходит ощущение правильной восстановительной болевой работы только со временем.

В действителности все болевые шпагатные растяжки каратистов - это надрыв старых непаралельных нитей, чтобы они срослись более правильно.

Теперь о тренировках и соревнованиях.

Раздел ХаХа.

Мы часто слышым термин «разогреться». В плане температуры к СС и мышц это не имеет никакого отношения.
Разогреться в терминологии спортивной медицины – это :

1. подключить аэробную функцию печени.

Которая начинает эффективно работать только через несколько минут. Но это отдельная тема – подготовка мышечной функции в день матча.

2. увеличение эластичности СС.

В этом СС имеет две характеристики. Эластичность и накопленную деформацию. После большого количества повторений по растяжению-сокращению СС, она возвращается не в исходное положение, а в чуть более растянутое. Это называется накопленной деформацией. Так вот смысл подготовки СС к выходу на лед – создание накопленной деформации. Правильно накаливать деформацию до первых появлений боли. Боль означает неготовность, разрыв наиболее уязвимых нитей. Значит больше тянуть нельзя. И надо на этой амплитуде повторять циклы растяжения-сокращения. Как боль уйдет, значит деформация накопилась. Увеличьте амплитуду до легкой боли. И опять копите деформацию. Деформировались до разумного предела – отлично. У Вас есть 5-10 минут поездить на этой деформации. А если будете еще и активно двигаться, то деформация будет поддерживаться всю треньку или игру.

Но к температуре и разогреву это не имеет никакого отношения.

Можно ли что-то сожрать, чтобы было «все круто»…

Дело в том, что формирование белка коллагена очень длительное и сложное, требующее многих химических реакций, большого количества витаминов и минеральных элементов. А в прямом виде коллаген, к сожалению, не усваивается пищеварительной системой, поэтому невозможно просто взять и накормить себя коллагеном. Заменить коллаген другими белками тоже невозможно, т.к. он уникален. Присутствующий в нем и необходимый гидроксипролин не обнаруживается в столь значительных количествах ни в одном другом белке.

Таким образом, значительно стимулировать развитие сухожильно-связочного аппарата путем питания невозможно.

Кроме того в СС присутствует очень мало кровеносных сосудов, но сильно развита лимфатическая сеть. Таким образом, питание тканей сухожилия осуществляется за счет веществ из межклеточной жидкости. Этим объясняется, почему реабилитационные фармакологические препараты в основном имеют наружное местное применение (ну мази всякие), а не внутреннее через кровь и пищеварительную систему.

https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...