Автор Тема: Физическая подготовка  (Прочитано 45986 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 919
  • Карма 104
    • Просмотр профиля
Физическая подготовка
« Ответ #468 : Май 24, 2019, 11:27:24 am »
Отличное видео, ставлю лайк. Простенько и по делу. Советую обратить на замечание в описании: не надо все валить в одну кучу и делать бездумно все сразу. На заметку безбашенным родителям.   

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #467 : Май 24, 2019, 10:36:31 am »
ОФП на теннисном корте. Шесть важных элементов тренировки теннисиста. Tennis player training lesson

22 мая 2019 г.



Меня зовут Karina Ward, и сегодня я расскажу о шести важнейших элементах во время тренировки теннисиста. Итак, это:

1 элемент 0:37 - Податливость, удлинение и смягчение мышц
2 элемент 4:17 - Растяжка,
3 элемент 7:32 - Упражнения с сопротивлением и плиометрикой,
4 элемент 15:50 - Силовые упражнения с весами,
5 элемент 17:33 - Обще развивающая тренировка и тренировка на выносливость
6 элемент 20:29 - Заминка


0:37  Первый элемент – гибкость, податливость, удлинение и смягчение мышц.
Об этом я узнала из метода TB12, который был разработан Томом Брэди и его командой.
Это метод действенен не только для спортсменов Национальной футбольной лиги, но и для атлетов и всех людей. Я считаю, что данный метод может быть особенно эффективным для теннисистов. Главная цель развития гибкости – это удлинение и размягчение мышц. Это то, чего мы не можем достичь при растяжке, потому что несмотря на то, что благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, они не размягчаются.
Развитие гибкости обеспечивает циркуляцию крови, насыщенной кислородом, и снимает любое напряжение мышц (если таковое имеется). Это стимулирует мышцы и мускулы коры головного мозга сокращаться и расслабляться. 
Это идеально для коротких быстрых рывков, которые мы выполняем во время игры в теннис.

4:17 Второй элемент – это разминка, растяжка.
Мы продолжаем разогревать наши мышцы, используя различные движения во время растяжки, что делает наши мышцы более эластичными и гибкими. Это отлично подходит перед выполнением какой-либо активной деятельности или перед занятием спортом.
Это также предотвращает появление травм.

7:32 Третий элемент – плиометрика и упражнения с сопротивлением.
Это идеально подходит для выработки подвижности, адаптированности и непрерывности посредством выполнения этих упражнений для улучшения теннисных ударов. Это способствует максимальному повышению эффективности и равновесия. Благодаря упражнениям с эластичными лентами уменьшается возможность появления воспаления или перегрузки мышц.
Это также предотвращает появление травм в будущем. В некоторых таких упражнениях мы используем вращательные движения, что также хорошо для теннисистов, так как при выполнении практически каждого удара – подачи, форхенда, бэкхенда – мы используем туловище и вращаем бедрами и плечами. А в упражнениях с сопротивлением и плиометрикой мы используем большое количество эластичных лент для наших ног, корпуса и рук. Также в плиометрике мы выполняем упражнения на равновесие с помощью ракеток для симуляции удара по-теннисному мячу.

15:50 Четвертый элемент – силовые упражнения и упражнения с весами.
Здесь я предпочитаю не слишком тяжелые веса, так что все, чем мы пользуемся – легкие утяжелители.
Я также отдаю предпочтение большему количеству повторов, нежели меньшему. Это, конечно, укрепляет мышцы наших игроков, способствует усилению игроков и выполнению желаемых ударов. 
Мы начинаем с рук, затем переходим к туловищу и потом к ногам.

17:33 Пятый элемент – обще развивающая тренировка и тренировка на выносливость.
Конечно, это важно для любого спортсмена, особенно для теннисистов, так как мы используем такие упражнения, чтобы оставаться в форме, в результате чего мы дольше остаемся на корте, играя два, три сета. Независимо от того, как долго мы должны играть матч, мы будем готовы. Это очень важно.
Здесь мы выполняем различные виды упражнений – начиная с челночного бега, бега с приставочным шагом, заканчивая спринтом. Все важно при коротких рывках, при похожих движениях, которые мы выполняем на корте, и при коротком выбросе энергии.  Мы также в конце используем конусы, чтобы сымитировать розыгрыш очка. Это хорошо  подходит для тренировки работы ног и для выработки условных рефлексов.

20:29 Шестой элемент – это, конечно, заминка.
     Так мы подходим к концу нашей тренировки, на которой мы связали между собой все пять элементов. Мы выполняем статистическую растяжку, а потом, опять, немного упражнений на гибкость мышц. После этого мы закругляемся.
     
    Итак, те элементы, которыми вы сегодня научились и которые вы увидели, вы не должны выполнять ежедневно и сразу все. Вы можете соединить, например, обще развивающие упражнения с гибкостью, а затем добавить немного плиометрики. А на следующий день вы можете сделать упражнения на гибкость и упражнения с эластичной лентой, добавив общеразвивающих упражнений.
       Смешивайте элементы и добавляйте теннисные элементы и удары, и вы будете в отличной форме не только как человек, но и как спортсмен.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #466 : Май 18, 2019, 01:53:49 pm »
Силовая тренировка с эластичной лентой


Power Training With Elastic Band Like Professional Tennis Players | Connecting Tennis

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #465 : Май 10, 2019, 10:34:19 am »
Привет из Майами


Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1396
  • Карма 118
    • Просмотр профиля
Физическая подготовка
« Ответ #464 : Май 09, 2019, 11:58:06 am »
с каких это пор легкий футбольный мяч стал медболом? ???

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #463 : Май 07, 2019, 07:53:32 am »

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #462 : Май 04, 2019, 11:53:10 am »
Фитнес-тренировки по теннису , взрывной силы ног и баланса

TEN FIT MEN-Episode 67

Посмотрите и изучите некоторые теннисные упражнения, которые я регулярно делаю, чтобы улучшить свою взрывную силу ног и баланс ...

Как улучшить свой баланс? Как быстрее добраться на теннисный корт? Как получить гораздо лучший баланс на теннисном корте? Как сделать для тенниса конкретные фитнес-тренировки? Как работать на вашем теннисном фитнесе? Как двигаться, как Роджер Федерер? Как работать над своей быстротой и равновесием?

В этом видео Милан из TEN FIT MEN Tennis Impulse делится с вами несколькими моментами из своего фитнес-тренинга, где он работал над взрывной силой ног и балансом. Надеюсь, вам понравится!


Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #461 : Апрель 20, 2019, 09:47:55 am »

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #460 : Апрель 14, 2019, 11:54:45 am »
ОФП Калифорния - СЕКРЕТЫ ТЕННИСА

Обще физическая подготовка теннисиста в тренажерном зале.

Это пример девочек старшей школы университетской группы теннисной практики в Южной Пасадене, Калифорния.

Karina Ward - USPTA professional tennis coach at South Pasadena High School, USA, California


Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
ЛОВКОСТЬ И РЕАКЦИЯ ТЕННИСИСТА


Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1617
  • Карма 332
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #458 : Март 14, 2019, 01:09:52 am »
С луком все понятно - в итоге каждый решит для себя сам ...

  Не совсем так, я бы не рекомендовал заниматься луком самостоятельно без тренера... если вы используете стрельбу из лука в качестве ОФП то вы должны сначала освоить стрельбу под присмотром тренера, лучше если это будет блочный лук. Если классический, то тягу выполнять как в блочном луке и с релизом.

  Для тех кто заинтересуется будут полезны эти два ролика
https://youtu.be/FMMwFoIdNsQ
https://youtu.be/FrdaRBJqPzc
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #457 : Март 13, 2019, 05:06:13 pm »
ОФП теннисистов в клубе TC Saladar академия Lozano Altur

ОФП в теннисе. Реальная тренировка теннисистов в Испанской Валенсии
клуб TC Saladar, академия Lozano Altur

Общая физическая подготовка в теннисе – это комплекс мероприятий, направленный на получение требуемых двигательных навыков и умений. ОФП помогает развить физические возможности теннисиста, повысить выносливость организма и снизить вероятность получения травм. ОФП – это фундамент, на котором можно построить хорошее обучение теннису, а также необходимые элементы при начале и завершении тренировок.


Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 6276
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #456 : Март 13, 2019, 05:04:54 pm »
С луком все понятно - в итоге каждый решит для себя сам ...  :)

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1617
  • Карма 332
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #455 : Март 13, 2019, 05:01:59 pm »
От только концентрической работы мышцы укорачиваются и теряют эластичность. И только эксцентрика их растягивает.  Поэтому любое упражнение, где отсутствует экцентрическая часть цикла (как стрельба из лука, к примеру)  -  весьма спорное занятие с точки зрения тренировки.

Тима, это не верно ... (ред. админ)

  Разминка лучника включает как раз режим возврата, в том числе и с простыми резинками, т.к. скажем, в блочном луке это сделать проблематично. Стрелять с другой руки конечно никто и не думает, для этого как минимум нужен другой лук с соответствующим обвесом, просто делается упражнение по растяжению и "сложению" этого достаточно чтобы устранить перекос.
  Ну а то что якобы, чего то там "задубевает", то скажу прям вашими же словами, может у вас и задубевает, а у людей которые стреляли тысячелетиями из лука , ничего не задубевало...
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Tima

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 418
  • Карма 330
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #454 : Март 13, 2019, 03:38:52 pm »
вдруг появится эксцентрическая фаза.

Для нас для чайников - что это за фаза ?
Когда мышца напрягается, но при этом растягивается, уступая внешней силе.  Концентрическая - это когда она совершает работу сжимаясь.  Изометрическое усилие - это когда мышца напряжена, а сустав не двигается.
К примеру, пока вы медленно приседаете вниз, ваши квадрицепсы работают в экцентрическом режиме сопротивляясь, чтобы вы не шлепнулись на пол. А кода из приседа встаете, то они работают в концентрическом режиме.

От только концентрической работы мышцы укорачиваются и теряют эластичность. И только эксцентрика их растягивает.  Поэтому любое упражнение, где отсутствует экцентрическая часть цикла (как стрельба из лука, к примеру)  -  весьма спорное занятие с точки зрения тренировки.