Автор Тема: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. ОФП, СФП.  (Прочитано 52235 раз)

0 Пользователей и 4 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 179
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #15 : Январь 16, 2017, 02:12:52 am »
Наших на лесенке, прыгалке и растяжке много всегда гоняли. И дурацкое кенгуру, лягушки . 

Оффлайн Bigfootmasster

  • Лейтенант
  • *
  • Сообщений: 1
  • Карма 0
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #16 : Январь 16, 2017, 04:06:48 pm »
Спасибо за такую хорошую информацию! Будем расти дальше! :)

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 988
  • Карма 47
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #17 : Январь 21, 2017, 03:15:33 pm »
Тренировка детей в Барселоне

Класс !!!



Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 671
  • Карма 104
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #18 : Январь 21, 2017, 04:04:51 pm »
Суперские пацаны ,хорошая тренировка плюс конкуренция .

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 988
  • Карма 47
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #19 : Январь 21, 2017, 10:43:29 pm »
Комплекс статических упражнений



Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 179
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #20 : Январь 22, 2017, 02:18:08 pm »
У дочки в группе тренер по ОФП бывший спортсмен . Мастер спорта по легкой атлетике . Со многими с кем общаюсь тоже. Разве это правильно ? Они никогда не играли в теннис , знаю приглашают их в теннис по знакомству . Теннис видели лишь по телевизору . Чему они могут натренировать наших детей ? :( 


 

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 179
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #21 : Январь 22, 2017, 02:19:46 pm »
Неужели нет теннисных тренеров по физподготовке , которые этому специально учились ? Меня интересует Москва .

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 732
  • Карма 43
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #22 : Январь 22, 2017, 04:09:14 pm »
Неужели нет теннисных тренеров по физподготовке , которые этому специально учились ? Меня интересует Москва .


 Тренера по теннисному ОФП есть , их мало . Обычно это рано закончившие игроки с призванием именно в фитнес , в ОФП , в СФП . Или совсем не игравшие , но специально учившиеся по этой теме.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 7041
  • Карма 188
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #23 : Февраль 04, 2017, 12:47:20 am »
Тренировка спринтера . Как научиться быстро бегать .

    Хотелось ли вам когда-нибудь научиться бежать быстрее? Меня эта мысль посещала неоднократно. Чувствуя чье-то превосходство в беге, мне всегда было не по себе. Особенно я это ощущал, играя в футбол еще в школе. Если вы хотите стать быстрее, а также просто увеличить свои физические показатели, так как скорость и выносливость являются очень важными характеристиками во многих видах спорта , то используйте нижеприведенные упражнения.

    Но для начала немного теории, чтобы вам не казались бессмысленными эти тренировки. На скорость бега влияют две вещи: длина шага,  и его частота. Соответственно, после увеличения длины шага станет возможным охватывать большее расстояние за один шаг, а после увеличения частоты, вы будете совершать большее количество беговых шагов за единицу времени. Таким образом увеличится скорость бега.

Теперь рассмотрим упражнения:

1) Упражнения в связке .

    Оберните эластичный поводок вокруг талии спортсмена, или пусть он возьмет в руки кусок резиновой трубки. Вы также можете обвязать кусок такой трубки вокруг талии спортсмена А, а спортсмен Б будет держать ее . Затем спортсмен А бежит от спортсмена Б (трубка натянута). Спортсмен А бежит 10 метров, буксируя спортсмена Б, а затем как можно быстрее увеличивает скорость движения. Известно, что этот метод увеличивает скорость бега на 5-10% эффективнее, чем бег «без сопровождения». Выполнить так можно больше повторов, вплоть до 10.

2) Бег вниз по холму.

    Сконцентрируйтесь на отталкивании носками ног и скачках. Попробуйте выполнить упражнение на одном склоне (около 30 — 50 м) или на лестничном пролете, отдохните 30 — 60 секунд, повторите. Сделайте 10 повторов.

3) Прыжки из приседа.

    Исходное положение — полуприсед. Бедра параллельны земле, ноги на ширине плеч.Руки за головой,пальцы в замке. Начните движение с резкого и максимально высокого прыжка вверх. По приземлении, немедленно примите исходное положение и без паузы повторите упражнение. Сделайте 10 повторов.

4) Прыжки из выпада.

    Начните с выпада, т.е. одна нога вытянута вперед, а другая отведена назад по центральной оси корпуса. Пальцы обеих ног направлены вперед, и передняя нога должна быть почти полностью вытянута. Руки не работают. Резко оттолкнитесь передней ногой, используя мышцы икры той ноги, которая находится сзади. Быстро поменяйте ноги местами, находясь в воздухе и до приземления. Вы должны достичь максимальной высоты и мощи. Приземлитесь в выпад и немедленно повторите прыжок. Сделайте 10 повторов.

5) Зигзагообразные прыжки на двух или одной ногах.

    Установите 10 конусов в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки по бокам согнуты под прямым углом.

    Прыгните по диагонали через первый конус. Толкайте свой корпус в направлении вперед и по диагонали и держите плечи перпендикулярно воображаемой прямой линии, проведенной через центр конусов. Сразу после приземления поменяйте направление и прыгайте по диагонали через второй конус. Продолжайте, прыгая через все конусы. Уделите особое внимание резкому отталкиванию и постарайтесь достичь максимальной высоты. Сделайте 10 повторов.

6) Чередование ног.

   Исходное положение — одна нога чуть впереди другой, как будто вы собрались сделать шаг. Руки по бокам. Прыжок горизонтальный с вертикальным компонентом. Предпочтительны переменные движения рук, но начинающие могут использовать две руки. Начните с бега трусцой в исходном положении, отталкиваясь передней ногой и поднимая колено вперед и вверх. Постарайтесь зависнуть в воздухе, увеличивая пройденное расстояние. Подготовьте ноги и руки к контакту с поверхностью и выполнению следующего прыжка. Сразу по приземлении повторите то же упражнение с другой ногой. Выполните 10 повторов (30 метров). Старайтесь каждым прыжком покрывать максимальное расстояние.

7) Вертикальные силовые прыжки на двух ногах.

    Поставьте ноги на ширине плеч. Направление прыжка вертикальное, обе руки идут вверх. Выполнить быстрое движение и прыгнуть как можно выше. Энергично выбросите руки вверх и потянитесь как можно выше одной или двумя руками. По приземлении немедленно выполняйте следующий прыжок, не делая дополнительных шагов. Выполнить 10 повторов. Вы можете выполнять это упражнение у стены, чтобы оценить увеличение высоты прыжка.

8.) Прыжки на одной ноге.

Исходное положение — одна нога чуть впереди другой, как будто вы собираетесь сделать шаг. Руки по швам. Направление горизонтальное. Двигаясь трусцой, перейдите в стартовое положение и поднимите колено передней ноги. Вторая нога остается в основной позиции, с согнутым коленом. Постарайтесь «зависнуть» в воздухе. Приземлитесь в исходное положение, на ту же ногу, и тут же повторите движение. Выполнить 10 повторов или 30 метров. Отдохнуть. Повторить упражнение с другой ногой.

Как правильно разграничить нагрузку на все вышеперечисленные упражнения?

Очень просто. Я предлагаю придерживаться следующих режимов:

— Недели 1 и 2: Выполните 4 подхода по два упражнения низкой интенсивности.
— Недели 3 – 4: Выполните 2 упражнения низкой интенсивности и 2 средней интенсивности, каждое по 2 подхода.
Недели 5 – 6: Выполните по 4 подхода 2 упражнений средней интенсивности.
— Недели 7 – 8: Выполните два упражнения средней интенсивности и два высокой, каждое по 2 – 3 подхода.
— Недели 9 – 10: выполните два упражнения высокой интенсивности по 4 подхода каждое

    Тренируйтесь 2 раза в неделю с отдыхом не менее 24 часов. Не забывайте растягиваться до и после выполнения упражнений – это очень важно. Растяжка немного снимет мышечные боли и ускорит рост мышц.

    Конечно, для каждого человека существует предел в беге (влияние наследственности), но после этих тренировок можно добиться вполне приемлемых результатов и за 10 недель можно будет ощутить эффект от занятий.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 7041
  • Карма 188
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #24 : Февраль 04, 2017, 03:53:27 am »
Physical training in tennis school Master'S

physical training in tennis school Master'S



Оффлайн Роман-Рыбак

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1626
  • Карма 36
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #25 : Февраль 04, 2017, 11:46:16 am »
Внесу лепту. :)
После 14 лет ОФП применяется только как средство восстановления. Для прироста - разрабатывают комплекс СФП, направленный на прирост именно тех качеств, которые нужны данному игроку.
Аэробка в разумных количествах - допустима с 11. Анаэробка - с 13. Так что тренер по именно ОФП - очень узкая тема.


По личному опыту - определяем с учеником где и чего хотим добрать. Затем он показывает это  его  тренеру (а тренр там непростой, клуб у него  хоть и фитнес, но на одного посетителя зараз), и тот подбирает комплекс и график...
Высокоэффективно, быстро, дорого.))) Ну и маловероятно - так как в ситуации сошлись трое людей с хорошими мозгами. 8)

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 935
  • Карма 104
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #26 : Февраль 04, 2017, 05:53:06 pm »
После 14 банально времени на ОФП нет !!! И СФП если совсем уж дыры . 

Оффлайн Роман-Рыбак

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1626
  • Карма 36
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #27 : Февраль 04, 2017, 10:00:27 pm »
Все согласно Диспензе. 8)  Дурные привычки шепчут что если что-то поменять - все будет хуже.))) И что ты можешь завязать в любой момент. То есть  ;) - начать СФП...


Учебник передового тренера - раскладки по временным тратам для разных возрастов. А идиотизм когда игры много, а СФП мало - ну так я писал что даже у меня в первом спорте был негативный опыт. иначе я бы МС выполнил. Минуя ДЮСШ. :'(

RichardIcops

  • Гость
Лучшие портмоне
« Ответ #28 : Февраль 15, 2017, 03:46:53 am »
Рекомендую лучших тренеров по ОФП !

Оффлайн Александр

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 514
  • Карма 53
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #29 : Февраль 15, 2017, 07:55:53 pm »
Дурные привычки шепчут что если что-то поменять - все будет хуже.)))


Защитная реакция мозга от спорных решений ?

 

В быстром ответе можно использовать BB-теги и смайлы.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.
Имя: E-mail: