Автор Тема: Физическая подготовка  (Прочитано 26891 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1235
  • Карма 101
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #315 : Июль 25, 2017, 02:30:54 pm »
2. Никаких проблем с лодыжками у Анди нет.
Всплески и падения в результатах у Марея косвенно подтверждают, что здоровых в спорте нет. ;)

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3792
  • Карма 162
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #316 : Июль 27, 2017, 04:55:47 pm »
Training Usain Bolt & Serena Williams!!!
Тренировки Усейн Болт и Серены Вильямс

https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн menov32

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 721
  • Карма 189
  • Пол: Мужской
  • sportdosug.ru
    • Просмотр профиля
    • Теннис в Брянске
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #317 : Июль 27, 2017, 05:11:24 pm »
Training Usain Bolt & Serena Williams!!!
Тренировки Усейн Болт и Серены Вильямс


Классное видео
Серена красотка.

Оффлайн Денис

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 201
  • Карма 103
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #318 : Июль 27, 2017, 05:58:08 pm »

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 974
  • Карма 155
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #319 : Июль 29, 2017, 10:51:25 am »
еще раз повторюсь,- мы все разные и то что подходит одному не обязательно будет подходить вашему ученику.


Посмотрите на комплекс  Новака, это не значит что нужно слепо копировать, но безусловно часть упражнений можно взять для постоянного использования



Оффлайн Добряк

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 629
  • Карма 73
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #320 : Август 13, 2017, 01:24:51 pm »
Знаете, раньше дети прыгали на резиночках, натянутых на ногах,  по квадратикам с цифрами гоняли коробочку - развитие ножной ловкости , баланса - сфп во дворе.
Канат в движении - ск-сил , особого сложного ритма или баланса или координации не видно.


Виталий, а вы какие в итоге упражнения применяете? Или считаете полезными для юниоров? спс. 

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3792
  • Карма 162
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #321 : Август 20, 2017, 11:06:23 am »
Уровень физической подготовки

Уровень физической подготовки любого человека зависит от уровня развития его двигательных качеств. К основным из них относятся: сила, выносливость, ловкость и подвижность суставов.
В возрасте 13-14 лет необходимо повышать главным образом общую физическую подготовку (ОФП), так как именно она является основой специальной (теннисной) спортивной подготовки, которую можно приобрести в основном на корте во время отработки технических приемов и тактики.
На развитие ОФП оказывают влияние выполнение атлетических, гимнастических или так называемых естественных упражнений и занятия дополнительными видами спорта.

К атлетическим упражнениям, полезным для теннисистов до 14 лет, относятся: бег на короткие дистанции 5-30 м с различным стартом, бег на выносливость на дистанции 800-1000 м, а также кросс, прыжки в длину и высоту, метание теннисного мяча. Из гимнастических упражнений можно использовать вольные и акробатические, а также упражнения на отдельных снарядах.

Из естественных упражнений рекомендуем вам переноску с места на место различных предметов, преодоление препятствий, всевозможные виды парных упражнений (перетягивание, толкание и т.п.), а также разнообразные игры. До 15 лет мы не советуем вам выполнять упражнения с тяжелыми гантелями или гирями, бегать на длинные дистанции без остановок и в быстром темпе, а также заниматься силовыми видами спорта во избежание травм.

Двигательные качества вы можете развивать постоянно.

Скорость ног (очень важна для быстрого передвижения на корте и своевременного занятия ударной позиции) вырабатывается путем многочисленных повторов старта из низкого и высокого положения, также с ракеткой в руке(одновременно развивается и сила ног).

Скорость руки (необходима для того, чтобы быстро описать петлю за спиной при подаче и смеше) развивается с помощью метания небольших предметов (лучше мячей).

Сила ног (необходима для быстрого старта и отталкивания) развивается с помощью повторяющихся прыжков на одной ноге или двух; приседаний, подъемов и спусков по лестнице на одной и двух ногах, перепрыгивания через удочку из стороны в сторону с отталкиванием двумя руками.

Сила рук (необходима для быстроты движений) развивается с помощью различных (сгибаний и разгибаний, вращений), разных способов метания мяча, толкания ядра.

Сила мышц торса и ног (необходима для овладения техникой игры в теннис и быстрого движения по корту) развивается с помощью ходьбы и бега по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице с удержанием своего товарища на спине (он не должен быть тяжелее вас самих), а также путем различных силовых упражнений: перетягивания, борьбы и т.д.

Ловкость (необходима при выполнении сложных ударов, а также в ситуациях быстрого реагирования) развивается путем преодоления различных препятствий во время бега, с помощью акробатических упражнений, занятий на снарядах.

Выносливость (необходима при продолжительных матчах) развивается с помощью бега, в том числе по пересеченной местности, занятий пешеходным и велосипедным туризмом, плавания.

Подвижность в тазобедренном и плечевом суставах (важна для правильного движения руки с ракеткой, доставапия мяча) развивается с помощью глубоких наклонов в положении сидя, медленных вращательных движений разведенных в стороны рук.
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Женя

  • Майор
  • ***
  • Сообщений: 53
  • Карма 77
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #322 : Август 21, 2017, 09:39:58 pm »
По кухонной аналогии напоминает известный набор продуктов. Но чтобы из них приготовить изысканное блюдо нужен шеф - мастер. Или хотя бы рецепт - что, когда и сколько? А без них получится стряпня.

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 635
  • Карма 103
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #323 : Август 22, 2017, 04:40:00 pm »
По кухонной аналогии напоминает известный набор продуктов. Но чтобы из них приготовить изысканное блюдо нужен шеф - мастер. Или хотя бы рецепт - что, когда и сколько? А без них получится стряпня.


Ну так , кто бы спорил. Другая сторона-без продуктов, любой шеф-мастер бесполезен.  ;D

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3792
  • Карма 162
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #324 : Август 30, 2017, 02:38:13 pm »
Повышение уровня ОФП

Идеальным фактором являются занятия дополнительными видами спорта, которые способствуют развитию сразу нескольких двигательных качеств. К таким видам спорта мы относим баскетбол, футбол, хоккей - занятия ими развивают скоростные качества, ловкость, силу, а если увеличить время игры - то и выносливость. Кроме того, в процессе занятии развиваются реакция и глазомер, без чего хороший теннисист обойтись не сможет.



Не бойтесь играть в настольный теннис или бадминтон. Правда, они могут оказать отрицательное влияние на технику игры, но это произойдет только в том случае, если выбудете заниматься ими регулярно и подолгу. В качестве же одного из способов повышения ОФП они вам не повредят.

Конечно, теперь вы спросите, как и когда заниматься всеми этими видами спорта, как развивать отдельные двигательные качества, если, кроме вас, да одного-двух ваших друзей, рядом никого больше нет, кто бы мог вам помочь или что-то посоветовать.

Прежде всего, заниматься надо регулярно. Кроме собственно тенниса, ОФП нужно заниматься хотя бы 3 раза в педелю по 30-60 мин, главным образом вырабатывая скоростные качества и ловкость. В то же время нужно развивать силу и выносливость, а также подвижность суставов. Для такой тренировки не обязательно нужны спортивная площадка или зал, вполне хватит места в парке, лесу, на тихой улице, в квартире.





Утром, сразу после подъема, в течение 5-10 мин выполняйте разные растягивающие или расслабляющие упражнения; каждый вечер перед сном - несколько наклонов в стороны и вперед, очень полезны и упражнения со скакалкой. Днем используйте каждую свободную минуту для целенаправленного движения.

Для повышения ОФП дома вам нужно иметь:

-старый теннисный или резиновый мячик (часто его сжимая, вы развиваете кисть);
-резиновую ленту длиной 2-2,5 м, толщиной 0,5 см (один ее конец прикрепите, другой возьмите в руку и натягивайте, имитируя удары справа, слева, с лета, подачу и смеш. Это поможет вам развить силу той руки. которой вы держите ракетку. Вместо одной можно натягивать сразу две, три и более лент);
-скакалки (прыгайте как можно дольше, используя все виды прыжков. Не забывайте и о двойном обороте, когда во время одного вашего прыжка скакалки делают два полных оборота. Это очень трудные, но и очень эффективные упражнения для развития прыгучести и общей координации движений);
-две небольшие гантели весом 1 -2 кг (они помогут вам развить силу и скорость движения рук. С ними можно выполнять самые различные упражнения: сгибание и разгибание рук, махи, вращательные движения в сочетании с наклонами, в приседе и т.п., а также отрабатывать движения для отдельных ударов).
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3792
  • Карма 162
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #325 : Август 30, 2017, 04:31:53 pm »
ТЕННИС СФП (Специальная физическая подготовка)


https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Valentin

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 113
  • Карма 44
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #326 : Сентябрь 02, 2017, 05:12:12 pm »
ТЕННИС СФП (Специальная физическая подготовка)
Отжимания от пола и приседания с медболом не СФП ;)

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1235
  • Карма 101
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #327 : Сентябрь 07, 2017, 09:27:21 pm »
Идеальным фактором являются занятия дополнительными видами спорта, которые способствуют развитию сразу нескольких двигательных качеств. К таким видам спорта мы относим баскетбол, футбол, хоккей - занятия ими развивают скоростные качества, ловкость, силу, а если увеличить время игры - то и выносливость. Кроме того, в процессе занятии развиваются реакция и глазомер, без чего хороший теннисист обойтись не сможет.
После 12 лет некогда этой фигней заниматься. Не разорваться.

Оффлайн Виталий Котов

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 590
  • Карма 173
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #328 : Сентябрь 10, 2017, 08:05:10 am »
После 12 лет некогда этой фигней заниматься. Не разорваться.
Образно я сравнил бы физические качества , глазомер и прочую "фигню" с сосудом определенной емкости, который заполняется теннисной техникой и тактикой . Заполнить этот сосуд достаточно просто в детстве, а дальше тем сложнее чем более емкий сосуд (т.е. талантливей или правильно тренирующийся спортсмен). Лет до 15-16 этот сосуд увеличивается как бы сам по себе, а дальше, если не заниматься "фигней" наступает плато, и вопросы - что с этим делать.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 3792
  • Карма 162
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #329 : Сентябрь 12, 2017, 07:56:44 pm »
РАЗМИНКА от Дмитрия Лапшинова





Данная разминка предназначена для развития мышц, сухожилий и суставов
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...