Автор Тема: Физическая подготовка  (Прочитано 15027 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2088
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #315 : Август 20, 2017, 11:06:23 am »
Уровень физической подготовки

Уровень физической подготовки любого человека зависит от уровня развития его двигательных качеств. К основным из них относятся: сила, выносливость, ловкость и подвижность суставов.
В возрасте 13-14 лет необходимо повышать главным образом общую физическую подготовку (ОФП), так как именно она является основой специальной (теннисной) спортивной подготовки, которую можно приобрести в основном на корте во время отработки технических приемов и тактики.
На развитие ОФП оказывают влияние выполнение атлетических, гимнастических или так называемых естественных упражнений и занятия дополнительными видами спорта.

К атлетическим упражнениям, полезным для теннисистов до 14 лет, относятся: бег на короткие дистанции 5-30 м с различным стартом, бег на выносливость на дистанции 800-1000 м, а также кросс, прыжки в длину и высоту, метание теннисного мяча. Из гимнастических упражнений можно использовать вольные и акробатические, а также упражнения на отдельных снарядах.

Из естественных упражнений рекомендуем вам переноску с места на место различных предметов, преодоление препятствий, всевозможные виды парных упражнений (перетягивание, толкание и т.п.), а также разнообразные игры. До 15 лет мы не советуем вам выполнять упражнения с тяжелыми гантелями или гирями, бегать на длинные дистанции без остановок и в быстром темпе, а также заниматься силовыми видами спорта во избежание травм.

Двигательные качества вы можете развивать постоянно.

Скорость ног (очень важна для быстрого передвижения на корте и своевременного занятия ударной позиции) вырабатывается путем многочисленных повторов старта из низкого и высокого положения, также с ракеткой в руке(одновременно развивается и сила ног).

Скорость руки (необходима для того, чтобы быстро описать петлю за спиной при подаче и смеше) развивается с помощью метания небольших предметов (лучше мячей).

Сила ног (необходима для быстрого старта и отталкивания) развивается с помощью повторяющихся прыжков на одной ноге или двух; приседаний, подъемов и спусков по лестнице на одной и двух ногах, перепрыгивания через удочку из стороны в сторону с отталкиванием двумя руками.

Сила рук (необходима для быстроты движений) развивается с помощью различных (сгибаний и разгибаний, вращений), разных способов метания мяча, толкания ядра.

Сила мышц торса и ног (необходима для овладения техникой игры в теннис и быстрого движения по корту) развивается с помощью ходьбы и бега по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице с удержанием своего товарища на спине (он не должен быть тяжелее вас самих), а также путем различных силовых упражнений: перетягивания, борьбы и т.д.

Ловкость (необходима при выполнении сложных ударов, а также в ситуациях быстрого реагирования) развивается путем преодоления различных препятствий во время бега, с помощью акробатических упражнений, занятий на снарядах.

Выносливость (необходима при продолжительных матчах) развивается с помощью бега, в том числе по пересеченной местности, занятий пешеходным и велосипедным туризмом, плавания.

Подвижность в тазобедренном и плечевом суставах (важна для правильного движения руки с ракеткой, доставапия мяча) развивается с помощью глубоких наклонов в положении сидя, медленных вращательных движений разведенных в стороны рук.

Оффлайн Женя

  • Лейтенант
  • *
  • Сообщений: 12
  • Карма 25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #316 : Август 21, 2017, 09:39:58 pm »
По кухонной аналогии напоминает известный набор продуктов. Но чтобы из них приготовить изысканное блюдо нужен шеф - мастер. Или хотя бы рецепт - что, когда и сколько? А без них получится стряпня.

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 596
  • Карма 32
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #317 : Август 22, 2017, 04:40:00 pm »
По кухонной аналогии напоминает известный набор продуктов. Но чтобы из них приготовить изысканное блюдо нужен шеф - мастер. Или хотя бы рецепт - что, когда и сколько? А без них получится стряпня.


Ну так , кто бы спорил. Другая сторона-без продуктов, любой шеф-мастер бесполезен.  ;D

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2088
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #318 : Август 30, 2017, 02:38:13 pm »
Повышение уровня ОФП

Идеальным фактором являются занятия дополнительными видами спорта, которые способствуют развитию сразу нескольких двигательных качеств. К таким видам спорта мы относим баскетбол, футбол, хоккей - занятия ими развивают скоростные качества, ловкость, силу, а если увеличить время игры - то и выносливость. Кроме того, в процессе занятии развиваются реакция и глазомер, без чего хороший теннисист обойтись не сможет.



Не бойтесь играть в настольный теннис или бадминтон. Правда, они могут оказать отрицательное влияние на технику игры, но это произойдет только в том случае, если выбудете заниматься ими регулярно и подолгу. В качестве же одного из способов повышения ОФП они вам не повредят.

Конечно, теперь вы спросите, как и когда заниматься всеми этими видами спорта, как развивать отдельные двигательные качества, если, кроме вас, да одного-двух ваших друзей, рядом никого больше нет, кто бы мог вам помочь или что-то посоветовать.

Прежде всего, заниматься надо регулярно. Кроме собственно тенниса, ОФП нужно заниматься хотя бы 3 раза в педелю по 30-60 мин, главным образом вырабатывая скоростные качества и ловкость. В то же время нужно развивать силу и выносливость, а также подвижность суставов. Для такой тренировки не обязательно нужны спортивная площадка или зал, вполне хватит места в парке, лесу, на тихой улице, в квартире.





Утром, сразу после подъема, в течение 5-10 мин выполняйте разные растягивающие или расслабляющие упражнения; каждый вечер перед сном - несколько наклонов в стороны и вперед, очень полезны и упражнения со скакалкой. Днем используйте каждую свободную минуту для целенаправленного движения.

Для повышения ОФП дома вам нужно иметь:

-старый теннисный или резиновый мячик (часто его сжимая, вы развиваете кисть);
-резиновую ленту длиной 2-2,5 м, толщиной 0,5 см (один ее конец прикрепите, другой возьмите в руку и натягивайте, имитируя удары справа, слева, с лета, подачу и смеш. Это поможет вам развить силу той руки. которой вы держите ракетку. Вместо одной можно натягивать сразу две, три и более лент);
-скакалки (прыгайте как можно дольше, используя все виды прыжков. Не забывайте и о двойном обороте, когда во время одного вашего прыжка скакалки делают два полных оборота. Это очень трудные, но и очень эффективные упражнения для развития прыгучести и общей координации движений);
-две небольшие гантели весом 1 -2 кг (они помогут вам развить силу и скорость движения рук. С ними можно выполнять самые различные упражнения: сгибание и разгибание рук, махи, вращательные движения в сочетании с наклонами, в приседе и т.п., а также отрабатывать движения для отдельных ударов).

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2088
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #319 : Август 30, 2017, 04:31:53 pm »
ТЕННИС СФП (Специальная физическая подготовка)



Оффлайн Valentin

  • Майор
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Карма 33
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #320 : Сентябрь 02, 2017, 05:12:12 pm »
ТЕННИС СФП (Специальная физическая подготовка)
Отжимания от пола и приседания с медболом не СФП ;)

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1071
  • Карма 51
    • Просмотр профиля
Re: Физическая подготовка
« Ответ #321 : Сентябрь 07, 2017, 09:27:21 pm »
Идеальным фактором являются занятия дополнительными видами спорта, которые способствуют развитию сразу нескольких двигательных качеств. К таким видам спорта мы относим баскетбол, футбол, хоккей - занятия ими развивают скоростные качества, ловкость, силу, а если увеличить время игры - то и выносливость. Кроме того, в процессе занятии развиваются реакция и глазомер, без чего хороший теннисист обойтись не сможет.
После 12 лет некогда этой фигней заниматься. Не разорваться.

Оффлайн Виталий Котов

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 143
  • Карма 75
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #322 : Сентябрь 10, 2017, 08:05:10 am »
После 12 лет некогда этой фигней заниматься. Не разорваться.
Образно я сравнил бы физические качества , глазомер и прочую "фигню" с сосудом определенной емкости, который заполняется теннисной техникой и тактикой . Заполнить этот сосуд достаточно просто в детстве, а дальше тем сложнее чем более емкий сосуд (т.е. талантливей или правильно тренирующийся спортсмен). Лет до 15-16 этот сосуд увеличивается как бы сам по себе, а дальше, если не заниматься "фигней" наступает плато, и вопросы - что с этим делать.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2088
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #323 : Сентябрь 12, 2017, 07:56:44 pm »
РАЗМИНКА от Дмитрия Лапшинова





Данная разминка предназначена для развития мышц, сухожилий и суставов

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2088
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Физическая подготовка
« Ответ #324 : Ноябрь 16, 2017, 08:45:27 pm »
Что нужно прокачать теннисисту?

Денис Семенихин и Erin Broсka - muscles of a tennis player (UCSB Santa Barbara)