Автор Тема: Физическая подготовка  (Прочитано 42731 раз)

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5847
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
ЛОВКОСТЬ И РЕАКЦИЯ ТЕННИСИСТА

https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1562
  • Карма 316
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #458 : Март 14, 2019, 01:09:52 am »
С луком все понятно - в итоге каждый решит для себя сам ...

  Не совсем так, я бы не рекомендовал заниматься луком самостоятельно без тренера... если вы используете стрельбу из лука в качестве ОФП то вы должны сначала освоить стрельбу под присмотром тренера, лучше если это будет блочный лук. Если классический, то тягу выполнять как в блочном луке и с релизом.

  Для тех кто заинтересуется будут полезны эти два ролика
https://youtu.be/FMMwFoIdNsQ
https://youtu.be/FrdaRBJqPzc
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5847
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #457 : Март 13, 2019, 05:06:13 pm »
ОФП теннисистов в клубе TC Saladar академия Lozano Altur

ОФП в теннисе. Реальная тренировка теннисистов в Испанской Валенсии
клуб TC Saladar, академия Lozano Altur

Общая физическая подготовка в теннисе – это комплекс мероприятий, направленный на получение требуемых двигательных навыков и умений. ОФП помогает развить физические возможности теннисиста, повысить выносливость организма и снизить вероятность получения травм. ОФП – это фундамент, на котором можно построить хорошее обучение теннису, а также необходимые элементы при начале и завершении тренировок.

https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5847
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #456 : Март 13, 2019, 05:04:54 pm »
С луком все понятно - в итоге каждый решит для себя сам ...  :)
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1562
  • Карма 316
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #455 : Март 13, 2019, 05:01:59 pm »
От только концентрической работы мышцы укорачиваются и теряют эластичность. И только эксцентрика их растягивает.  Поэтому любое упражнение, где отсутствует экцентрическая часть цикла (как стрельба из лука, к примеру)  -  весьма спорное занятие с точки зрения тренировки.

Тима, это не верно ... (ред. админ)

  Разминка лучника включает как раз режим возврата, в том числе и с простыми резинками, т.к. скажем, в блочном луке это сделать проблематично. Стрелять с другой руки конечно никто и не думает, для этого как минимум нужен другой лук с соответствующим обвесом, просто делается упражнение по растяжению и "сложению" этого достаточно чтобы устранить перекос.
  Ну а то что якобы, чего то там "задубевает", то скажу прям вашими же словами, может у вас и задубевает, а у людей которые стреляли тысячелетиями из лука , ничего не задубевало...
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Tima

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 384
  • Карма 303
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #454 : Март 13, 2019, 03:38:52 pm »
вдруг появится эксцентрическая фаза.

Для нас для чайников - что это за фаза ?
Когда мышца напрягается, но при этом растягивается, уступая внешней силе.  Концентрическая - это когда она совершает работу сжимаясь.  Изометрическое усилие - это когда мышца напряжена, а сустав не двигается.
К примеру, пока вы медленно приседаете вниз, ваши квадрицепсы работают в экцентрическом режиме сопротивляясь, чтобы вы не шлепнулись на пол. А кода из приседа встаете, то они работают в концентрическом режиме.

От только концентрической работы мышцы укорачиваются и теряют эластичность. И только эксцентрика их растягивает.  Поэтому любое упражнение, где отсутствует экцентрическая часть цикла (как стрельба из лука, к примеру)  -  весьма спорное занятие с точки зрения тренировки.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5847
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #453 : Март 13, 2019, 03:24:35 pm »
вдруг появится эксцентрическая фаза.

Для нас для чайников - что это за фаза ?
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Tima

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 384
  • Карма 303
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #452 : Март 13, 2019, 03:20:08 pm »
P.S. Чтобы разместить видео в окне в самом посте , а не ссылкой , надо
Это понятно, но так она вставляется сначала, без привязки по времени. Я хотел чтобы открывалось сразу на упражнениях, а не на длинном вступлении

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5847
  • Карма 168
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #451 : Март 13, 2019, 03:15:47 pm »
P.S. Вот типа этих упражнений

Спасибо ...

P.S. Чтобы разместить видео в окне в самом посте , а не ссылкой , надо сделать простую вещь ...

1) Копируете ссылку в пост ...

2) Нажимаете кнопку "Предварительный просмотр" в любой момент набора текста - вверху появятся куча всяких кнопок и смайликов ...   

3) Выделяете ссылку левой клавишей мышки ...

4) Нажимаете красную кнопку с белым треугольником (справа вверху) , вокруг ссылки появится youtube - /youtube 
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Tima

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 384
  • Карма 303
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #450 : Март 13, 2019, 02:46:32 pm »
Еще раз повторюсь кто не в теме, для тренировки укрепления плечевого сустава подходит только один вид стрельбы - аналогичный стрельбе из блочного лука
В том положении, которое показано на ваших снимках блочной стрельбы, вся нагрузка на отведение и удержание ложится на ШИРОЧАЙШУЮ мышцу и на бицепс. Никакие ротаторы там вообще никаким боком.

Что касается стрельбы с обеих сторон для устранения асимметрии, то гораздо более полезно просто будет много играть в теннис другой рукой.  Но большинство это не делает по той же простой причине, по которой оно не стреляет с двух сторон из лука.  ВРЕМЯ  НА ВСЕ ЭТИ РАЗВЛЕЧЕНИЯ у спортсменов высокого уровня нет.  Им надо максимально хорошо научиться играть со своей игровой стороны, и тратить время именно на это,  а дисбаланс компенсировать не веселухой, а максимально эффективными (в т.ч. и по затраченному времени) офп-шными упражнениями.

То же самое касается  и идеи не стрелять из лука, а использовать как эспандер. Только с ОООЧЕНЬ богатой фантазией можно представить себе хорошего игрока , который бы в качестве легкого и дешевого эспандера-резинки приобрел бы и таскал бы с собой лук, хоть блочный, хоть яблочный ...


Что такое изобретенный вами "релиз" я понятия не имею,  но сильно сомневаюсь, что благодаря ему в технике стрельбы вдруг появится эксцентрическая фаза.  А без нее любое упражнение - вред. 

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1562
  • Карма 316
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #449 : Март 13, 2019, 02:20:26 pm »
Андрей, наверное более правильно писать TRX а не ТРХ ?
Точно, признаю свою неточность, просто лень переключатся на английский из-за одной буквы.
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1562
  • Карма 316
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #448 : Март 13, 2019, 02:18:03 pm »
Стрельба из лука - очень однотипное движение. Работает только одна мышца из трех внешних ротаторов - надкостная. И работает в жутком (я бы сказал вредительстком) резжиме -  сначала сильное концентрическое усилие, потом несколько секунд очень сильного изометрического удержания, и мгновенный (по сути ударный) сброс нагрузки.  МИНУЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКУЮ ФАЗУ. Следствием такой режима будет сильная, но задеревеневшая и короткая надкостная мышца.  Недаром, травмы плеча у лучников сплошь и рядом
Кроме того,  многократное однобокое движение корпуса, только добавляет дисбалансов организму теннисиста, и так страдающему от несимметричной нагрузки.

 В какой то степени вы правы Тима, потому что описываете технику классического лука. В блочном луке все не так как вы описываете потому что идет сброс нагрузки, удара не возникает потому что используется релиз (опять таки моей конструкции). Дисбаланс организма устраняется симметричными "выстрелами" с другой стороны, это используют все лучники. Ну а травмы плеча чаще встречаются у классиков и традиционщиков из-за техники работы плечевого сустава, в основном по глупости, или не разогрелись перед стрельбой или не верно выставили нагрузку  и т.д.
  Вообще стрельба из лука прекрасная альтернатива резиновым жгутам, при этом вам не обязательно вообще стрелять, можно использовать как эспандер
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Онлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 1562
  • Карма 316
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #447 : Март 13, 2019, 01:59:48 pm »
Во-вторых, для ее укрепления, что-либо еще более бестолковое, чем стрельба из лука, придумать довольно трудно

Тима , а у вас есть доказательства? Исследования на эту тему? В конце - концов вы хоть раз стреляли из лука "блочным хватом" ?

Еще раз повторюсь кто не в теме, для тренировки укрепления плечевого сустава подходит только один вид стрельбы - аналогичный стрельбе из блочного лука





Плечевой сустав в классическом луке работает по другому





По поводу ТRХ посмотрите ролики вот этого тренера, он не только рассказывает как делать, но распространенные ошибки, у него есть в том числе и про тренировку плечевого...

Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Tima

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 384
  • Карма 303
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #446 : Март 13, 2019, 01:56:35 pm »
Во-вторых, для ее укрепления, что-либо еще более бестолковое, чем стрельба из лука, придумать довольно трудно

Что конкретно вы предлагаете для ее тренировки ?

Да полно материалов в инете.  Только надо с  головой к ним отнестись.  Из-за специфики теннисных движений, можно не укреплять мышцу внутренней ротации - она и так несоразмерно сильная.  Ее нужно растягивать. 
А вот три мышцы внешней ротации нужно укреплять. Но только во всех положениях, в которых может происходить ротация. И желательно изолировано от других, более крупных мышц тела, иначе при слабости манжеты, в неизолированных упражнениях нагрузка будет все равно перекладываться на другие мышцы корпуса, а манжета так и не проработается.

Стрельба из лука - очень однотипное движение. Работает только одна мышца из трех внешних ротаторов - надкостная. И работает в жутком (я бы сказал вредительстком) резжиме -  сначала сильное концентрическое усилие, потом несколько секунд очень сильного изометрического удержания, и мгновенный (по сути ударный) сброс нагрузки.  МИНУЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКУЮ ФАЗУ. Следствием такой режима будет сильная, но задеревеневшая и короткая надкостная мышца.  Недаром, травмы плеча у лучников сплошь и рядом
Кроме того,  многократное однобокое движение корпуса, только добавляет дисбалансов организму теннисиста, и так страдающему от несимметричной нагрузки.

P.S. Вот типа этих упражнений


Онлайн TenUSTA Gator

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1502
  • Карма 270
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Физическая подготовка
« Ответ #445 : Март 13, 2019, 01:41:46 pm »
Андрей, наверное более правильно писать TRX а не ТРХ ?
Подскажите - как вы расшифруете ТРХ?