Психология теннисного поединка
Напряженный теннисный матч является не только физическим состязанием. Это борьба воли, духа и характеров. И если в начале матча две трети успеха спортсмена зависит от его физической подготовки и технической оснащённости, то в завершающей стадии – психологический настрой на две трети определяет результат матча.
Американский специалист Ричард Алан Фиш (Richard Alan Fish) в своей книге «Анатомия и психология тенниса» требует наличие у теннисиста четырёх "С": concentration, caracter, courade, confidence, то есть концентрации, твердости, смелости и веры в собственные силы.
Часто теннисист задает себе вопрос: "Почему я не смог выполнить такой, казалось бы, лёгкий удар?" А ответ такой: "Звезды мирового тенниса потому и достигли вершин, что в большинстве игровых ситуаций, в том числе и несложных, способны сохранять концентрацию и хладнокровие. Быть предельно отмобилизованным при розыгрыше мячей в решающие моменты матча".
Некоторые считают, что спокойствие на корте у игрока от природы. Возможно, но всё же хладнокровие − вполне воспитываемое качество. Хотите быть спокойным – старайтесь всегда выглядеть спокойным. В конце концов, по мере того как вам станут говорить, что вы игрок без нервов, сами в это поверите. А верить − это и есть быть по-настоящему спокойным.
Умение выступать на индивидуально максимальном уровне в условиях высокой напряжённости и значимости матча при значительном прессинге со стороны соперника характеризуется психологической устойчивостью. Она проявляется, например, при розыгрыше тай-брека в решающем сете, когда необходимо действовать раскованно и не ординарно, не испытывая страха за каждый мяч, но в то же время контролируя ситуацию, получая удовольствие от борьбы. Теннисисту необходима психологическая устойчивость и для преодоления возможных "провалов" и кризисных моментов во время матча, овладения ситуацией, сделать правильные выводы и перестроить тактический план игры.
Чтобы сохранять психологическую устойчивость в напряженном матче не позволяйте своим страстям и эмоциям одерживать верх над вами.
Эмоции теннисистов
Находясь в эмоциональной гармонии с самим собой и с окружающей средой игрок ощущает себя хозяином положения и не становится жертвой обстоятельств.
Концентрируйте внимание на протяжении всего матча только на то, что имеет непосредственное отношение к самой игре. Очень просто позволить внешним условиям, зрителям, вашему сопернику отвлечь, расстроить вас.
Начиная матч, нужно, в основном, концентрироваться на передвижении по корту. Это связано с тем, что начало матча очень часто бывает нервозным, что сковывает движения, а также привыкнуть к отскоку мяча от площадки.
В перерывах между розыгрышем очка если теннисист выигрывает, то, естественно, все усилия направлены на сохранение достигнутой концентрации. Если же проигрывает, то следует задать себе вопрос: "Или мой соперник отлично играет, или я играю очень плохо?". В этом случае следует полностью отключиться на положенные 60 сек (до возгласа судьи "Время") и после чего сделать короткое самовнушение, типа: "Я вхожу на уровень наивысшей концентрации, это мне обязательно поможет заиграть в свой наилучший теннис".
В качестве отступления, приведу любопытные данные, изложенные немецким профессором психологии Хартмутом Габлером (Hartmut Gabler) в книге «Мотивация в спорте: психологический анализ мотивации и эмпирические исследования»: "Во время подготовки к удару у теннисиста активизируется левое полушарие (усиливаются мыслительные процессы, внимание, воображение, обостряется восприятие). Чем ближе момент контакта с мячом, тем более задействуется правая половина, отвечающая за моторную деятельность".
Концентрация теряется тогда, когда мы переносим внимание на что-либо другое. К примеру, начинаем мучить себя сомнениями: "А вдруг я сейчас сделаю двойную?" или обращаем много внимания на внешние условия: "Ой, как меня надоел этот противный ветер", или "Что за идиотское покрытие", или "Ну и отскоки! Не поймёшь куда". У ведущего игрока может ухудшится настроение, а соответственно и концентрация, когда его встречу назначают на дальний корт. И в то же время неопытный игрок может оказаться в полной растерянности, если ему придётся играть на центральном корте, где много зрителей. Иногда некоторых теннисистов выводит из себя и личность соперника. Соперник-левша для многих тоже сбивающий фактор.
Гоните негативные мысли, которые возникают из-за того, что, например, соперник, который слабее вас, вдруг выигрывает, или мяч, коснувшись троса сетки, стал для вас недосягаем, или ваш неудачный удар привёл к проигрышу гейма, или судья совершил ошибку не в вашу пользу. Конечно, очень неприятно проиграть очко, но ещё хуже постоянно думать об этом. Одно очко в матче – это ещё ничто. Великий Род Лейвер в своей книге «Как побеждать в теннисе» отмечал: "Очень важно выбросить из памяти розыгрыш проигранного очка. Это очко всё равно не вернуть, как бы много вы об этом ни думали. Следующий удар − вот о чём следует думать". Умение заставлять себя концентрироваться, только на розыгрыше предстоящего очка будет приводить вас к достижению необходимого игрового состояния. Не уходите мысленно ни в прошлое, ни в будущее – для вас должно существовать только настоящее!
Что же игрок не может контролировать:
•исход борьбы (независимо от того, о каком розыгрыше идёт речь очка, гейма или всего матча, – результат предсказать невозможно);
•уровень игры соперника;
•погодные условия;
•досадные случайности, например, когда соперник выигрывает после того, как он "киксанул" или мяч задел сетку и т.п.;
•квалификацию судей;
•мнение зрителей о вашей игре и результатах.
Иногда нас выбивает из колеи и неуместная похвала типа: "Ну сегодня твой бекхэнд – просто супер!" или "Ты ещё не проиграл ни одной своей подачи". И вдруг вы замечаете, что былая раскованность куда-то исчезла, и вы задумываетесь над тем, как ударить по мячу, хотя до этого делали это автоматически. Типичным индикатором потери концентрации является совершение подряд несколько невынужденных ошибок.
Если игрок не сконцентрируется только на том, что он может контролировать (например, выбор ударов, темп и ритм игры, тактические комбинации), он сам лишает себя возможности демонстрировать свою лучшую игру.
Чем больше мы переживаем по поводу вещей, повлиять на которые не в нашей власти, тем меньше остаётся сил на то, что изменить, возможно!!! Концентрируйтесь на том, что вам контролировать по силам, и игнорируйте всё остальное − это основа психологического подхода к соревновательной игре. Этот принцип особенно должны усвоить все любители и начинающие.
Перед выполнением подачи несколько раз понабевайте рукой или ракеткой мяч о землю. Это позволит сосредоточиться и усилить фиксацию взгляда на мяч, что очень необходимо как при выполнении подачи, так и при последующем розыгрыше. Перед началом замаха сконцентрируйтесь только на одном движении – подбросе мяча – самом нестабильном элементе комплекса движений. Подбросив мяч зрительно зафиксируйте на нём точку, по которой вы ударите ракеткой.
В паузах между розыгрышами возьмите за правило смотреть вниз себе под ноги с тем, чтобы не потерять концентрацию внимания. Взгляд должен быть прикован, например, к мячу, лежащему на земле или к следу от него, или к ближайшему месту пересечения линий. При этом необходимо глубоко дышать и расслабиться.
К сожалению, сохранять концентрацию в течение всего матча очень утомительно. Было определено, что в 3-сетовом матче, в среднем, игроку приходится 180 раз сосредоточиваться на обмене ударами. Поэтому прежде чем сосредоточиться перед началом розыгрыша очка, необходимо расслабиться. Известный фат: если расслабляешься, то сопротивляемость внешним обстоятельствам повышается. Для расслабления в перерывах между розыгрышами и во время переходов глубоко дышите (вдох через нос, выдох через рот), постарайтесь раскрепостить плечевой пояс. Это поможет избавиться от физического напряжения. Глубокое дыхание может быть полезным и тогда, когда теннисисту необходимо избавиться от излишних отрицательных эмоций после неудачного розыгрыша мяча активного прессинга соперника, раздражающей спортсмена реакции публики и т.д.
Когда матч подходит к концу, нервная нагрузка, как и в его начале возрастает. При этом теряется естественность движений, ухудшается техника передвижений, появляется скованность. Сделайте несколько глубоких вдохов и... продолжайте играть в свою игру.
Только когда мяч в игре, теннисист оказывается в мысленном вакууме. Остальное же время, а это примерно 80% матча, неопытный игрок испытывает такие переживания, как злость, сожаления, беспокойство, раздражение, страх. А всё это поглощает нашу энергию и снижает мотивацию. Повторюсь, концентрируясь на том, что можно изменить, вы будете играть менее напряженно и с большей эффективностью. Улучшатся удары по мячу, появится способность анализировать ход матча и вносить в игру необходимые тактические коррективы и, что самое важное, процесс соревновательности начнёт приносить удовольствие.
Самый эффективный способ сохранять спокойствие − ничего не замечать, кроме мяча, соперника и разметки корта, ничего не слышать, кроме ударов мяча и голоса арбитра, объявляющего счёт.
По мере нарастания напряжения в процессе матча неопытные игроки, как правило, стремятся совершать более быстрые движения между розыгрышами каждого очередного очка, в особенности в тех случаях, когда они проигрывают. Со стороны это выглядит так, как будто бы они считают, что ускорение процесса позволит им прорваться сквозь полосу невезения. Ничто другое не может быть дальше от истины, нежели это убеждение. На самом деле необходимо замедлить темп своих действий между розыгрышами каждого очередного очка.
Научитесь контролировать темп матча. Например, умело используя разрешенные перерывы, можно сбить кураж соперника или дать себе лишнее время для восстановления физических сил и психического равновесия. Как показывает практика, в профессиональном теннисе вовремя взятый медицинский или туалетный перерыв зачастую коренным образом меняет ход матча. Многие могут парировать, мол в этом присутствует некий неспортивный элемент, однако правила фейр-плей подразумевают использование всего допустимого, что не запрещено правилами, для достижения победы.
Между розыгрышами возвращайтесь на позицию в темпе, зависящем от ситуации:
•если он медленнее, чем того хочет соперник (когда вы проигрываете), заставьте его ждать (но, при этом, не нарушайте правило непрерывности игры);
•если он быстрее (когда "пошла" игра) – пусть он торопится.
Необходимо, во время матча, отдавать самому себе установки. Например, после ошибки не допускать суетливости в движениях, давая команду: "Медленно, спокойно, плавно". Если же, вы, наоборот, заторможены, то: "Вперед!" и так далее.
Игрок, который умеет навязывать темп игры оппоненту, имеет решающее преимущество в матче.
