Автор Тема: Как избежать травмы ?  (Прочитано 14581 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Борис СОБКИН: «90 процентов травм в теннисе – не случайны»



Михаил Южный не понаслышке знает, что это такое. Завершив профессиональную карьеру в 36 лет, он ни разу не воспользовался «защищенным» рейтингом по причине каких-либо серьезных травм. Что помогло Южному стать долгожителем в теннисе, нам рассказал его бессменный тренер Борис Собкин.

– Борис Львович, Михаил – один из немногих профессиональных теннисистов, стабильно игравших в туре даже в довольно зрелом для спортсмена возрасте…

– Да, но своей главной заслугой я считаю то, что Михаил отыграл до 36 лет без серьезных травм. Многие мне говорят: "Ваша главная заслуга в том, что Миша дошел до первой десятки и потом много лет был в обойме лидеров". Бесспорно, результаты – это важный критерий в профессиональном спорте, но я горжусь другим: тем, что Миша смог избежать серьезных травм, из-за которых бы не играл более, чем полгода. Безусловно, травмы были: один раз – надрыв связок, второй раз – операция на колене, как оказалось позже, она была и не нужна. Но долгих перерывов, чтобы Миша выпадал из обоймы, чтобы брал "защищенный" рейтинг, как это делают многие, у нас никогда не было. Вот этим я горжусь. 

– И как вам это удалось? Почему Михаил Южный в этом смысле – исключение из правил?

– Мы с самого начала тренировались с Мишей разумно и системно. Я знаю многих тренеров, которые идут на тренировку без плана работы. Не говорю уже про планирование на неделю, на месяц… У нас с Мишей не было ни одной тренировки, чтобы я пришел и не знал, что делать. И календарь соревнований всегда был продуман, мы никогда не играли всё подряд. Процесс был организован до мелочей.

  И что еще очень важно: с 2005 года Михаил начал заниматься по специальной системе, направленной на профилактику травм, которую мы разработали для него вместе с доктором Блюмом. Это серьезная, ежедневная работа по укреплению здоровья, которую Михаил выполняет и сегодня. Благодаря чему остается в хорошей физической форме.

– В чем особенность этой системы?

– Нужно понимать, что теннис – ассиметричный вид спорта. Сама природа теннисных движений ассиметрична. Поэтому, хочешь не хочешь, в теле возникает перекос: у кого-то – в спине, у кого-то – перекос таза, у кого-то одно плечо выше другого… Все теннисисты, без исключения, кривые. А наша методика позволяет с помощью физических упражнений (как с использованием специальных тренажеров, так и без них), "поставить" тело на место.

  Для себя я сформулировал это как систему "тяни-толкай": когда играешь, ты сворачиваешь тело в какую-то сторону, а потом упражнениями ставишь его на место. Сворачиваешь – ставишь на место, сворачиваешь – ставишь на место… Это постоянная работа, ежедневная. Индивидуально разработанные упражнения можно делать в спортивном зале, дома или в гостиничном номере. Так же, как теннисист ежедневно тренируется на корте, так же постоянно он должен выполнять и этот комплекс упражнений, сделав их обязательной частью своей физической подготовки.

Подавляющее большинство теннисных травм – это следствие дисбаланса и ассиметрии тела.

Теннис – особо ассиметричный вид спорта. На фоне ассиметрии у каждого теннисиста "выстреливает" свое слабое место: у кого-то плечо стрельнет, у кого-то – локоть, у кого-то – кисть, у кого-то – колено...
В математике есть классификация погрешностей, в которой существуют систематические и случайные погрешности. Так вот, в теннисе 90 процентов травм – это травмы систематические, то есть не связанные с какими-то случайными событиями, типа "ногу подвернул, не заметив на корте ямку". Такое тоже бывает, но вот когда теннисист подворачивает ногу на ровном месте, это говорит о том, что у него из-за ассиметрии шла повышенная нагрузка на голеностоп. И стоило ему немного неправильно поставить ногу, как она тут же подвернулась. И это не случайность. Если бы теннисист постоянно выполнял специальные упражнения, направленные на предотвращение и устранение ассиметрии, этого бы не произошло.

– О профилактике травм нужно задумываться уже в детском возрасте, – продолжает мысль своего тренера Михаил Южный. – Многие талантливые юниоры не могут заиграть на профессиональном уровне только лишь из-за состояния здоровья, в частности, из-за травм.

У меня возникли проблемы со здоровьем в 2005 году, мне тогда было 23 года. Начала беспокоить спина. С Борисом Львовичем мы пришли к доктору Блюму, который не только назвал причины проблем со спиной и постепенно помог их решить, но и указал на другие мои слабые места. Например, обратил внимание на колено, предупредив, что оно может скоро заболеть. На самом деле, это колено у меня уже немного побаливало, и я даже делал микрооперацию, которая ничем особо не помогла.

Система, по которой я начал заниматься в те годы, позволила мне играть до 36 лет без травм. Сейчас, когда я закончил свою профессиональную карьеру, мне хочется поделиться своими знаниями и опытом с молодыми теннисистами, их родителями, тренерами.
https://www.youzhny.team/
http://tennis-tv.ru
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Valentin

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 144
  • Карма 45
    • Просмотр профиля
Как избежать травмы ?
« Ответ #160 : Ноябрь 15, 2018, 12:00:18 pm »
слава Богу нет, ну как дополнительная подстраховка)

-комфортная ракетка по весу и балансу;

-маленькие гантели - укрепление;

-эспандер резиновый кистевой.
 

Оффлайн andrey

  • Капитан
  • **
  • Сообщений: 40
  • Карма 38
    • Просмотр профиля
Как избежать травмы ?
« Ответ #159 : Ноябрь 15, 2018, 11:55:49 am »
подскажите пожалуйста есть смысл использовать при тренировках фиксатор запястья? или можно ограничиться напульсниками?

Зачем? :-\
Если есть травма,ее надо лечить. Если нет,но страхуетесь,прокачивайте. Укрепляйте кисть.

слава Богу нет, ну как дополнительная подстраховка)

Оффлайн Valentin

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 144
  • Карма 45
    • Просмотр профиля
Как избежать травмы ?
« Ответ #158 : Ноябрь 15, 2018, 11:52:44 am »
подскажите пожалуйста есть смысл использовать при тренировках фиксатор запястья? или можно ограничиться напульсниками?

Зачем? :-\
Если есть травма,ее надо лечить. Если нет,но страхуетесь,прокачивайте. Укрепляйте кисть.

Оффлайн andrey

  • Капитан
  • **
  • Сообщений: 40
  • Карма 38
    • Просмотр профиля
Как избежать травмы ?
« Ответ #157 : Ноябрь 15, 2018, 11:47:29 am »
подскажите пожалуйста есть смысл использовать при тренировках фиксатор запястья? или можно ограничиться напульсниками?

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 663
  • Карма 35
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #156 : Сентябрь 26, 2018, 04:08:13 pm »
начал ответственнее относиться к своему организму (и у него завелись деньги на то, чтобы это делать
;D :'(

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ? Идет эпоха реабилитации
« Ответ #155 : Сентябрь 26, 2018, 12:01:58 pm »
Идет эпоха реабилитации . Андерсон выиграл 7-часовой матч на «Уимблдоне». Он еще не восстановился

ATP Карлос Родригес Даниил Медведев Николя Маю Уимблдон Джон Изнер Кевин Андерсон Леонардо Майер Роджер Федерер Теннис

Всего за турнир он провел на корте почти сутки.



Последние лет 20 в теннисе идет эпоха реабилитации: топ-игроки каждый день старательно тратят по несколько часов на восстановление после матчей и тренировок. О важности процедур хорошо сказал бывший тренер Жюстин Энен и Ли На аргентинец Карлос Родригес: «Это главное, главное, главное. Сейчас у девочек и мальчиков такие нагрузки, что если нет хорошего физиотерапевта, хорошего восстановления, если сразу после матча ничего не организовано, то будут проблемы».

Важность холистического подхода к теннису, когда вокруг него выстраивается вся жизнь, на себе почувствовал Даниил Медведев. В июне он рассказал, что раньше у него не было своего физиотерапевта, а после матчей он только растягивался, но не принимал ледяную ванну и не делал никакие другие процедуры: «Раньше я думал, что лучшее восстановление – это отдых: полежать на кровати и посмотреть телевизор. А вообще-то, нет». 

Вскоре после того, как Медведев просветился, начал ответственнее относиться к своему организму (и у него завелись деньги на то, чтобы это делать), а еще задумался о диете и поменял круассаны на кашу, он выиграл первый титул АТР в карьере.

Восстановление играет ключевую роль в ежедневной жизни теннисистов. А после марафонских матчей, которые длятся больше пять-шести часов, оно куда важнее и куда сложнее. 

***

Финалист «Уимблдона» Кевин Андерсон по ходу турнира провел на корте почти 23 с половиной часа. В их числе четвертьфинал против Роджера Федерера, который длился 4:14 и самый длинный полуфинал «Уимблдона» в истории: 6:36 против Джона Изнера.

Андерсон рассказывал про привычный режим восстановления после матчей: десять минут на велотренажере, растяжка, упражнения, ледяная ванна, обед, пресс-конференция. Но после почти 7 часов на корте порядок нарушился: его физиотерапевт отменил 10 минут на велотренажере, а растяжку пришлось делать после ледяной ванны и обеда («Было трудно заставить себя есть, но нужно было дать организму питательные вещества»).

Кроме того, Кевин рассказал, что у него опухли стопы. В результате перед финалом ему пришлось идти к врачу-педиатру, и потренироваться он смог всего 10-15 минут. В итоге в матч с Джоковичем он входил примерно два сета.

Через пять дней после финала его жена Келси стала гостьей подкаста редактора Sports Illustrated Джона Вертхейма. Там она рассказала в том числе о восстановлении после безумных нагрузок «Уимблдона».

● Кевин сразу снялся с командного выставочного турнира World Team Tennis, потому что не было сил лететь в США. Планы на турниры АТР он менять не собирался, но в итоге уже после интервью все же снялся с турнира в Вашингтоне, который проходит на этой неделе.

Для сравнения, Изнер сразу после поражения от Андерсона полетел домой, где два дня отдыхал с семьей. На прошлой неделе он выиграл турнир в Атланте. Кевину нужно было еще отыграть финал и раздать кучу интервью – по словам жены, это тоже было очень утомительно.

● Уже после турнира Андерсон по паре часов в день работал с физиотерапевтом. А через несколько дней после финала начал снова ходить в тренажерный зал. Сейчас для него важнее всего восстановить силу: во время длительных нагрузок организм ищет энергию везде и начинает перерабатывать в нее мышцы. Поэтому за турнир Кевин потерял несколько килограммов мышечной массы.

Еще очень сильно по организму бьет обезвоживание. Келси Андерсон рассказала, что Кевин однажды провел эксперимент: взвесился до и после тренировки в жаркой Флориде, чтобы понять, сколько ему нужно пить. По ее словам, за несколько часов работы он выпотел примерно 7 килограммов. Водой и спортивными напитками с электролитами такое мгновенно не компенсируешь.

● В команде Андерсона два теннисных тренера, физиотерапевт, тренер по физподготовке и психолог. Все вместе они работают на то, чтобы выжать каждую капельку его возможностей и достичь пика – для этого и проводятся разные эксперименты. Например, даже в креме от загара внимательно изучают состав, чтобы в организм Кевина не попадали ингредиенты, которые плохо на него влияют (оказалось, что есть и такие).

Новые знания позволили стать профессиональнее, что помогает на финальных этапах турниров, когда все игроки уже вымотаны.

Еще Келси много говорила о психологии. Например, из разговоров с женами и девушками других игроков (оказалось, у них есть что-то вроде клуба, они регулярно переписываются и периодически встречаются – например, во время «Ролан Гаррос» сбор организовали француженки) она сделала вывод, что спортивная психология в теннисе используется недостаточно.

Кевину работа с психологом очень помогла. По словам Келси, у него есть набор приемов, которые он использует во время матчей. Наиболее эффективно они работали против Федерера, когда Андерсон отыгрался с 0:2 по сетам и матч-пойнта.

Конкретный пример: Кевин постоянно визуализирует розыгрыши и игровые схемы, которые хочет реализовать на корте. В результате он лучше погружается в игру и не теряет сосредоточенность.

● Кроме психолога, помогает и тренер Брэд Стайнер, который раньше работал с четырехкратным чемпионом «Больших шлемов» Джимом Курье. После победы над Федерером Стайнер сказал не расслабляться и не радоваться, потому что турнир еще не окончен. «На этом турнире у него было много достижений, и очень классно, что он не позволил им отвлекать себя от стоящих перед ним задач. С психологической точки зрения я очень этим горжусь», – рассказала жена Андерсона.

Помогает и то, что Андерсоны возят с собой собаку, Леди Кейди. В жизни Кевина все вращается вокруг тенниса, а собака – нет. Это позволяет разряжаться и отвлекаться.

● Возвращаясь к физическим нагрузкам, Келси рассказала, что теннис не должен быть экстремальной нагрузкой вроде марафона или Iron Man. Доводить себя до предела физических возможностей – это круто, но «эти люди тратят недели, месяцы, а иногда и годы, прежде чем снова делать что-то подобное». Кевину играть против Джоковича пришлось через день после марафона с Изнером.

Келси присоединяется к мужу в мысли, что на «Шлемах» все же нужен какой-нибудь тай-брейк в решающем сете: при счете 6:6 или чуть позже, или же даже супертай-брейк не до 7, а до большего количества очков. Сейчас теннис должен решить, ценит ли он здоровье игроков достаточно, чтобы установить ограничения.

● В целом Андерсон закончил «Уимблдон» относительно невредимым. Но по ходу матча с Изнером его жена очень переживала, что такие нагрузки легко могут привести к долгоиграющим последствиям и серьезным травмам, на восстановление после которых уходят годы.

***

О серьезных последствиях подобных нагрузок рассказывал Леонардо Майер, который в 2015 году в Кубке Дэвиса выиграл второй по продолжительности матч в истории у Жоао Соузы (6 часов и 43 минуты): «Такие матчи убивают игроков. Пусть руководство тенниса выйдет и поиграет столько времени, чтобы понять, каково это. После этого матча у меня болит все тело».

В результате с 2016 года в Кубке Дэвиса в пятом сете ввели тай-брейк.

И, конечно, как не вспомнить легендарный 11-часовой матч Джона Изнера против Николя Маю на «Уимблдоне»-2010. По ходу и после него врачи рассказывали о том, что у игроков могут появиться повреждения почек, хронические травмы плеча и колена, тендиниты, а также психологическое утомление, которое может продлиться до года.

Таких страшных последствий у Изнера и Маю не возникло, но все равно обоим пришлось тяжело. Брат Изнера говорил, что после матча стопы Джона были черно-синие от гематом и покрыты мозолями. А мама теннисиста утверждала, что он вернулся к оптимальному состоянию здоровья только через четыре месяца.

Маю написал книгу «Матч моей жизни», посвященную этой встрече. Его соавтор с Филлипп Буин рассказывал о психологических проблемах Николя: «Джон Макинрой сказал, что на восстановление может уйти три месяца, и Николя понял, что он прав. Ему не хотелось играть. Два-три месяца он испытывал огромное разочарование. Психологически он был уничтожен».

Так что если Вашингтон останется единственным турниром, который Андерсон пропустит после «Уимблдона», можно будет уверенно говорить, что он еще легко отделался.

Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill; REUTERS/Andrew Boyers; instagram.com/kandersonatp (3,5); Gettyimages.ru/Matthew Stockman; instagram.com/ladykadyanderson; daviscup.com; REUTERS/Suzanne Plunkett
Павел Ниткин
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 643
  • Карма 103
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #154 : Сентябрь 22, 2018, 11:41:14 am »
Метода правильная, но далеко не нова :-\ .

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #153 : Сентябрь 22, 2018, 11:22:10 am »
О СИСТЕМЕ ДОКТОРА БЛЮМА



Костный, связочно-капсульный остов тела человека окутывают мышцы, которые послойно, начиная с креплений к костям, из глубины наружу, образуют множество слоев.

Верхние слои – так называемые поверхностные мышцы, формируют внешний скелет тела и отвечают за физическую работу. Эти мышцы контролируются сознанием и на этих поверхностных слоях происходит работа во время физических тренировок и упражнений.

Следующие слои – глубокие мышцы, образующие невидимый мышечно-связочный кокон, который обволакивает костные структуры, позвоночник, ребра, суставы.

Эти мышечные слои контролируются подсознанием, их невозможно тренировать в обычных тренировочных режимах.

Только специальные тренажеры, разработанные доктором Блюмом, приводимые в действие по точным схемам специально подготовленным инструктором, способны эффективно рекрутировать эти глубокие мышцы, заставляя их работать в правильном режиме, устраняя боли, снимая спазмы, улучшая циркуляцию и обеспечивая процесс восстановления.

Восстановительные способности тканей феноменальны, и только данная методика позволяет запускать и управлять этими процессами восстановления императивно, через направленное биомеханическое воздействие, обеспечивая надежный и точно прогнозируемый результат.

Это адресное, избирательное воздействие на целевые группы глубоких мышц при помощи специально разработанных тренажеров – и есть суть системы доктора Блюма.

Являясь важнейшим звеном биомеханической и нейро-динамической цепи, глубокие мышцы определяют важнейшие параметры организма:

Прочность опорно-двигательного аппарата
Биомеханический баланс опорно-двигательного аппарата
Кровоснабжение опорно-двигательного аппарата и внутренних органов
Структуру и функцию тканей
Обновляемость и правильный рост клеток организма
Оптимальность работы суставов
Устойчивость организма к нагрузкам
Стабильность нервной системы
Повлиять на все эти характеристики становится возможным лишь в том случае, если тренировка глубоких мышц опорно-двигательного аппарата организована в эксцентрическом (уступающем) режиме, с заданной точностью исполнения на специально разработанных тренажерных модулях.

Процесс начинается с выявления слабых звеньев здоровья – с помощью биомеханического тестирования и анализа полученных данных. Затем составляется индивидуальная реабилитационная или оздоровительная программа, рассчитанная на достижение максимально возможного результата. Настраивается тренажерный модуль и подготовленный инструктор осуществляет программу в заданном режиме.

Задаются точные амплитуды, сила, угол нагрузки, тем самым позволяя вовлечь в процесс целевые группы глубоких мышц.

Этот уникальный метод позволяет довести слабые мышечные группы до уровня сильных, устраняя слабые звенья и восстанавливая мышечно-суставной баланс. Организм выходит на качественно более высокий уровень.

Метод доктора Блюма по укреплению глубоких мышечных слоев опорно-двигательного аппарата позволяет восстановить анатомическое единство, пространственно-топографическую норму и биологическую симметрию тела человека, измененного болезнью, травмой, недостатком физической активности или процессами неравномерного старения.

В результате занятий происходит восстановление мышечных групп, суставов и костных структур, пострадавших от заболеваний, асимметрии, спортивных и физических нагрузок, гиподинамии, от нарушения иннервации, заболеваний суставов, при травмах и болезнях центральной и периферической нервной системы, при параличах, парезах

Также происходит восстановление смещений и деформаций в сегментах опорно- двигательного аппарата на уровне таза, позвоночника, грудной клетки, суставов, внутренних органов, оптимизация и форсирование кровообращения и лимфотока.

Все эти процессы, одновременно оптимизируют энергозатраты и обеспечивают скорейшее восстановление организма за счет собственных ресурсов и возможностей.
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #152 : Сентябрь 17, 2018, 04:55:32 pm »
Как сейчас в Москве получить услуги реабилитации, физиотерапии и т.п. в районной поликлинике ?

При чем бесплатно ... Из собственного опыта ...

Однако многое изменилось за последние годы в бесплатной медицине в России , в Москве ... Что-то нравится , что-то нет ... Тем не менее знание некоторых нюансов здорово облегчает жизнь и экономит время ... Ибо все мы имеем страховой медицинский полис , надо только грамотно им уметь пользоваться ...

1) Записываем ребенка через терминал любой поликлиники к педиатру ... Ждемс ... обычно к педиатру попасть не проблема ...

2) Только педиатр может записать вашего ребенка к местному ортопеду-травматологу ... Вы можете (и я рекомендую) параллельно проконсультироваться у другого ОТ для объективности картины ... Но разговаривать с вами будут только , если вы прошли местного , ибо все сейчас проводится и фиксируется в единой базе через компьютер ... В том числе и к узким специалистам ...

Записались ? Вам повезло ... Но ждать придется , иногда долго ... В среднем от недели до месяца ...

3) Попали к ортопеду ? Это еще полдела ...

Дальше он направляет вас в реабилитационное отделение ... Раньше таже магнитотерапия была чуть ли не в каждой детской поликлинике ... Сейчас фигушки ... Отдельное централизованное отделение поликлиники ...

4) Получив направление от ортопеда , едите в это отделение ... На ресепшен вашего дитяти  записывают на просмотр ... Однако как повезет , очереди бывают разные ...

5) Пришел срок , если не прошло само  ;D ... Приезжаете на осмотр ...

В нашем случае это был консилиум из 4-х спецов - ортопед , невролог , педиатр , хирург... Из того, что вы проходили До этого их интересует только направление и примерный диагноз , азимут ... Дальше они решают только сами , что вам назначать ...
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Добряк

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 723
  • Карма 80
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #151 : Сентябрь 10, 2018, 01:26:42 pm »
Зря ты чайник так поступил ... Дети это святое ... Кто не спрятался , я не виноват...


 ;D ;D ;D

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #150 : Сентябрь 09, 2018, 05:11:03 pm »
Вот чем отличаются наши с вами дети после посещения чайников дегенератов врачей и врачей от бога?

Правильно ... В первом случае дети как болели , так и будут болеть с потерей бюджета .... Во втором , сразу все хорошо и прекрасно - косопапость вдруг надуманная куда-то исчечает и плоскостопия ...

К чему это я ? Не ленимся и ездим к правильным докторам хоть на край света ...

Вчера даже пришлось смотать в Чехов ... До этого пройдя по лени ближний первый вариант с чайником ...  :'(

Зря ты чайник так поступил ... Дети это святое ... Кто не спрятался , я не виноват... >:(
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Онлайн menov32

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 923
  • Карма 263
  • sportdosug.ru
    • Просмотр профиля
    • Теннис в Брянске
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #149 : Август 08, 2018, 11:34:21 am »
Хорошая статья, спасибо

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #148 : Август 08, 2018, 09:50:18 am »
Травмы , травмы , травмы ... Восстановление , восстановление , восстановление ... Эпоха реабилитации ...

Последние лет 20 в теннисе идет эпоха реабилитации: топ-игроки каждый день старательно тратят по несколько часов на восстановление после матчей и тренировок. О важности процедур хорошо сказал бывший тренер Жюстин Энен и Ли На аргентинец Карлос Родригес: «Это главное, главное, главное. Сейчас у девочек и мальчиков такие нагрузки, что если нет хорошего физиотерапевта, хорошего восстановления, если сразу после матча ничего не организовано, то будут проблемы».



Важность холистического подхода к теннису, когда вокруг него выстраивается вся жизнь, на себе почувствовал Даниил Медведев. В июне он рассказал, что раньше у него не было своего физиотерапевта, а после матчей он только растягивался, но не принимал ледяную ванну и не делал никакие другие процедуры: «Раньше я думал, что лучшее восстановление – это отдых: полежать на кровати и посмотреть телевизор. А вообще-то, нет». 

Вскоре после того, как Медведев просветился, начал ответственнее относиться к своему организму (и у него завелись деньги на то, чтобы это делать), а еще задумался о диете и поменял круассаны на кашу, он выиграл первый титул АТР в карьере.

Восстановление играет ключевую роль в ежедневной жизни теннисистов. А после марафонских матчей, которые длятся больше пять-шести часов, оно куда важнее и куда сложнее. 

***



Финалист «Уимблдона» Кевин Андерсон по ходу турнира провел на корте почти 23 с половиной часа. В их числе четвертьфинал против Роджера Федерера, который длился 4:14 и самый длинный полуфинал «Уимблдона» в истории: 6:36 против Джона Изнера.

Андерсон рассказывал про привычный режим восстановления после матчей: десять минут на велотренажере, растяжка, упражнения, ледяная ванна, обед, пресс-конференция. Но после почти 7 часов на корте порядок нарушился: его физиотерапевт отменил 10 минут на велотренажере, а растяжку пришлось делать после ледяной ванны и обеда («Было трудно заставить себя есть, но нужно было дать организму питательные вещества»).



Кроме того, Кевин рассказал, что у него опухли стопы. В результате перед финалом ему пришлось идти к врачу-подиатру, и потренироваться он смог всего 10-15 минут. В итоге в матч с Джоковичем он входил примерно два сета.

Через пять дней после финала его жена Келси стала гостьей подкаста редактора Sports Illustrated Джона Вертхейма. Там она рассказала в том числе о восстановлении после безумных нагрузок «Уимблдона».

● Кевин сразу снялся с командного выставочного турнира World Team Tennis, потому что не было сил лететь в США. Планы на турниры АТР он менять не собирался, но в итоге уже после интервью все же снялся с турнира в Вашингтоне, который проходит на этой неделе.

Для сравнения, Изнер сразу после поражения от Андерсона полетел домой, где два дня отдыхал с семьей. На прошлой неделе он выиграл турнир в Атланте. Кевину нужно было еще отыграть финал и раздать кучу интервью – по словам жены, это тоже было очень утомительно.

● Уже после турнира Андерсон по паре часов в день работал с физиотерапевтом. А через несколько дней после финала начал снова ходить в тренажерный зал. Сейчас для него важнее всего восстановить силу: во время длительных нагрузок организм ищет энергию везде и начинает перерабатывать в нее мышцы. Поэтому за турнир Кевин потерял несколько килограммов мышечной массы.

● Еще очень сильно по организму бьет обезвоживание. Келси Андерсон рассказала, что Кевин однажды провел эксперимент: взвесился до и после тренировки в жаркой Флориде, чтобы понять, сколько ему нужно пить. По ее словам, за несколько часов работы он выпотел примерно 7 килограммов. Водой и спортивными напитками с электролитами такое мгновенно не компенсируешь.

● В команде Андерсона два теннисных тренера, физиотерапевт, тренер по физподготовке и психолог. Все вместе они работают на то, чтобы выжать каждую капельку его возможностей и достичь пика – для этого и проводятся разные эксперименты. Например, даже в креме от загара внимательно изучают состав, чтобы в организм Кевина не попадали ингредиенты, которые плохо на него влияют (оказалось, что есть и такие).

Новые знания позволили стать профессиональнее, что помогает на финальных этапах турниров, когда все игроки уже вымотаны.

● Еще Келси много говорила о психологии. Например, из разговоров с женами и девушками других игроков (оказалось, у них есть что-то вроде клуба, они регулярно переписываются и периодически встречаются – например, во время «Ролан Гаррос» сбор организовали француженки) она сделала вывод, что спортивная психология в теннисе используется недостаточно.

Кевину работа с психологом очень помогла. По словам Келси, у него есть набор приемов, которые он использует во время матчей. Наиболее эффективно они работали против Федерера, когда Андерсон отыгрался с 0:2 по сетам и матч-пойнта.

Конкретный пример: Кевин постоянно визуализирует розыгрыши и игровые схемы, которые хочет реализовать на корте. В результате он лучше погружается в игру и не теряет сосредоточенность.

● Кроме психолога, помогает и тренер Брэд Стайнер, который раньше работал с четырехкратным чемпионом «Больших шлемов» Джимом Курье. После победы над Федерером Стайнер сказал не расслабляться и не радоваться, потому что турнир еще не окончен. «На этом турнире у него было много достижений, и очень классно, что он не позволил им отвлекать себя от стоящих перед ним задач. С психологической точки зрения я очень этим горжусь», – рассказала жена Андерсона.

Помогает и то, что Андерсоны возят с собой собаку, Леди Кейди. В жизни Кевина все вращается вокруг тенниса, а собака – нет. Это позволяет разряжаться и отвлекаться.

● Возвращаясь к физическим нагрузкам, Келси рассказала, что теннис не должен быть экстремальной нагрузкой вроде марафона или Iron Man. Доводить себя до предела физических возможностей – это круто, но «эти люди тратят недели, месяцы, а иногда и годы, прежде чем снова делать что-то подобное». Кевину играть против Джоковича пришлось через день после марафона с Изнером.

Келси присоединяется к мужу в мысли, что на «Шлемах» все же нужен какой-нибудь тай-брейк в решающем сете: при счете 6:6 или чуть позже, или же даже супертай-брейк не до 7, а до большего количества очков. Сейчас теннис должен решить, ценит ли он здоровье игроков достаточно, чтобы установить ограничения.

● В целом Андерсон закончил «Уимблдон» относительно невредимым. Но по ходу матча с Изнером его жена очень переживала, что такие нагрузки легко могут привести к долгоиграющим последствиям и серьезным травмам, на восстановление после которых уходят годы.

***

О серьезных последствиях подобных нагрузок рассказывал Леонардо Майер, который в 2015 году в Кубке Дэвиса выиграл второй по продолжительности матч в истории у Жоао Соузы (6 часов и 43 минуты): «Такие матчи убивают игроков. Пусть руководство тенниса выйдет и поиграет столько времени, чтобы понять, каково это. После этого матча у меня болит все тело».

В результате с 2016 года в Кубке Дэвиса в пятом сете ввели тай-брейк.

И, конечно, как не вспомнить легендарный 11-часовой матч Джона Изнера против Николя Маю на «Уимблдоне»-2010. По ходу и после него врачи рассказывали о том, что у игроков могут появиться повреждения почек, хронические травмы плеча и колена, тендиниты, а также психологическое утомление, которое может продлиться до года.

Таких страшных последствий у Изнера и Маю не возникло, но все равно обоим пришлось тяжело. Брат Изнера говорил, что после матча стопы Джона были черно-синие от гематом и покрыты мозолями. А мама теннисиста утверждала, что он вернулся к оптимальному состоянию здоровья только через четыре месяца.

Маю написал книгу «Матч моей жизни», посвященную этой встрече. Его соавтор с Филлипп Буин рассказывал о психологических проблемах Николя: «Джон Макинрой сказал, что на восстановление может уйти три месяца, и Николя понял, что он прав. Ему не хотелось играть. Два-три месяца он испытывал огромное разочарование. Психологически он был уничтожен».

Так что если Вашингтон останется единственным турниром, который Андерсон пропустит после «Уимблдона», можно будет уверенно говорить, что он еще легко отделался.

Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill; REUTERS/Andrew Boyers; instagram.com/kandersonatp (3,5); Gettyimages.ru/Matthew Stockman; instagram.com/ladykadyanderson; daviscup.com; REUTERS/Suzanne Plunkett
https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 5305
  • Карма 166
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Как избежать травмы ?
« Ответ #147 : Июль 31, 2018, 07:05:15 pm »
Продублирую сюда по теме кусок из интервью Камельзона....  :(

— Почему Рублев получил такую неприятную травму позвоночника — из-за больших нагрузок?

— Тут интересный момент. Это очень специфическое заболевание — стрессовая травма позвоночника. Не все могут ее получить, такая особенность организма. Вы же видите, какой Рублев — легкий, быстрый, он и играет так.


Где-то ему не хватает силы и физики. Наращивать это необходимо равномерно, в правильном тренировочном процессе. Самое главное здесь — всё делать грамотно. "Залезть" в позвоночник — дело сложное.


https://forumtennis.ru ... Из ими созданных препятствий возникнут тысячи идей ...