Автор Тема: Как избежать травмы ?  (Прочитано 6354 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #15 : Январь 22, 2017, 06:04:31 pm »
 Локоть теннисиста - заболевание, не являющееся строгой прерогативой людей, играющих в теннис. Оно прежде всего связано со спортивной или профессиональной травмой. В механизме заболевания обязательно должна присутствовать длительная микротравматизация сухожилий разгибателей кисти и пальцев или же - мощное длительное воздействие на организм производственных вредоносных факторов, таких как фенолы, ртуть, кислотные пары, ионизирующее излучение и др.

  "Локоть теннисиста" встречается преимущественно у лиц, производящих часто повторяющиеся стереотипные движения в локте (разгибание и супинацию предплечья). Им болеют пианисты и каменщики, маляры и плотники, кузнецы и массажисты, борцы армрестлинга и игроки в гольф, работники химических предприятий и лица, получившие лучевые поражения, и, конечно, теннисисты. "Локоть теннисиста" может быть спровоцирован самыми различными сопутствующими заболеваниями, влияющими, прежде всего, на обмен соединительной ткани в организме. Например, кариес, тонзиллит или холецистит провоцируют ухудшение питания коллагеновых волокон, из которых состоят сухожилия.

 Многие люди, никогда даже не державшие в руках теннисную ракетку, начинают протестовать против такого диагноза: "Ведь я же не теннисист", - говорят они. Однако "локоть теннисиста" не принадлежит только игрокам в теннис, - с 1882 года, когда это заболевание было описано Моррисом, оно стало достоянием и теннисного, и нетеннисного мира. Во всех случаях лечение проводят по однотипной схеме: сначала снижение боли и уменьшение воспалительной реакции, а затем реабилитация - адаптация к бытовым и производственным нагрузкам и, естественно, к игре в теннис. У теннисистов выбор новой ракетки или изменение техники может сыграть самую существенную роль или в снижении остроты проблемы, или в её профилактике.

 "Локоть теннисиста" возникает с одинаковой частотой и у женщин, и у мужчин-теннисистов (некоторые медики отмечают повышенную частоту возникновения у мужчин); также отмечается, что в зрелом возрасте (40-60 лет) и у тех, и у других заболевание манифестирует чаще и протекает тяжелее, чем у молодых.

 Главный врач сборной США по армрестлингу Джек Харви - человек, который практически только и занимается патологией мышц и сухожилий рук и которому известно об этой болезни всё или почти всё, подчеркивает, что у любителей-теннисистов заболевание проявляется после интенсивной игры в выходные дни, а у профессионалов во время затяжных турниров с пятисетовой схемой. Некоторым игрокам (Мартина Хингис) "теннисный локоть" доставляет небольшие неприятности, а другим, как, например, Тодду Мартину, не дает полностью реализовать потрясающие теннисные данные. Еще один спортсмен, выигравший множество соревнований на лучшую скорость подачи - Раек Таннер, так и не смог заиграть в полную силу из-за этого заболевания.

АНАТОМИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Профессор кафедры ортопедической хирургии Вашингтонского Университета Каролина Тейтц считает, что в основе этого заболевания лежат дегенеративные изменения сухожилий локтя в месте прикрепления их к кости, сопровождающиеся реактивным воспалением соседних тканей (тендопериостит: "тендон" - сухожилие, "периост" - надкостница, частица "ит" означает в латинском языке воспаление). Чаще всего поражаются сухожилия разгибателей кисти и пальцев; в подавляющем большинстве случаев страдающей мышцей является musculis extensor carpi radialis brevis - короткий лучевой разгибатель запястья, который с одной стороны прикрепляется к наружному мыщелку плечевой кости, а с другой - к тыльной поверхности основания 3-й пястной кости. Этот вариант болезненнного локтя носит латинское название "эпикондилит" - это и есть "локоть теннисиста". Гораздо реже встречается поражение сухожилий мышц в месте прикрепления к внутреннему мыщелку плечевой кости (эпитрохлеит), и ещё реже - поражение сухожилия трехглавой мышцы, которая прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости - олекранону (олекраналгия).

У теннисистов, страдающих эпикондилитом, болевые ощущения появляются чаще всего при бекхэнде, ударе, сопровождающемся большим напряженим сухожилий-разгибателей. Эпитрохлеит проявляется при подаче и при попытке сделать топспин.

Джеймс Глик - главный врач сборных команд государственного университета Сан-Франциско подчеркивает, что основной причиной, влияющей на возникновение теннисного локтя, является маленький размер рукоятки ракетки. Неважно, играет ли теннисист ракеткой с большой головкой или с маленькой, применяет синтетические струны или натуральные жилы, - важнейшим фактором остается размер рукоятки.

ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ

Теннисисты обычно жалуются на боль в латеральной зоне локтя (см. рис 1.). Эта боль может локализоваться только в данной зоне, может опоясывать локоть, может обвивать руку или иррадиировать (распространяться) в средний палец кисти. Боль обычно усиливается при сотрясении руки или при характерных разгибательных движениях кисти. Профессор Д. Глик подчеркивает, что при болях, распространяющихся по руке, типа "локтя теннисиста", необходимо протестировать шейный отдел позвоночника, потому что причина болей может быть совсем не в руке, а в защемлении нервных корешков в позвоночнике; боль при этом может лишь иррадиировать в руку; по сути тогда мы имеем дело с другим заболеванием, чаще всего с остеохондрозом позвоночника.

Профессор ортопедической хирургии университета Дальхауса Вильям Станиш подтверждает мнение Д. Глика, что для постановки правильного диагноза крайне важно провести дифференциальный диагноз с шейной радикулопатией. Необходимо потрясти кисть руки для того, чтобы понять, с чем мы имеем дело. Обычно при шейном радикулите боль в руке при сотрясении не увеличивается, и наоборот, при эпикон-дилите сразу отмечается усиление боли. Однако встречается и сосуществование этих двух различных болезней у одного человека, что утяжеляет прогноз.

МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ БОЛЕЗНИ (ПАТОГЕНЕЗ)

Профессор Джек Харви отмечает, что проблема "теннисного" локтя чрезвычайно сложна и в настоящее время плохо разрешима. Она, в свою очередь, связана с очень широкой проблемой адаптации соединительной ткани к современным бытовым и производственным нагрузкам.

 Перед спортивной медициной стоит очень трудная задача - помочь связкам и мышцам спортсмена выдержать все перегрузки, без которых не обходятся ни одни соревнования. Механизм развития болезни достаточно ясен. В самой начальной части сухожилий мышц-разгибателей и супинатора (супинатор - мышца, вращающая кисть руки наружу; мышца-пронатор вращает кисть руки внутрь) вследствие значительного напряжения и вибрации при ударе ракеткой по мячу возникает воспаление и небольшой отек. Воспаление прикреплений мышцы к кости и является причиной острой и хронической боли и невозможности полноценно производить удары.

 Существует также мнение, что в момент сокращения мышц сухожилия ущемляются на костном выступе мыщелка окружающим их апоневрозом, что приводит к нарушению циркуляции и развитию дегенеративных изменений сухожилий. В покое боль отсутствует и появляется только при пальпации наружного надмыщелка и при определенных движениях - разгибании и супинации предплечья, особенно при комбинации этих движений (положительный симптом Велша). Сгибание и пронация предплечья обычно безболезненны. Пассивные движения (разгибание и супинация) предплечья болезненны только при оказании сопротивления. Боль усиливается при сжатии кисти в кулак и одновременном сгибании в лучезапястном суставе (симптом Томпсена). Боль обычно носит прогрессирующий характер, болезненными становятся самые легкие движения, производимые с участием пораженных сухожилий (например, когда спортсмен держит что-либо в согнутой руке). Объективное исследование не обнаруживает патологии, форма сустава остается нормальной. При пальпации определяется выраженная болезненность в области наружного надмыщелка и болевое ограничение пассивных движений, проводимых с сопротивлением больного (сгибание, супинация, полупронация предплечья). Сила кисти при динамометрии оказывается резко сниженной. Рентгенографически при длительном течении эпикондилита определяется окостенение сухожилий вблизи наружного надмыщелка. Течение эпикондилита хроническое. Через несколько недель, а иногда и месяцев боль стихает и наступает выздоровление, но при условии правильного лечения и относительного покоя. Однако при возвращении к интенсивным занятиям заболевание может возобновиться. В некоторых случаях заболевание может длиться в течение нескольких лет.
 
ЛЕЧЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ

Первое, что советует профессор К.Тейтц теннисистам при типичных болях в локте - снизить нагрузку.

Второе - перейти на двуручный бекхэнд.

Третье - снизить натяжение струн на три килограмма.

Четвертое - увеличить ручку ракетки, однако соблюдая контроль вращения ракетки в руке.

Пятое - применять контрастную терапию - массаж льдом со скользящим массажем, выполняемым собственной рукой.

Шестое - провести противовоспалительную терапию с помощью лекарственных препаратов, предложенных врачом. Седьмое - обязательно проводить растяжение мышц - супинаторов и пронаторов мышц (рис.2, а, b). Восьмое - выполнять так называемые трофические упражнения (рис. 2, с, d).

Профессор В.Станиш указывает на важность правильного лечения в острой фазе, потому что, чем короче острая фаза, тем легче перейти к фазе реабилитации. Он придает большое значение аппликациям льда и массажу ледяным пакетом. Профессор Д.Глик рекомендует в тяжелых и затяжных случаях применять инъекции кортикостероидов в локализацию наибольшей болезненности.

Во время лечения можно применять физиотерапию, ультразвук, диадинамофорез, электрическую стимуляцию. При реабилитации важное место занимает изменение техники удара по мячу, а также специальная тренировка в стретчинге (см. рис.2 а, b) и силовые упражнения (см. рис.2, с, d). С уменьшением боли продолжительность занятий стретчингом увеличивается.

ПРОФИЛАКТИКА

Важнейшими пунктами профилактики являются:
• полноценная разминка;
• оптимальная техника удара;
• ежедневный массаж и самомассаж;
• сауна или парная баня;
• силовая тренировка;
• лечение очагов хронической инфекции;
• регулярная витаминизация.

Рис. Основные реабилитационные движения:
a - растягивание сухожилий сгибателей
b - растягивание сухожилий разгибателей
c и d - закачивание локтя с помощью гантелей

 Важнейшим элементом профилактики и лечения "локтя теннисиста" является хорошая разминка. Подготовка сухожилий к ударам должна стать неотъемлемым элементом тренировки. Растягивание сухожилий предплечья и плеча, предварительный их массаж дают им возможность вработаться, адаптироваться к ударной, вибрационной нагрузке. Пренебрежение разминкой и предварительным массажем является очень серьезным недостатком тренировки как любительской, так и профессиональной. Помните, что тщательный уход за локтем окупится сторицею.

 Переход на двуручный бекхэнд значительно снижает нагрузку на бьющую руку - мышцы-разгибатели кисти не перенапрягаются. Также уменьшается вибрационное влияние на сухожилия. В подавляющем большинстве случаев у любителей вопрос больного локтя решается. У профессионалов, вследствие большого количества ударов на тренировках и соревнованиях, выздоровление может затягиваться.

 Массаж локтевого сустава - как предварительный (перед тренировкой и соревнованиями), так и профилактический (лечебный), несомненно, должен являться важнейшей составной частью тренировочного процесса. Предварительный массаж может проводиться как массажистом, так и самим игроком. Выполняются обычные приемы массажа - поглаживание, растирание, разминание. По времени процедура занимает от одной минуты до четырех-пяти.

 Массаж, как правило, сопровождается втиранием разогревающих мазей-растирок:"Финалгона","Дольпика","Слонца","Крамера",
 "Алжипана". Если эти мази недоступны, имеет смысл втирать мазь, содержащую пчелиный яд - "Апизартрон", или мазь со змеиным ядом - "Випросал". Втирание мазей вызывает гиперемию - приток крови, оптимизирует функциональное состояние связочных прикреплений. Сильные удары уже не вызывают болевых ощущений в растертом локте. Если же боль возникает и увеличивается с нарастанием числа ударов, следует начать лечение. Массаж после игры является восстановительным. Он восстанавливает оптимальное состояние локтя, удаляет продукты обмена, нормализует кровобраще-ние в прикреплениях мышц. При этом виде массажа следует втирать лечебные мази - "Долгит", "Хонд-роксид", "Цель-Т", "Траумель-С".

 Сауна и парная баня являются мощными лечебными процедурами при самых различных заболеваниях сухожилий и их прикреплений (инсерций). Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы в больном локте. Следует обратить внимание, что при этом ни в коем случае нельзя производить закаливающие процедуры - охлаждать локоть холодной водой в бассейне, под душем или в снегу. Спазм различных сосудов при таком "закаливании" может очень долго сохраняться и препятствовать выздоровлению.

 Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц. Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания. Чрезвычайно важным моментом является лечение очагов хронической инфекции. Кариозные зубы, не вылеченные небные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют ее вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм - иммунная система сослепу бьет по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.

 Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах - прежде всего чтобы противостоять изнашиванию во время многих тысяч ударов по мячу, производимых рукою теннисиста. Для полной витаминизации лучше принимать поливитаминные комплексы: "Центрум", "Витрум", "Юникап".
 

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #16 : Январь 22, 2017, 06:05:01 pm »
Как лечить "локоть теннисиста" - Шведская гимнастика с помощью палочки с гирей.

Итак, возьмите круглую палочку длиной 30-40 см. и к середине её намертво привяжите гирю на верёвочке. Вес гири - 1-2 кг. Длина верёвки - 40-50 см.

Упражнение 1. Взяв палку так, чтобы большие пальцы были снизу, поочерёдно движением то правой, то левой кисти от себя подмотайте гирю к палке. Движением в обратную сторону размотайте шнур и опустите гирю.

Упражнение 2. Перемените хват за палку. Пусть теперь большие пальцы будут расположены сверху, а четыре остальных - снизу. Движениями кистей от себя подтяните гирю. Движением кистей на себя опустите.

Упражнение 3. Опустите правую руку. В кулаке у вас зажата та же палочка с гирей на размотанной верёвочке. Гиря - на стороне мизинца, ногти пальцев "смотрят" вперёд. 1-2 - сгибая кисть и поворачивая кулак ногтями назад, поднимайте гирю; 3-4 - опускайте , возвращая кисть в исходное положение. Упражнения эти можно делать 1-3 раза в день и дополнительно после игры (если появились боли).

Первоначальный вес гирьки может быть 0,5 кг. Число повторений первого и второго упражнений в начале тренировки - по 1 разу, третьего - 5 раз. По мере тренированности вес гири можно увеличить до 2 кг., а число повторений (прибавляя по одному) довести в первом и втором упражнениях до 4-5, в третьем - до 20 раз. Между упражнениями расслабляйте мышцы, для чего делайте встряхивания кистями, то поднимая руки вверх, то опуская. После упражнений - лёгкий самомассаж предплечья, локтя и плеча (от пальцев к плечу вверх). Полезна и тепловая ванночка для предплечья. Сокращение и расслабление мышц кисти и предплечья во время этой гимнастики (особенно в сочетании с самомассажем и тепловой ванночкой) как бы массируют кровеносные и лимфатические сосуды в этих мышцах, повышают обмен веществ и снимают боли.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #17 : Январь 22, 2017, 06:14:03 pm »




Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #18 : Январь 22, 2017, 06:17:14 pm »







Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1071
  • Карма 51
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #19 : Январь 22, 2017, 08:14:53 pm »
Моя разминается , но плохо , не хватает образца для подражания перед глазами !  :( :'(


 Приучайте , пока не травмировалась. Пусть тянется обязательно. Нет у многих культуры разминки, заминки.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #20 : Февраль 04, 2017, 04:13:08 pm »
Изометрические упражнения  . Как укрепить суставы …

Что касается ног, коленей, ступней, ахилеса и т.д. советую правильные нагрузки.

1)  ИЗО так называемые упражнения - принимаете позу и стоите в ней от 2 мин, увеличивая время каждую неделю. Дети в Китае по 12 часов могут стоять - ну это так к примеру. Вы таким образом тренируете длинные мышцы. они же медленные мышцы. Гораздо сильнее коротких быстрых мышц и гораздо выносливее.


2) Развитие мышц, которые лежат близко к кости позволит снизить травматизм и обеспечит здоровую старость. Т.к. эти мышцы трудно тренировать, а они как бы каркас после скелета, то и упражнения нужны особые. Самое лучшее это скоростные решетки, они же скоростные лестницы. 15 минут в день достаточно, можете дома, лучше не утром - в обед или вечером, хорошо если есть на тренировке такое снаряжение.


3) Про ИЗО - изометрические упражнения , с инете найдите или лучше всего книга 180 упражнений для тенниса, если сможете найти.

- А так суть - основные углы колена при игре в теннис от 130 до 90. 90 градусов лучше делать у стенки спиной. Становитесь спиной, сгибаете ноги, угол спина ноги - 90, угол бедро-голень тоже 90 градусов. Так стоите 2 мин. потом отдых 2-3 минуты, и повтор. Для игрового угла, просто становитесь ноги чуть шире плечь, сгибаете в колене на угол 100-130 градусов - т.е. полу присед примерно получается и также 2 минуты с перерывом.

- Стоять на носках также 2 раза по 2 минуты.

- Также можно делать пресс стоя на локтях, как будто отжимаешься, стойка на руках у стены от 30 сек.

- Культуристы тоже тренируют длинные мышцы, но путем выполнения медленных подъемов грузов с малым весом и долгим отдыхом.

-Что касается каркасных мышц ног - то тренировка на скоростной решетке(лестнице) и барьеры - лучший вариант.


4) Разминка перед игрой важна.
- мячи теннисные ;
- скакалка ;
- скоростные лестницы (ladder drill) ;
- реактобол глазомер и реакцию разминают (reactaball  или reaction ball) ;
- барьерами по 15-20 см высотой крупные мышцы разминают.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Связки , сухожилия (СС)
« Ответ #21 : Февраль 04, 2017, 04:27:33 pm »
Связки и сухожилия (СС) …

Со связками и суставами связано много заблуждений типа «разогреться» или «растянуть». Но сначала немного нудной теории.

1. Связки – скрепляют суставы между собой. Когда Вы обглоданную куриную косточку отрываете от другой, вы рвете связки.
2. Сухожилия–скрепляют мышцу с костью.Когда Вы отрываете мясо от куриной ножки,вы отрываете сухожилия.Вместе будем их называть СС.

Химическая основа СС – коллаген.

Специальный нитевидный спиральный белок. Он жуть какой прочный, но продольно почти неэластичный. Иначе бы мы не могли держать в руках гири – руки бы отрывались, или оттягивались.

Вот такие коллагеновые спиральки-нити по три штуки упакованы в оболочку и называются микрофибриллой. Микрофибриллы по многу штук упакованы еще в оболочку. Получается субфибрилла. Много субфибрилл в фибриллу. Фибриллы в пучок. Пучки в СС. Получился этакий кабель из кабелей.

Этот кабель, как и положено кабелю, очень хреново тянется, зато отлично гнется. Но все таки он немного тянется. На шпагат же мы все таки можем сесть через месяц. И тем лучше СС тянется, чем паралельнее его нити. Если какая-то нить внутри СС чуть отклоняется от центральной оси связки, именно эта нить рвется первой.

Теперь традиционный раздел ХаХа.

Почему рвется нить сухожилия? Белок – не резинка. Белок – это связка молекул. Ее нельзя потянуть. Ее можно разорвать. Нет такой травмы «растяжение связок» или «растяжение сухожилий». Бывают только частичные надрывы и полные разрывы СС. Растяжения СС бывают только у некомпетентных тренеров.

По степени надрыва СС травмы делят:

Три степени тяжести растяжения связок:

I степень небольшая боль из-за разрыва нескольких волокон связки;
II степень умеренная боль, отек и нетрудоспособность;
III степень сильная боль из-за разрыва связки и последующая нестабильность сустава.

Растяжение сухожилия и классифицируется также по трем степеням тяжести:

I – умеренная (потеря менее 25% волокон, боль во время исполнения упражнения);
II - средняя степень повреждения, связана со слабостью пораженной мышцы, ее болезненным сокращением (от 25% до 75% потери волокон, продолжающаяся боль во время покоя);
III – полный разрыв или потеря более 75% соединения мышцы и сухожилия, проявляющийся сильной болью и невозможностью сокращения поврежденной мышцы.

Травмы и реабилитация сухожилия и связок.

Период реабилитации сухожилий и связок при травмах можно разделить на три этапа:

- Этап воспаления.

Длится несколько дней . Характеризуется увеличением проницаемости капилляров. Вследствие этого начинается процесс перемещения богатой строительными компонентами жидкости из мелких вен и капилляров в ткани и полости сухожилия. При этом происходит инфильтрация (наполнение) участка повреждения иммунными клетками. Постоянные наливы в области суставов и сухожилий могут свидетельствовать о постоянном процессе воспаления, реакции на превышение нагрузки, допустимой для текущего уровня развития сухожилий, и как следствие постоянное получение микротравм. На время убираем нагрузки. Движение должно быть минимальным.

- Этап пролиферации.

Длится несколько недель . В этот период происходит разрастание ткани сухожилия. Т.е. происходит грубое восстановление массы сухожильных волокон. Накопление коллагенового материала протекает хаотично, т.е. строгое параллельное расположение нитей не соблюдается.

Этот процесс может протекать несколько недель в зависимости от масштаба изначального поражения ткани.По окончанию этапа вновь отстроенное сухожилие при новой массе не имеет прежних функциональных показателей эластичности и прочности.
На этапе пролиферации исключены интенсивные нагрузки.

- Этап ремоделирования.

Длится несколько месяцев . Характеризуется перестройкой волокон в направлении нагрузки и длится несколько месяцев.
Помните, что ткань (волокна) начинает переориентироваться в направлении прилагаемой нагрузки. Поэтому важны легкие, аккуратные и ТИПОВЫЕ движения в период ремоделирования.

Т.е. можно и НУЖНО, но ОСТОРОЖНО отрабатывать шпагаты и другие сложные движения. После восстановления обычно наблюдается увеличение прочности или адаптация сухожилия к механической нагрузке. В течении всего периода ремоделирования необходимо очень плавно повышать нагрузки, контролируя температуру и "сухость" (неотечность) сухожилий.

В случае перманентного нагрева, смягчения тканей или появления отеков необходимо сделать шаг назад в интенсивности тренировок.

Неграмотные нагрузки (форсирование) во время второго и третьего реабилитационных периодов могут приводить к рубцеванию связок и суставов, что может навсегда лишить их прежней эластичности. Удаление рубцов и имплантация новых тканей в этом случае возможно только хирургических путем.

ВАЖНО!

Но важно помнить, нагрузки и микротравмы во время восстановления на этапе ремоделирования необходимы. Не все волокна срастаются паралельно. Вам надо заново их аккуратно надрывать через микротравмы. Помните,что первыми рвутся
"неправильно" расположенные волокна. Их и надо убирать. Но грань между лечебной микротравмой и вредной травмой тонка. Приходит ощущение правильной восстановительной болевой работы только со временем.

В действителности все болевые шпагатные растяжки каратистов - это надрыв старых непаралельных нитей, чтобы они срослись более правильно.

Теперь о тренировках и соревнованиях.

Раздел ХаХа.

Мы часто слышым термин «разогреться». В плане температуры к СС и мышц это не имеет никакого отношения.
Разогреться в терминологии спортивной медицины – это :

1. подключить аэробную функцию печени.

Которая начинает эффективно работать только через несколько минут. Но это отдельная тема – подготовка мышечной функции в день матча.

2. увеличение эластичности СС.

В этом СС имеет две характеристики. Эластичность и накопленную деформацию. После большого количества повторений по растяжению-сокращению СС, она возвращается не в исходное положение, а в чуть более растянутое. Это называется накопленной деформацией. Так вот смысл подготовки СС к выходу на лед – создание накопленной деформации. Правильно накаливать деформацию до первых появлений боли. Боль означает неготовность, разрыв наиболее уязвимых нитей. Значит больше тянуть нельзя. И надо на этой амплитуде повторять циклы растяжения-сокращения. Как боль уйдет, значит деформация накопилась. Увеличьте амплитуду до легкой боли. И опять копите деформацию. Деформировались до разумного предела – отлично. У Вас есть 5-10 минут поездить на этой деформации. А если будете еще и активно двигаться, то деформация будет поддерживаться всю треньку или игру.

Но к температуре и разогреву это не имеет никакого отношения.

Можно ли что-то сожрать, чтобы было «все круто»…

Дело в том, что формирование белка коллагена очень длительное и сложное, требующее многих химических реакций, большого количества витаминов и минеральных элементов. А в прямом виде коллаген, к сожалению, не усваивается пищеварительной системой, поэтому невозможно просто взять и накормить себя коллагеном. Заменить коллаген другими белками тоже невозможно, т.к. он уникален. Присутствующий в нем и необходимый гидроксипролин не обнаруживается в столь значительных количествах ни в одном другом белке.

Таким образом, значительно стимулировать развитие сухожильно-связочного аппарата путем питания невозможно.

Кроме того в СС присутствует очень мало кровеносных сосудов, но сильно развита лимфатическая сеть. Таким образом, питание тканей сухожилия осуществляется за счет веществ из межклеточной жидкости. Этим объясняется, почему реабилитационные фармакологические препараты в основном имеют наружное местное применение (ну мази всякие), а не внутреннее через кровь и пищеварительную систему.


Оффлайн Роман-Рыбак

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1626
  • Карма 35
  • Пол: Мужской
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Re: Связки , сухожилия (СС)
« Ответ #22 : Февраль 04, 2017, 10:59:41 pm »
На Новый год въехал растопыреными пальцами под утро в препятствие, ну так вышло. ::)  Оторвал в мизинце как раз половину - с ярко-красным отеком на две трети тыльной стороны ладони. И дальше - признаки согласно описанию. :)
 
Работать не бросал. Руку-пальцы - качал. Через боль, через не хочу и тд. Мазал ибупрофеном плюс компрессы, ел хондопротекторы ( и дальше ем). Массаж постоянный -чтобы уплотнения быстрее ориентировались в пространстве . По Диспензе - медитировал . На 2 -4 февраля имею некоторую дисфункцию, но она процентов 5 - то есть так как палец один - то все, играть не мешает ... И лет вроде не 20.))))

Качал, кстати - мягким теннисным мячиком в основном. Каждый палец на обеих руках...

ЗЫ - метод Бубуновского, стыренный у пиндосов - как раз предполагает , что пораженный участок все время по науке - но дергают...

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Мышцы пронаторы и супинаторы
« Ответ #23 : Февраль 05, 2017, 03:30:31 pm »
Чтобы понять характер действия этих мышц, нужно проанализировать форму лучевой кости с механической точки зрения .

Жми на рисунок для увеличения -




Лучевая кость представлена тремя сегментами, которые придают ей некоторое сходство с коленчатым рычагом m:

1.шейка (верхний сегмент, идущий косо книзу и кнутри) соединяется с промежуточным сегментом (верхняя половина диафиза, идущая наклонно книзу и кнаружи) под тупым углом, образуя «супинационный коленчатый изгиб» лучевой кости. Этот изгиб находится на уровне бугристости лучевой кости (стрелка 1), где прикрепляется двуглавая мышца плеча;
2.промежуточный сегмент соединяется с нижним сегментом (идущим наклонно книзу и кнутри) под тупым углом, образуя «пронационный коленчатый изгиб» лучевой кости (стрелка 2). Он расположен на уровне прикрепления круглого пронатора 3.

Обратите внимание на то, что этот «коленчатый рычаг» m наклонен под углом по отношению к продольной оси XX′ (на маленькой схеме), которая является и осью ротации. Поэтому данная ось проходит через оба конца плеч коленчатого рычага, но не через сами плечи. Таким образом, вершины двух «коленчатых изгибов» лежат по обе стороны от этой оси. Ось XX′ является общей для обоих лучелоктевых суставов, эта общая ось важна для ротационных движений при условии отсутствия перелома одной или обеих костей предплечья.

Привести «коленчатый рычаг» в движение можно двумя механизмами (рис. 107):
1.«раскрутить» трос, намотанный на одно из плеч рычага (стрелка 1);
2.потянуть на вершину одного из коленчатых изгибов (стрелка 2).

Эти механизмы лежат в основе работы мышц ротаторов. Ротаторов всего четыре, они образуют две группы по две мышцы в каждой. Для каждого из этих механизмов имеются:

•короткая и плоская мышца, действующая через «раскручивание» (стрелка 1), длинная мышца, прикрепляющаяся к вершине «коленчатого изгиба» (стрелка 2).


Функция супинации (рис. 108, вид спереди; рис. 111 и 112: правая сторона, вид нижнего фрагмента сверху) обеспечивается следующими мышцами:

•коротким супинатором 1, закрученным вокруг шейки луча и реализующим эффект «раскручивания» (рис. 110);
•двуглавой мышцей плеча 2, прикрепляющейся к вершине «супинационного коленчатого изгиба», т.е. к бугристости лучевой кости (рис. 111), осуществляющей тягу и достигающей максимальной эффективности при согнутом под углом 90° локтевом суставе. Это самая мощная из всех мышц ротаторов, поэтому мы работаем отверткой, супинируя предплечье при согнутом локтевом суставе.

Функция пронации (рис. 109, 110) обеспечивается следующими мышцами:

•квадратным пронатором 4, закрученным вокруг дистального конца локтевой кости, при его «раскручивании» лучевая кость движется вокруг локтевой (рис. 109);
•круглым пронатором 3, прикрепляющимся к вершине «пронационного коленчатого изгиба» лучевой кости и действующим посредством тяги; но действие этой мышцы слабое, особенно если локтевой сустав разогнут.

Мышцы-пронаторы слабее супинаторов, поэтому, чтобы вывинтить застрявший винт, приходится увеличивать силу пронации за счет одновременного отведения руки в плечевом суставе. Плечелучевая мышца - это не супинатор, а сгибатель предплечья. Она может осуществлять супинацию только из положения полной пронации до нулевой ротации. Как это ни парадоксально, она работает как пронатор из положения полной супинации до положения нулевой ротации. Пронаторы иннервируются только одним нервом - срединным, а супинаторы - двумя нервами: лучевым и мышечно-кожным (последний иннервирует двуглавую мышцу плеча).


"Верхняя конечность. Физиология суставов" , А.И. Капанджи .

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #24 : Февраль 11, 2017, 03:19:15 am »
Пятка может болеть по разным причинам — из-за артрита, трещины в кости, ранки на коже и т.п. Однако самая распространенная причина как болей в ней, так и обращения к ортопедам — подошвенный фасциит.

Подошвенная фасция (точнее, подошвенный апоневроз) — это широкая ветвящаяся связка, идущая с нижней стороны стопы от суставов пальцев к пяточной кости и прикрывающая лежащие глубже мышцы.

Если ее регулярно слишком сильно растягивать или скручивать, например в болтающейся на ноге обуви или при интенсивных физических нагрузках, место ее прикрепления к пяточной кости воспалится. Это называется подошвенным фасциитом, и он бывает весьма болезненным. Если воспаление не лечить, может накапливаться известь, образуя направленный вперед вырост на пяточной кости — так называемую пяточную шпору. Это только усилит боль. Не удивляйтесь, что она сильнее всего утром, когда вы встаете с постели: просто связки «задубели» за ночь. Скорее всего, станет легче, если погреть подошву, но днем во время ходьбы пятка снова начнет болеть.

ТРЕБУЙТЕ ОТ ОБУВИ УСТОЙЧИВОСТИ.

«Лучшая страховка от боли в пятке — хорошо сидящая обувь», — считает Лоренс 3. Хаппин. Остерегайтесь надеваемых одним движением шлепанцев, босоножек, вьетнамок, сабо, которые постоянно норовят соскользнуть. Покупайте кроссовки.

НЕ РАЗУВАЙТЕСЬ.

«Обувь должна укреплять ногу и дома», — считает Дуглас Хейл, ортопед из Вашингтонского центра стоны и голеностопа.
Если вы привыкли ходить по иолу босиком или в шлепанцах, лучше отказаться от этой привычки. Хорошая обувь защитит от пяточных болей, если носить ее все время. «Если тапок можно согнуть в кольцо, он вам не подходит», — считает этот специалист.

БУДЬТЕ ПРОФЕССИОНАЛОМ.

В теннис не стоит играть в беговых кроссовках, а для кросса плохо подходят легкие полукеды. Бывает, что обувь прекрасно сидит, но, используя ее не по назначению, вы жертвуете устойчивостью, предупреждает д-р Брейвер. Обуваться надо с учетом конкретного типа нагрузки.

РАЗМИНАЙТЕ ФАСЦИЮ.

Жесткая подошвенная фасция повышает риск болей в пятке. Чем она растяжимее, тем меньше нагрузки создает на пяточную кость. Чтобы размять фасцию, покатайте босой подошвой мячик для гольфа или специальный массажер для стопы (с крутящимися шариками, обычно деревянными). Делайте так по нескольку минут один-два раза в день.

УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ ПОСТЕПЕННО.

Подошвенную фасцию можно повредить, переусердствовав с упражнениями. «Я знаю многих женщин, которые, едва начав заниматься аэробикой два-три раза в неделю, решали, что такой путь к совершенству слишком длинный, и увеличивали число занятий до пяти и даже семи в неделю, а потом бросали их из-за пяточных болей», — рассказывает д-р Хаппин. Он советует, подобрав комфортный уровень нагрузки, увеличивать его максимум на 10% в неделю.

РАЗМИНАЙТЕ ИКРЫ.

БОЛЬ в пятке вызывается также слишком жестким ахилловым сухожилием, прикрепляющим икроножные мышцы к пяточной кости. «Для профилактики таких болей я советую растягивать эти мышцы три-четыре раза в неделю перед сном», — говорит Арнольд Равик, врач из Ортопедического общества в Вашингтоне, округ Колумбия.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #25 : Февраль 11, 2017, 03:22:26 am »





Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 969
  • Карма 42
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Дистеннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #26 : Февраль 11, 2017, 05:55:49 pm »
Противная это штука ! У меня у старшей надрыв ПА ... Пришивали ... Потом реабилитация ... "Радует" то , что перегруз с такой травмой запустить нельзя ... Фиг на пятку станешь ужО в ранней стадии ... Но у детей быстро заживает ............Як на песике ...  :) 

Кстати , в нашем случае были "неправильные" кроссовки ...........  >:(
КАК УЗНАТЬ , ЧТО ДЕТСТВО ЗАКОНЧИЛОСЬ? МАМА ПЕРЕСТАЛА ПРЯТАТЬ КОНФЕТЫ, ПАПА СТАЛ ПРЯТАТЬ КОНЬЯК....

https://distennis.com

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 804
  • Карма 45
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #27 : Февраль 11, 2017, 09:19:39 pm »

Если от природы кость , связки и т.п. слабые , претензии к родителям . Рано или поздно хрень какая-нибудь вылезет . Со слабыми суставами, связками и пр. Но обычно это уже с детства раннего видно .

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 174
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #28 : Февраль 11, 2017, 09:29:19 pm »
Фу , картинки какие гадкие  :)  .

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 590
  • Карма 31
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #29 : Февраль 12, 2017, 08:55:37 pm »
Не в каменном веке живем .  ;) Чума тоже в средние века целые города опустошала ! А если совсем болен , то в спорте делать нечего .