Автор Тема: Как избежать травмы ?  (Прочитано 6353 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #30 : Февраль 13, 2017, 11:49:45 am »



Друг человека витамин.

Рассмотрим 5 витаминов: B9, B12 , С, D, E.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота принимает активное участие в процессах регуляции функций органов кроветворения, также положительно влияет на функции кишечника и печени, препятствует жировой инфильтрации печени.
Поддерживает иммунную систему, способствую нормальному образованию и функционированию белых кровяных телец.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Цианокобаламин обладает выраженным липотропным действием, он предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии.

Витамин B12 участвует в процессах трансметилирования, переноса водорода, активирует синтез метионина. Усиливая синтез и способность к накоплению протеина в организме, оказывает также анаболическое воздействие, усиливает иммунитет. Также витамин B12 играет важную роль в регуляции функции кроветворных органов
 
От обеспеченности цианокобаламином зависит широкий спектр эмоциональных и познавательных способностей. Поддержание оптимального уровня этого витамина способствует предотвращению депрессии, старческого слабоумия и спутанности мышления.

Витамин B12 помогает преодолевать бессонницу, а также помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования, что объясняется участием цианокобаламина в синтезе мелатонина.
Цианокобаламин помогает нормализовать пониженное кровяное давления.

Витамин B12 является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержания сперматозоидов в семенной жидкости.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена и проколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидных гормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и потивоаллергическое действие.

Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Усиливает репаративные процессы, увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов.

Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные медь, свинец и ртуть.
Важно, что в присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.

Способность успешно справляться с эмоциональным и физическим бременем стресса в большей степени зависит от витамина С, чем от какого-либо другого витамина.

Витамин D (кальциферолы)

Основная функция витамина D — обеспечение нормального роста и развития костей. Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани и дентине, таким образом, препятствуя остеомаляции (размягчению) костей.

Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Витамин D препятствует росту раковых и клеток, что делает его эффективным в профилактике и лечении рака груди, яичников, предстательной железы, головного мозга, а также лейкимии.

Витамин E (токоферола ацетат)

Он обеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление; снижает возможность образования шрамов от некоторых ран; снижает кровяное давление; способствует предупреждению катаракт; обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры; снимает судороги ног; поддерживает здоровье нервов и мускулов; укрепляя стенки капилляров; предотвращает анемию.

В качестве антиоксиданта витамин Е защищает клетки от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Он защищает другие растворимые жирами витамины от разрушения кислородом, способствует усвоению витамина А и защищает его от кислорода. Витамин Е замедляет старение, может предотвращать появление старческой пигментации.

Витамин Е участвует также в формировании коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества. Токоферол предотвращает повышенную свертываемость крови, благоприятно влияет на периферическое кровообращение.

В целом, при занятиях любительским спортом, а тем более на профессиональном уровне нагрузка на организм куда больше обычной, что потребует более серьезного отношения к питанию и приему БАДов.

Одним из простых и относительно действующих способов профилактики недостатка витаминов является употребление поливитаминных комплексов. В любом случае, прием витаминов должен быть разумным, т.к. последствия избытка некоторых витаминов не лучше их недостатка, и в любом случае опасно для здоровья. Все необходимо делать с умом.

М. Чаров , http://yourfit.pro/vyipusk-3-vitamin-cheloveku-drug-i-soratnik/

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 174
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #31 : Февраль 14, 2017, 07:54:18 pm »
Правильно , детям надо много кушать !  :)

Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 590
  • Карма 31
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #32 : Февраль 14, 2017, 08:22:09 pm »
Двигаться и спать . 

Оффлайн Александр

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 467
  • Карма 32
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #33 : Февраль 15, 2017, 08:02:41 pm »
Серена пошла в клуб . Наступила на разбитый бокал . Еле жива , год ушел на восстановление . Как это называется ? Сафина на шоу на 1 канале повредила спину , могла до сих пор играть .

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 804
  • Карма 45
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #34 : Февраль 15, 2017, 10:08:58 pm »
У Серены несчастный случай . Сафина дура , сама виновата .  ???

Оффлайн hunter

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 1071
  • Карма 51
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #35 : Февраль 17, 2017, 05:30:37 pm »
Под ноги надо чаще смотреть . Зимой наверх . А так крути башкой на 360 градусов и думай сначала . Потом делай . 

Оффлайн Николай

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 969
  • Карма 42
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Дистеннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #36 : Февраль 17, 2017, 07:51:09 pm »
И поменьше в компьютерные игры играть , где до фига жизней  ;) ........ Жизнь одна , а мы не кошки с 9 жизнями !
КАК УЗНАТЬ , ЧТО ДЕТСТВО ЗАКОНЧИЛОСЬ? МАМА ПЕРЕСТАЛА ПРЯТАТЬ КОНФЕТЫ, ПАПА СТАЛ ПРЯТАТЬ КОНЬЯК....

https://distennis.com

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #37 : Февраль 28, 2017, 12:29:00 am »
Как избежать травм при занятиях спортом ?


Конечно, лучший способ как избежать травм — это не заниматься спортом вообще  ;D .

Однако, как известно, сидячий образ жизни является причиной тяжелых заболеваний. Чаще всего травмам при занятиях спортом подвержены новички и профессиональные спортсмены. Первые, как правило, страдают из-за нерегулярности занятий и недостатка знаний по физической культуре, а другие, наоборот — из-за высокой интенсивности тренировок и запредельных физических нагрузок.





Наиболее частые травмы при занятиях спортом

При занятиях спортом наиболее распространенными травмами являются растяжения, разрывы связок, сухожилий и мышц. При падении и жестких контактах также часто возникают ушибы, ссадины и вывихи суставов. В основном мышцы травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке или при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы могут возникнуть даже при невысоких нагрузках или резком движении. А состояние перетренированности возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.

Большинство спортсменов знают, что без боли не достигнуть результата, однако необходимо отличать боль, которая возникает при травме или в результате перетренированности. При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах возникает из-за гидростатического давления, под воздействием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также из-за накоплениях в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт в основном возникают через 12-24 часа после тренировки, достигают своего пика через 2-3 суток и проходят в течение недели. Травматическая же боль возникает сразу и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы. К тому же она сопровождается ограничением подвижности и отеком в месте травмы.

Обычно связки и сухожилия обладают высокой эластичностью и прочностью, но занятия спортом даже на любительском уровне, как правило, сопровождается превышением привычного уровня физической нагрузки. Основными причинами растяжения и разрыва связок можно назвать недостаточный их разогрев, высокие нагрузки, резкие движения и непривычно большие амплитуды движений.

Провести четкую границу между растяжением и разрывом довольно трудно, часто разрыв нескольких волокон связки относят к ее растяжению. Такие травмы в основном проявляются в виде боли, спазма и нарушения функции соответствующей мышцы. В некоторых случаях возникает местное кровоизлияние, отечность тканей и болезненность при пальпации. Следует помнить, что повреждения связок могут привести к частичной утрате их функций, а также к возникновению нестабильности суставов, привычных вывихов и подвывихов суставов.

Как избежать травм при занятиях спортом

Большинство травм от перегрузок можно легко избежать, нужно лишь следовать правилам безопасности. Перед тем, как начать новый вид активности, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Он скажет, какие виды упражнений Вам можно выполнять, а какие нет. Прежде всего, это качается тех, у кого есть проблемы со здоровьем. Если Вам нужно улучшить гибкость или силу мышц, но в прошлом у Вас были травмы, то в этом случае рекомендуется делать упражнения на восстановление двигательных функций. Если Вы начинаете заниматься спортом, то также желательно обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Он подскажет Вам, как следует выполнять упражнения, проверит, правильно ли Вы их выполняете, а также даст советы по питанию. Опытный специалист может рассказать много интересного, о чем Вы ранее не знали.

Чтобы избежать травм при занятиях спортом, рекомендуется использовать подходящую форму и инвентарь. Специалисты утверждают, что обувь для бега нужно менять после того, как Вы пробегали в них в общей сложности примерно 500 км, а обувь для спортзалов необходимо менять дважды в год. Также не забывайте равномерно распределять нагрузки. Если Вы только начинаете заниматься спортом, то не нужно сразу выполнять недельную норму за день, чтобы не слишком загружать себя. Тренировки желательно растягивать на неделю и заниматься примерно по 20-30 минут в день аэробикой и 15 минут в день делать силовые упражнения. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, а после занятий делайте медленные упражнения на растяжку. Кроме того, упражнения следует выбирать такие, которые соответствуют Вашему возрасту. Если Вы занимались в молодости, после чего бросили, вряд ли с годами Вы сможете повторить те упражнения, который Вам легко давались.

Не делайте того, чего не позволяют Ваши возможности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

 Помните, что мастером нельзя стать за один день. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, тяжесть гантель и длительность забегов. При этом помните, что каждую неделю нельзя увеличивать нагрузки более чем на 10%. Также рекомендуется вносить некоторые разнообразия в тренировки. Вместо того чтобы сфокусироваться на одних и тех же упражнениях, следует комбинировать разные варианты, чтобы были задействованы все группы мышц. Кроме того, Вы можете комбинировать и нагрузки, например, выполнять сложные и более легкие упражнения, ходить пешком, кататься на велосипеде или плавать. Но нужно все делать в разумных пределах, тогда Вы сможете избежать травм. Обязательно следует включить в свою программу аэробные и силовые упражнения, растяжку, а также упражнения для баланса и стабильности.

Восстановление после травм

Как уже отмечалось, болевые ощущения после занятий спортом могут возникнуть не только из-за травмы связок, сухожилий и мышц, но и в результате перетренировок. В этом случае уменьшить болезненность в мышцах можно за счет усиления кровообращения в них, чего можно достигнуть с помощью локального тепла в виде горячего компресса, также можно принять горячую ванну или посетить сауну. Если же есть признаки травматического повреждения, то тепловые процедуры категорически противопоказаны. В этих случаях, прежде всего, необходимо охладить место травмы с помощью холодного льда. Особенно эффективна такая процедура в первые 15-20 минут после травмы. Лед рекомендуется прикладывать и в течение первых суток несколько раз (на 15-20 минут). Также можно использовать «ледяной массаж» круговыми движениями емкостью со льдом. После этого травмированной конечности нужно придать возвышенное положение.

Также следует предотвратить чрезмерную подвижность травмированного сустава и дальнейшее повреждение связок с помощью давящей повязки (из обычного или эластичного бинта, а также специального лейкопластыря). Затем нужно обеспечить полный покой и прекратить тренировки на период восстановления.

Для купирования боли, устранения отека и воспаления можно использовать различные лекарственные средства: анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, антигистаминные средства, мази, гели и крема (для усиления кровообращения).

После травмы в восстановительном периоде часто используются физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж и лечебная физкультура. Следует научиться прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх нормы и не давать ему поблажек, тогда это существенно повысит эффективность занятий спортом, а также позволит избежать травм.

Оффлайн Valery

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 804
  • Карма 45
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #38 : Февраль 28, 2017, 01:15:02 am »
Статья банальная , но правильная . Перегруз тупой и невезуха главные причины 90% травм .

Оффлайн Alena

  • Полковник
  • ****
  • Сообщений: 174
  • Карма 11
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #39 : Февраль 28, 2017, 06:37:48 pm »
Я не понимаю . Мало тренировок плохо , много травмы .

Оффлайн Александр

  • Генерал
  • *****
  • Сообщений: 467
  • Карма 32
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #40 : Март 01, 2017, 09:21:02 pm »
В меру все хорошо  :)  . Можно не играть , но тогда другие проблемы выскочат . Куда не посмотри лучше не жить и болеть ничего не будет!  ;D ;D ;D

Оффлайн Alexsei

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 597
  • Карма 32
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #41 : Март 02, 2017, 05:54:37 pm »
Сомневаешься , беги к врачу . На рентген , УЗИ , МРТ . Остальное гадание . 

Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #42 : Март 10, 2017, 12:33:35 am »
Профилактика травматизма у теннисистов

Профилактика травматизма у теннисистов . Софья Жук о своей подготовке в клинике доктора Блюма .




Оффлайн Администратор

  • Админ
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2126
  • Карма 34
  • Пол: Мужской
  • Детский теннис
    • Просмотр профиля
    • Детский теннис
    • E-mail
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #43 : Март 10, 2017, 12:38:23 am »
Профилактика травматизма у теннисистов 2

Профилактика травматизма у теннисистов


Оффлайн Сорокин

  • Маршал
  • ******
  • Сообщений: 590
  • Карма 31
    • Просмотр профиля
Re: Как избежать травмы ?
« Ответ #44 : Март 12, 2017, 08:59:40 pm »
Впечатляет !  :)