Автор Тема: ПОСЛЕСЛОВИЕ. книга Ф. Филиппова "Победа живет в голове"  (Прочитано 2419 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2803
  • Карма 635
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
                 Техническое или предвидение движения.
[/size]

          Видя подготовку соперника к удару, игрок способен предположить по положению
ног, корпуса, замаху, точке удара, направлению взгляда как и куда будет бить соперник.
          Предвидение основано на:
         а) знание реакций на типичные ситуации;
         б) знание возможных вариантов решений;
         в) знание привычек конкретного соперника.
           Как улучшить предвидение.
        Работа над этим качеством должна проводиться, как на тренировке, так и в турнирной
игре. Причем, основная работа (это важно!) проводится на тренировке, а в соревнованиях
(вариант — тренировочные игры со счетом) проверяются и уточняются наработки.
          Не думай, что всё это придет с так называемым соревновательным опытом: опыт это
отработанные на тренировке приемы, не отказывающие под психологическим давлением.
          Как отрабатываются удары, как тренируется психика, так и предвидение (по другому
можно назвать — чтение игры) — предмет ежедневных занятий. Тренировать предвидение
можно не только играя на корте, а наблюдая за кем угодно, пытаясь предсказать дальнейшие
действия, тем более, за спортсменами (не обязательно теннисистами) в игре (по TV).
         
                      Что поможет.
        Используй внутренние команды: подсказывай себе куда двигаться, что делать. Но не
читай длинных монологов — подсказки должны быть в 1-3 слова, типа: вправо-корпус
(движение-технический прием), вперед-кросс (движение-тактическое действие).
         Собирай данные о соперниках: как в каких ситуациях играют, признаки, как можно
узнать об их намерениях. Если не мог сделать заранее, делай это на разминке. Тренируй
наблюдательность на тренировке — аналогичный банк собирай на партнеров по команде:
определяй по каким признакам ты делаешь выводы, какие изменения в игре у партнера
происходят со временем, записывай наблюдения и выводы в дневник.
         Партнеры, между прочим, тоже периодически бывают соперниками в соревнованиях.
         Пытайся на тренировке предугадывать что и как будет делать партнер на другой
стороне. По каким признакам делаешь вывод? каков процент угадывания?
         Развивай «технику» чтения чужих замыслов, обращая внимание на:
        а) позицию игрока на корте (куда ему удобнее бить с этой позиции, куда он будет
двигаться после удара для улучшения позиции);
        б) стойку и хватку ракетки (определить направление, вращение (что удобнее делать);
        в) отскок мяча перед соперником: сможет атаковать или только сохранять мяч в игре;
        г) положение ног и корпуса: с закрытым корпусом труднее ударить кросс, двинуться
после удара к сетке, переместиться в другой угол, если еще и разворачивается на месте, а не
использует приставные, то несколько ударов в разные углы вызовет одышку;
      д) ударное движение — короткое, длинное, вверх, вперед (информацию о глубине);
      е) точку встречи с мячом: 1) быстрота возврата мяча: чем ближе, тем меньше у тебя
времени в запасе, 2) информация об агрессивности игры в зависимости от зон удара;
     ж) точку удара — 1) впереди себя, рядом, под мышкой: чем больше впереди, тем
проще ударить кросс и косее; 2) точка рядом с собой (под мышкой) — естественнее удар по
линии: кросс можно бить только рукой (без энергии корпуса), значит, вряд ли он будет
скоростным;
     з) траектория бьющей руки может дать представление и о вращении, и о глубине и о
направлении: траектория бьющей руки есть естественный вылет ракетки вослед полету мяча;
     и) звук удара — бум, пшик — тип вращения, сила вращения, его отсутствие.
Учись думать на корте, делать практические выводы: учись думать везде, а на корте –
применять это к теннису. Учись управлять эмоциями: не давай нервам затмить сознание.



                        9 Ментальная подготовка

        Победа — почетна, поражение — не позорно!
        Способными рождаются сразу, сильными становятся постепенно.
        Сдавшихся гораздо больше, чем проигравших.


                       Спортивные истины
         Всё, описанное выше, очень важно и полезно. Да, нередко ситуация требует сыграть
«не по науке». Не так, как рекомендуют опыт и специалисты. Но знание правильных
продолжений игры позволит отделить неправильное от правильного. И сделать нечто
нестандартное – против ожиданий соперника.
         Однако, никакие технические умения и тактические понимания не спасут, если ты
потеряешь самообладание в момент игры, засуетишься, испугаешься сделать нужный удар.
испытаешь то, что в просторечии называют: мандраж.
         Ментальная (она же – психологическая) подготовка это воспитание крепости игрового
характера. Посмотри на чемпионов. И ты увидишь четыре составляющих их ментальности:
        Мотивация!
        Концентрация!
       Эмоциональный контроль!
       Контроль мыслей!


       «Главное – не дороги, которые мы выбираем, а то что внутри нас заставляет выбирать
эту дорогу» - фраза из рассказа О. Генри как нельзя лучше определяет понятие мотивации.
       Если ты пришел в теннис, значит, то, что «заставило тебя выбрать эту дорогу» было
основательным и сильным. Другое дело: насколько верно ты себя на пути по этой дороге
      Тебе требуется честно ответить на вопрос: для чего я играю в теннис?


       Вот несколько основных причин побуждающих к занятию теннисом:
      1) социальное общение;
      2) борьба со скукой;
      3) чувство умения красиво махать ракеткой;
      4) демонстрация этого умения окружающим;
      5) самосовершенствование (повысить уровень своего умения);
      6) самореализация (добиться от себя максимума возможного);
      7) чувство превосходства над теми, кто умеет это хуже;
      8) чувство собственного уважения;
      9) поездки в разные места;
    10) попытка оправдать доверие родителей, тренера;
    11) Вася пошел и я тоже;
    12) заставили в детстве и вошло в привычку...


        Вот причины, по которым иногда хочется бросить это занятие:
   1) слишком сильное внешнее давление и слишком большие ожидания;
   2) слишком много тратится времени;
   3) не нравятся тренировки или тренер;
   4) сложность обучения и недостаточный прогресс;
   5) Вася ушел в футбол и я тоже;
   6) да и вообще — а идут они все!..


       Если ты нашел в перечисленных причинах близкие тебе, проанализируй:
а) насколько они влияют на твое отношение к теннису?
б) помогают или мешают игровому прогрессу?
в) надо ли их развивать или нужно с ними бороться?
               Мотивация бывает — внутренняя и внешняя.
       Внутренняя: люблю эту игру. Нравится управлять мячом, управлять телом и мыслями,
придумывать комбинации и их осуществлять, побеждать соперника в борьбе.
        Внешняя: успех, призы, призовые, почитание окружающих, желание доказать
сомневающимся свою человеческую и социальную значимость.
        Внутренняя мотивация сильнее внешней: она естественная часть твоего «я».
Внешняя – первый позыв к выходу на корт, удовлетворение тщеславия. Внутренняя
— суть душевного интереса.

        Задача — перевести внешнюю мотивацию во внутреннюю, соединить в единое целое.
Задачу должен решать сам спортсмен, а не тренер и не родители. Он должен осознавать и
учитывать информацию о себе, корректируя действия, не пытаясь себя контролировать:
оценивать результат действий. Обращать внимание на качество исполнения, а не результат.



                      Типы мотивационных проблем:


              Недостаток мотивации: скучная тренировка; слабый турнир, низкой категории; серия
неудачных выступлений.
              Излишняя мотивация: самонакачка перед важным матчем; большая ставка на турнир;
боязнь проиграть после серии выигрышей.
              Негативная мотивация: страх результата; комплекс перед соперником; завышенные
 ожидания     
            Ложная мотивация: неверный стимул: «проиграю - брошу теннис!»; плохая: «имеет
смысл играть только ради успеха и похвалы!», «чего я стою, если проигрываю!?»
             Методы повышения мотивации:
       Интерес: теннис - это интересно, круто, модно! Это радость: удачные удары,
оригинальные комбинации, преодоление своих слабостей и силы соперника, приятная
мышечная усталость, восторг родителей и тренера…
          Обоснованность надежд: твои надежды имеют все реальные основания, перспективы
в теннисе самые оптимистичные. Ты хорошо и правильно тренировался. Надо просто
заставить себя немного поработать на корте.
         Игровой прогресс: порадуйся своему игровому росту за последнее время, убедись, что
старания — не зря!
         Рассматривай все замечания по поводу твоей игры только как: полезные или
похвальные! Даже когда тебе делают замечания: тебя не ругают — тебе советуют .
               Концентрация
       Концентрация внимания на игре: способность игрока оставаться «здесь и сейчас»,
способность фокусироваться на нужных моментах игры и поддерживать это состояние.
        Это не постоянное, непрерывное напряжение, а именно внимание на нужное в нужное
время. Умение быть только в игре, не обращая внимания на постороннее. Необходимо уметь
концентрировать внимание в момент розыгрыша, и выходить из этого состояния в паузах.
        Внимание подобно морской волне: приходит, бьет о берег, и откатывает, что требует
специальной тренировки. Эта специальная тренировка не обязательно требует специального
времени: умение собираться и расслабляться отрабатывается во время обычной тренировки.
         Хорошая концентрация — внимание в нужные моменты, плохая — в ненужные (или
— без разбору). Должно понимать, где нужные, а где — нет. Это и есть — уметь играть.
                   Концентрация направляет мысль в действие.
         Существуют 4 основных типа внимания.
Широкое внешнее: оценка ситуации, погоды, покрытия; слежение за соперником.
Широкое внутреннее: анализ предыдущих геймов, планирование ближайших.
Узкое внешнее: фокусирование на одном факторе: а) полет мяча, б) подброс на подаче,
в) положение корпуса, ног соперника при замахе с попыткой предугадывания его удара.
             Узкое внутреннее: внутренний видеоряд — подачи или одного ее элемента: подброса,
паузы, прыжка; планирование тактики на следующий розыгрыш.
           Как правило, проблемы в игре – следствие неверного выбора типа концентрации.


                                  Проблемы концентрации и попытки решения.
           Игра не интересна (не удается сконцентрировать внимание на игре).
-Добавь внутренних вводных: 1) слабый соперник — виртуально осложни ситуацию – введи
условный гандикап; 2) слишком сильный — попытайся: а) выиграть несколько мячей, сделав
упор на технику, б) взять несколько мячей подряд, в) поставить рекорд матча в количестве

выигранных подряд мячей.
                    Слишком большие перерывы внутри игры. Вид ментальной проблемы: выход из
оптимального игрового состояния, неготовность к борьбе после паузы.
               -Соперник может умышленно затягивать игру, пытаясь выбить тебя из ритма. 1) обрати
внимание на дыхание, посчитай пульс. Вспомни несколько интересных мячей в этом матче,
внутренним видео сыграй их еще интереснее. Если перерыв затянулся: перемотай обмотку,
сними-надень кроссовки, сделай несколько ударов «по воздуху» (имитация) — это позволит
сбросить напряжение, оставаясь «при игре».
Внимание рассеянно: нет сосредоточенности на самой игре.
                   -Есть два типа сигналов: внешние — мяч, соперник, погода; внутренние — разговор с собой,
внутренние видео-настройки. Убери из внимания лишнее, оставив по одному виду каждого
типа (например, мяч от ракетки до ракетки и разговор с собой).
Мысль о прошедших событиях, переживания по поводу сыгранных мячей: выход из
«здесь и сейчас», утрата контроля над своими мыслями и своим вниманием.
                -Концентрируйся на каждом следующем ударе (игровой комбинации).
Увлечение анализом игры — перевод игры в технологичность, а себя – в автомат.
               -Придумывай на корте оригинальные комбинации, не повторяйся или наоборот по нескольку
раз применяй одну и ту же, делая из соперника клоуна. Не занимайся самоанализом на корте:
оставь это для тренера на после матча.
              Зацикленность на успехе: слишком большое желание получить положительный
результат через страх получить отрицательный.
             -Вспомни несколько своих удачных ударов и розыгрышей: попытайся их повторить.
Потеря концентрации из-за поведения соперника: например, тот спорит с судьей.
Еще хуже — включение в спор. Оспаривание решения судьи. «Борьба за справедливость».
            -Если ты пришел участвовать в теннисном турнире, играй в теннис, а не уходи в другие
сферы. В большинстве случаев, соперник спорит не с судьей, а пытается вывести тебя из
равновесия. Займись дыханием и пульсом. Рассматривай ситуацию как обычную паузу.


                                Кроме того.
              Фокусируйся на вещах, на которые ты можешь воздействовать. Ставь конкретные
цели: а) цель-план каждого розыгрыша; б) цель-план гейма. Гни линию, если план проходит.
             Меняй план, если он неуспешен. Но разделяй ошибку техническую и тактическую – если ты
попал в сетку, вовсе не значит, что бил не в ту сторону и, тем паче, не с той скоростью.
            Твоя задача не выигрывать все мячи, а выиграть в гейме больше мячей, чем соперник .
Иногда некомфортным состоянием для него будет твоя безошибочность. Сыграй
несколько розыгрышей кручеными кроссами с ранним замахом, почувствуй мяч и ритм
удара. Подай несколько крученых подач первым мячом – почувствуй ритм подачи, не давая
активно атаковать с приема. Убеди себя, что видишь мяч от ракетки до ракетки. И не важно,
можешь ли ты это в самом деле, главное, чтобы ты так считал.
           Возвращение себе ощущения игры важнее нескольких сыгранных мячей.
Пытайся при любой удаче или неудаче радоваться жизни. Не оценивай свою игру
отрицательно: рассматривай ошибки как повод для исправления и роста.
          Собравшись сделать удар, не сомневайся в нем. Уверенность есть прямое следствие
решительности. Общая решительность есть сумма твоих решительностей при каждом ударе.
           Показывай решительность всем своим видом: твоя уверенность лишь наполовину
состоит из твоей личной уверенности: вторая половина это неуверенность твоего соперника.
          Если ошибка в отдельном ударе случится, сотри ее из мышечной памяти правильной
имитацией удара. Не повторяй неправильных движений. Даже в виде автопародии.
          Держи в голове только чисто игровые мысли. Веди внутренний диалог с мячом и с
ракеткой. Представь их живыми собеседниками. Если так, то ты играешь уже не один, а в
команде. Не думай что сказанное – глупость. Это – тест на твою игроцкость: если ты не
можешь представить их одушевленными – есть повод задуматься: игрок ли в самом деле ты?
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2803
  • Карма 635
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail

                                   Эмоциональный контроль

             Эмоции игрока, с одной стороны, выражают его отношения к процессу и результату, с
другой, являются следствием этих отношений.
            Отношение к результату чаще оказывает негативное действие, если это отношение не
переходит в плоскость азарта борьбы за результат: позитивный фактор – когда результат
становится важным не сам по себе (цель), а как неотъемлемая часть – итог процесса.
             Состояние игрока находится где-то между возбуждением и апатией. Крайности, как
всегда, вредны. Физики шутят, что существует оптимальное расстояние, с которого предмет
виден лучше всего. В основе этого утверждения, так называемая, малая теорема Ферма из
области математического анализа: «между двумя нулевыми значениями функции существует
точка локального экстремума (крайнего значения)». Если при нулевом расстоянии и при
максимальном видимость нулевая, то где-то между она наилучшая (локальный максимум).
             Психическое состояние — та же видимость объекта, но не глазами, а нервной
системой. Отсюда вывод: существует оптимальный уровень психического возбуждения
игрока, при котором он показывает лучшую игру.
             В просторечии это называется: вдохновенная игра. Пушкин утверждал, что
вдохновение есть способность к живейшему восприятию понятий, и следовательно,
объяснению оных. И добавлял: вдохновение нужно в геометрии, так же, как и в поэзии. Если
теннис поставить между геометрией и поэзией, можно с классиком согласиться.
             Но вдохновение — не предел чувств. Дальше начинается эйфория. Когда живейших
восприятий так много, что сами понятия теряются. Значит, одновременно нужен и контроль.
            Их правильное сочетание способно дать Оптимальное Боевое Состояние (ОБС) психики.
Тренеры иногда называют это «получи удовольствие от игры». Что это - удовольствие
от игры? Когда нравится процесс и личная роль в этом процессе, когда игрок, как ребенок в
песочнице, «тащится» и от того, как делает песочные куличики, и как разбивает их лопаткой.
            Попробуй представить себя таким ребенком, и пусть мяч будет куличиком, ракетка
лопаткой, а игровые надежды соперника — кучкой песка после удара лопаткой. Ощути эту
атмосферу, вообрази на корте и растворись в ней. Добавь желание успеть сделать побольше
куличиков, пока не позовут обедать — и это будет состояние, близкое к нужному.
           Позитивные реакции – уверенность, самоотдача, вера в успех — вызывают хорошую
концентрацию, расслабление мышц. Верную оценку ситуаций и выбор верных решений.
           Негативные реакции – злость, страх, чувство угрозы — мешают вышесказанному.
Позитивные надо приветствовать и развивать. Негативные – сводить к минимуму.
Разве, что негатив в малых дозах будет горьким лекарством: порой стоит рассердиться на
себя. Но, знай меру, и обращай свой «полезный негатив» только в нужную сторону.
                       
                               Волнение.
             Чувства или мысли, связанные с сомнением и беспокойством. Расхождение между
тем, что игрок может и тем, чего от него требуют, выраженное в страхе не суметь оправдать
надежд. Волнение — нормальное состояние: его не только не надо бояться, а наоборот,
отсутствие волнения должно вызывать беспокойство.
             Волнение испытывают все. Разница — в реакции. Разделение игроков на два типа, -
«бойцы» и «мандражисты», - пройдет по отношению к опасности проигрыша вообще, и к
сопернику, как персонификации этой опасности, в частности.
             Отношение проявляется в двух состояниях: «вызова» (желание борьбы) и «угрозы»
(желание уйти, спрятаться от «опасности»).
             Игрок, воспринимающий ситуацию как вызов — игрок по натуре: он и выходит на
корт, чтобы почувствовать состояние «ответа на вызов». Теннисист, видящий на корте, в
сопернике «угрозу», должен изменить свое восприятие с «угрозы» на «вызов».

            Собственно, вся спортивная психология занимается именно этим вопросом: как
произвести такое изменение, и все спортсмены ищут в ней ответ на этот вопрос. Но наука
может дать только общие рекомендации, и каждый игрок решает этот вопрос для себя.
            Слово «игрок» имеет два основных смысла: 1) человек, принимающий участие в игре
— «человек участвующий», 2) человек, воспринимающий действо как сумму нетривиальных
спонтанных ситуаций, требующих творческого подхода — «человек играющий».
Здесь игрок понимается во 2-м смысле.
                          Источники волнения:
1) боязнь провала: «угроза»— и, главное — реакции (мнение) окружающих.
2) боязнь обмануть ожидания: «угроза» — и, опять же — реакции окружающих.
3) потеря контроля: неадекватное восприятие — следствие «угрозы».
4) физические жалобы: попытка оправдания — следствие «угрозы».
Как видно, главный страх — страх реакции окружающих (1,2). (3) — одновременно и
причина и следствие: попытка оправдаться. (4) — больше следствие (оправдания), чем
причина, но эти оправдания во многом и являются причиной: реакция угрозы, а не вызова.
                      Излишек волнения выражается
         а) физически: скованность, быстрое утомление, частый пульс, поверхностное
дыхание, мышечная слабость, утрата чувства ритма;
        б) психически: пониженная концентрация, чувство страха, медленное принятие
решений, сбои ритма, отсутствие ясности и точности в мыслях, пессимизм.
           Недостаток волнения: физически – заторможенность, апатичный вид. Психически –
отсутствие интереса, плохая концентрация, равнодушие, недостаток терпения.
          Игрок должен понимать в каком состоянии находится. Если он отдает себе отчет, дело
не так плохо и есть шанс всё изменить. Если ему кажется, что он в полном порядке, когда
порядок нарушен, то шансов практически нет. Оценивай свое состояние объективно.


                      Как увеличить активацию:
физически: а) энергичные движения между розыгрышами; б) быстрое частое дыхание;
в) создай в уме образ твоей лучшей в жизни игры;
психически: а) используй позитивные (подстегивающие) выражения; б) думай, что
этот вызов тебе интересен; в) давай себе чисто игровые задания; г) напевай быструю музыку.
                    Как уменьшить волнение:
физически: а) расслабь мышцы рук, шеи;
б) не принимай слегка учащенный пульс — сигнал готовности, за знак напряжения;
в) представь себя крадущейся кошкой;
г) делай глубокие вдохи и длинные выдохи;
д) замахивайся четко на вдохе – бей четко на выдохе;
е) улыбайся при приближении напряжения;
ж) неважно что думаешь о себе ты, важно – что соперник;
психически: а) не бойся волнения: это организм дает понять, что игра ему интересна;
б) используй технику расслабления: напряжение мышц — резкий сброс напряжения;
в) чередуй короткие вдохи-выдохи с глубокими и долгими;
г) используй слова-настроения: «спокойно», «расслабься»;
е) ставь конкретные игровые задачи и старайся непременно их выполнить;
ж) соперник испытывает те же проблемы, но он не знает, как с ними бороться!
з) сомневаешься — расслабься и бей по мячу что есть силы!
и) в каждое мгновение концентрируйся только на одной вещи (плюс мяч): ноги, замах, удар,
место попадания твоего удара;
к) думай о своей игре только позитивно;
л) радуйся присутствию в игре, ведь именно ради этого ты сюда пришел. Негативную
ситуацию в матче рассматривай как шанс проявить свое мастерство, волю к победе, игровой

интеллект. Будь благодарен сопернику за возможность выразить себя!
м) не забывай об юморе, он разбивает напряжение: в самой трудной ситуации вспомни
смешную фразу или просто улыбнись;
н) ставь задачу выиграть, а не - не проиграть.
              Рассматривай теннисные матчи как вызов, а не как угрозу. Причем, вызов не твоему
игровому уровню вообще, а твоей сегодняшней готовности. Не бойся поражений: иногда
полезно вспомнить фразу Генри Форда: «наши неудачи поучительнее наших побед».
              Перед игрой за счет хорошей разминки и уточнения тактического плана постарайся
перевести основной вектор своего внимания из психологической сферы в чисто игровую.



Уверенность
Обоснованное осознание способности успешно выполнить намеченное. Качество
обратное неуверенности. Обретение уверенности – внутренняя победа над неуверенностью.
Причины неуверенности. Негативное мнение о своей игре: ударах, передвижении,
тактическом видении, воле к победе, спортивном счастье.
Оцени уровень твоей игры в условиях, не заставляющих тебя прыгать выше головы.
Если уровень достойный, значит, дело не в уровне игры, а в уровне самооценки. Как говорил
Козьма Прутков: «кто мешает тебе выдумать порох непромокаемым»? Кто мешает верить в
себя, в свои игру? Вспомни его же: «если хочешь быть счастливым – будь им».
Уважай себя: если сам не уважаешь, то кто же тебя станет уважать? В крайнем случае,
будь актером: войди в образ и сыграй роль сильного, успешного, уверенного теннисиста.
Как бороться с неуверенностью (причина – реакция)
Действительное неумение — Научиться.
Низкая самооценка — Составь список своих положительных качеств. Уважай себя за
труд, упорство, твердость характера.
Чрезмерная реакция на ошибки — Переведи эмоциональную реакцию в техническую
плоскость: определи причину ошибки и постарайся тут же исправить.
Критика со стороны тренера — Это не критика, а совет. Стоит прислушаться.
Страх перед результатом и его последствиями — Твои близкие и друзья любят тебя
не за результат, а потому что ты — это ты! Никакой результат не изменит их отношения.
Как повысить уверенность в себе:
Позитивный разговор с собой — внутренний процесс. Суть — ориентация на успех.
Должен быть коротким и конкретным.
Предмет разговора: а) приобретение навыков; б) избавление от вредных привычек; в)
подтолкнуть себя к действию; г) поддержать успех.
Формы внутреннего разговора: эмоциональная — анализ действий; техническая —
подсказка-команда. Не задавай себе многофункциональных задач — ты всё равно сможешь
выполнять, отдавая подсознательные приказы мышцам, только двух-трехсложные действия.
Другие способы создания уверенности в себе: задай себе вопросы:
1) В какие моменты я ошибаюсь? Как быстро исправляю ошибки? За счет чего?
2) Боюсь ли я делать удары и какие? в каких ситуациях? при каком счете?
3) Уверен ли я, что смогу играть в итоге высококлассно? Далеко ли мне до этого?
4) Как изменяется моя уверенность в тренировках? от матча к матчу? в матче?
5) Как я реагирую на неудачи? на удачи?
6) Бывают ли моменты, что я переоцениваю себя? когда?
7) Что повышает уверенность? вызывает самоуверенность? потерю веры в свои силы?
8) Что мне приятнее: легкий выигрыш или победа в тяжелой борьбе?
           Отвечай на все вопросы как есть, а не как надо. Обсуди с тренером. Подумайте: что
помогает в турнирной борьбе, что мешает? Как устранить мешающее и развить помогающее?
          Осознай, что твой потенциал не исчерпан, игровой рост не достиг пика.

         Никогда не считай даже самого сильного соперника сильнее тебя: найди в чем ты
сможешь его превзойти и превзойди. Именно так: не в чем он слабее меня, а в чем я сильнее!
        Добейся уверенности во всех своих ударах, и перенеси эту уверенность в турниры.
        Думай уверенно и позитивно — и тело будет реагировать как надо. Всё от головы.
        Работай над своей психологической формой так же, как над спортивной: постоянно
и неустанно. Создай ритуалы: маленькие привычки, которые помогут настраиваться на игру.
        Ставь реальные цели (на реальные сроки) и непременно достигай! Извлекай уроки из
неудач и используй для будущих побед. Не бойся проиграть после нескольких удачных
матчей подряд – считай, что это не проигрыш, а передышка внутри серии побед.
        Реши перед игрой: я смогу сделать лучшее из того, что умею. И сделай.
Чем сложнее ситуация, тем интереснее из нее выбираться. Не загоняй специально
себя в тупик, но попав — представь, что не соперник тебя завел, а это ты сам туда нарочно
залез, чтобы проверить свои возможности и героически спастись.
       Не обязательно всегда прыгать выше своей головы: главное, прыгнуть выше головы
соперника.
                      Как правильно справляться с ошибками.
а) Не бойся ошибиться: исправление ошибок — один из способов движения вперед.
б) Игрок не всегда может контролировать свои ошибки, но всегда – контролировать
свою реакцию на них.
в) Принимай ошибки как неизбежность.
г) Учись на ошибках.
д) Забывай ошибки сразу после сделанных выводов (исправления).
е) Розыгрыш каждого следующего мяча никак не связан с розыгрышем предыдущего.
Игра как бы начинается заново: сыграв мяч, оставь его в прошлом и готовься к следующему.
ж) Прежде чем себя отругать (кинуть ракетку и прочее), подумай: какой в этом прок?

Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2803
  • Карма 635
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail

                                     Психология турнирных игр

              Соревнования для теннисиста — добровольно выбранные трудности, требующие
усилий для преодоления. Эти усилия или делают игрока крепче духом, или он — не игрок.
              Если ты ввязался в эти испытания, смело встречай вызовы, отвечай на них, одолевай
трудности. Если у тебя что-то не получается — не значит, что ты к этому не способен:
просто тебе для усвоения этого требуется больше времени и усилий, чем ты пока потратил.
             Теннисист не может заранее знать как сложится вся игра и не может быть к этому
готовым. В смысле, знать ответы на все еще не поставленные вопросы. Зато он может быть
готов к каждой части игры, как спортивной, так и психологической: знать ответ на вопрос,
который обязательно зададут. И может заранее приготовиться к разным ситуациям и
реагировать на них с заранее заданной реакций. Для этого требуется: с технической стороны:
работа на тренировке; с психологической: помнить о проделанной технико-тактической
работе и быть в ней уверенным.
            На автоматизм привычки работают и ритуалы: последовательность мелких действий,
служащая подготовкой, настройкой и внутренним сигналом к основному действию.
           Правильные ритуалы (ниже даются примеры – или используй их (один или
несколько), или на их основе придумай для себя нечто подобное):
задают ритм – а) напевай ритмичную песню, б) выучи и повторяй про себя забавный
недлинный стишок (несколько), в) делай набор ритмичных движений;
облегчают ознакомление с условиями и вход в ситуацию – а) приехав на матч, обойди
корт по периметру, б) замерь ракеткой высоту сетки;
информируют, что важные моменты подготовки сделаны – достань нужные вещи из
сумки и разложи на своем месте на лавке: всегда в определенном порядке;
создают последовательность мысленного осознания происходящего – достань

приготовленные игровые «шпаргалки», прочитай, убери;
              помогают сконцентрироваться – обрати внимание на струны, проверь их состояние;
отсекают отвлекающие и негативные мысли – вспомни план на игру;
увеличивают чувство контроля и уверенность в себе (уменьшают неуверенность) –
проверь состояние формы, шнурки на кроссовках – убедись, что всё в порядке;
дают понять, что независимо от важности матча, это всего лишь игра – оглянись на
трибуну, найди тренера, родителей – передай им привет: улыбнись, помаши рукой.
             Ритуалы должны иметь реальный смысл: так, три-пять раз постучав мячом перед
подачей, игрок переводит вектор своего внимания и мышечного настроя из горизонтального
— при движении по корту, в вертикальный — подброс мяча и удар вверх, восстанавливает
дыхание и дает время на внутренний видеоряд подачи. Сбор сумки на игру (размеренное
укладывание вещей), и успокаивает, и позволяет ничего не забыть.
            Заметь, что приведенные выше примеры тоже отвечают этим требованиям.
Игрок должен иметь систему подобных ритуалов подготовки к матчу и своего
поведения в игре. Подумай: какое внутреннее психологическое состояние ты хочешь в себе
вызвать и применяй соответствующий ритуал.
                   Что может случиться с игроком.
            Негативная реакция (с чем надо бороться): а) безволие, б) злость, поиск оправдания
вне себя, в) результат становится «смыслом жизни». Итог матча: до разочарования.
            Позитивная реакция (надо приветствовать): а) удовольствие не в счете, а в игре и в
борьбе, б) уважение силы соперника и желание противоборства. Итог матча: радость от
игры и борьбы независимо от исхода, который, скорее, положительный.
           Что делать между розыгрышами :
Надо иметь несколько ритуалов, чтобы занять тело и мозг на этот случай, который,
кстати, бывает после каждого разыгранного очка. Это 16-20сек между розыгрышами и 6-8сек
между 1-й и 2-й подачами.
             Это время можно разделить на четыре стадии:
1) выход из розыгрыша, 2) расслабление, 3) подготовка, 4) ритуал.
Цель стадии: 1) исключить оценку итога; 2) вернуться к оптимальному уровню
возбуждения; 3) наметить следующий розыгрыш; 4) подготовиться к розыгрышу
(настроиться).
                     Начало (продолжительность) стадии:
1) как только закончится розыгрыш (длительность 3-5сек)
2) после окончания первой фазы (6-12 сек)
3) по пути к задней линии (3-5 сек)
4) встав на заднюю линию (5-8 сек).
               Наметь с тренером: что будешь делать на каждом отрезке времени физически и
психологически (о чем будешь думать).
               Старайся независимо от счета выглядеть довольным жизнью. Если проигрываешь —
тем паче: лиши соперника радости видеть твое уныние и расстройство.
             Что делать во время переходов : сядь; вытрись; попей; войди в нужное состояние:
расслабься или соберись; поправь экипировку; оцени статистику прошлых геймов (без
самооценки) и наметь тактику следующих; прочитай «шпаргалку».
             Что делать в конфликтных ситуациях: если ты считаешь, что соперник не прав —
теннисный бог ему судья; не спорь с соперником и его людьми; принимай решение судьи;
будь готов к возможной нечестной игре соперника (не подозревая заранее), - никогда не
отвечай тем же; спорят только с тем, кого считают возможным вывести из себя: не
ввязывайся в спор, не отвлекайся от игры.
            Что делать после матча: прими поздравления; прими душ — смой лишние эмоции.
Не разбирай матч ранее, чем через 1-2 часа; не считай выигрыш с великой победой, а

проигрыш провалом. Относись к игре не более, чем она заслуживает.
            Но это — после. В игре же грызи землю, ибо сейчас для тебя нет ничего важнее!
                    Из вышесказанного следует
            Страх поражения, в первую очередь, это не страх за конечный результат, а страх
ошибиться на ближайшем ударе: научись уверенно выходить на мяч и уверенно бить по
нему ракеткой и твои результаты резко улучшатся.
           Основные ментальные способности, необходимые в турнирной игре, включают:
мотивацию, концентрацию, контроль над мыслями и эмоциональный контроль.
           В работе над ментальными способностями приветствуется не талант, а усилия. При
упорной и правильной работе себя можно закалить. Другое дело, более талантливый при
такой же упорной и правильной работе сможет добиться большего, но это уже — судьба.
           Возьми максимум возможного — и это будет твоей победой.
Не строй планов, а ставь цели — повышай мотивацию. Учись концентрироваться на
очередном розыгрыше. Ритуалы, внутренние подсказки помогут повысить концентрацию.
           Состояние при пульсе 140-160 — идеальный уровень волнения. Такой уровень
оптимален для успешной игры. Увеличить активность можно 1) физически (энергичные
движения), 2) психологически (позитивные выражения). Уменьшить волнение можно 1)
расслабление, улыбка, 2) подсказки, фокусирование на чем-то одном. Используй паузы для
контроля над уровнями возбуждения.
           Игрок должен помнить, что тренер и родители верят в него!
           Игрок должен быть уверен в себе, но уверенность не должна переходить в
шапкозакидательство. Уверенность в себе повышает позитивный разговор с собой,
постановка реальных, ясных и достижимых целей.
           Хотя в теннисе на корт выходит один игрок, теннис — игра командная. «Игрок —
тренер — родители» - команда, от слаженной работы которой зависит успех.
          Перечисленные ниже качества или помогают, или мешают лезть в чемпионы. Ты
можешь периодически оценивать их в себе и следить за собственной трансформацией .
        1) Способности исполнителя – качества, позволяющие уметь играть:
а) функциональность (скорость, выносливость, восстанавливаемость);
б)координационно-двигательные возможности;
 в) системность;
 г) желание работать;
 д)характер в выполнении тренировочных упражнений;
е) обучаемость;
ж) уровень самооценки проделанной работы.
                       Следствие: технический рост, расширение арсенала.
2) Качества, позволяющие показать настоящую игру в турнире:
а) креативность, нетривиальность игрового мышления,
б) разнообразие приемов;
 в)характер в выполнении игровых поставленных задач;
г) игра в тотальный теннис —способность к блицкригу;
д) умение перестраиваться по ходу игры, переключать состояния (психологические, поведенческие);
е) характер, игровая «наглость» — «инстинкт киллера».
                  Некоторые наивно думают, что теннисный мир — это то, что происходит около корта
и с чем связана игра: обмен ударами, друзья-соперники, судьи, свои и чужие родители,
зрители, призы и призовые. В этом главная ошибка — неправильный акцент на результат, не
в нужную сторону направленные эмоции, и в итоге — поражения.


               Пока игрок не поймет, что это — антураж, а главное: суть и смысл тенниса —
сама игра, созидательный процесс, что теннисный мир одновременно игроком и
открывается, как новый континент, и создается, как произведение искусства – успехов
не дождаться.
             3) Уверенность в конечном успехе (реальная, а не декларируемая): понимание
трудности пути, неизбежности локальных ошибок; осознание себя, как успешной личности

(реальное, а не декларируемое).
           Хочешь, чтобы тебя уважали другие — первым делом зауважай себя сам!
Тренер и домашние не должны думать, что они знают это дело лучше, чем сам игрок.
           А игрок должен понимать:  воспитание бойцовских качеств — его прямая обязанность,
тренер и домашние играют с ним в одной команде и на них можно положиться.
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2803
  • Карма 635
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail

                                                             10 Годовой план


                                                                                «Наука не дает таланта, но образует его».
                                                                                                                          Н. М. Карамзин
                            “Времена года”


                   Жизнь циклична. Когда Вивальди писал “Четыре времени года”, он не думал о
подготовке теннисистов. Так и теннисисты, используя цикличность годовой подготовки, не
думают о композиторе Антонио Вивальди.
                 Хотя Вивальди и не мог думать о теннисе, поскольку этой игры при его жизни еще не
существовало. А вот теннисисты могли бы подумать о Вивальди, чья музыка существует и
способна создавать настроение. И вообще, культурное развитие теннисистам не мешает.
                 Правда, в отличие от известного произведения, у теннисистов основных времен года
3(три): 1) подготовительный период; 2) соревновательный период; 3) переходный период.
                В сумме они образуют один большой годовой цикл – Макроцикл.
Эти периоды называются (выражая направленность): 1) фаза приобретения, 2) фаза
стабилизации, 3) фаза временной утраты темпа развития.


                                      Фаза приобретения решает задачи:

а) почувствовать себя комфортно в работе;
б) повышение скорости, выносливости и скоростной выносливости;
в) разучивание технических приемов и их соединений;
г) усовершенствование техники, позволяющее повысить надежный темп;
д) наработка тактических вариантов: активизация игры, регулирование плотность игры.
Стратегическое направление тренировочного процесса: набор игровых способностей
и возможностей для качественного скачка.


                                          Фаза стабилизации:


а) поддержание игрового уровня при совершенствовании отдельных компонентов;
б) ощущение себя на новом уровне мастерства.
Выступление в турнирах с параллельным продолжением тренировочной работы.
Для действующего спортсмена фаза стабилизации (время основных соревнований) – главная
в макроцикле: ради нее всё предыдущее и всё последующее.


                                        Фаза временной утраты:


правильнее назвать фазой восстановления сил перед новым подъемом: временное понижение
нагрузок (в первую очередь, психологических) для подготовки к новой фазе приобретения.
               Условия успешного результата:
1) Последовательное чередование фаз.
2) Правильное по психологической и физической нагрузке планирование календаря.
3) Использование основных принципов тренировки:
а) постановка максимально высоких задач, полная самореализация;
б) тесный контакт теннисного тренера и тренера по ФП (с разумным участием родителей);
в) работа над ментальностью: самостоятельно, с тренером, с родителями.

г) продолжение развивающей тренировочной работы параллельно участию в соревнованиях;
д) разумный выход на серьезные объемы и интенсивность;
е) правильное распределение нагрузок и объемов в микроциклах и мезоциклах;
ж) цикличность тренировочного процесса;
з) избежание форсирования уровня и формы, реальность задач, разумность календаря.
4) Использование принципа “отложенного эффекта” от проведенной работы в мезоциклах и
на этапах непосредственной подготовки к основным соревнованиям.
              Учет этого принципа и есть одна из составляющих “разумности календаря”: варьированием
объемов, своевременным повышением и понижением нагрузок “подводить” игрока к
главным турнирам в лучшем игровом, физическом и психологическом состоянии.


                                              Циклы


                        Микроцикл, включающий в себя несколько тренировочных дней, имеющих разную
направленность, позволяет точнее решать задачи: а) общего игрового роста, б) подведения
игрока к основным и главным соревнованиям сезона в состоянии нужной готовности. Проще
говоря – микроцикл дает возможность манипулировать (в хорошем смысле) игровой формой.
Микроциклы бывают (перечень не окончательный – при желании и понимании сути
дела можно добавить):
1)Базовый – задачи, в первую очередь, общей физической подготовки;
2)Втягивающий – постепенное увеличение нагрузок;
3)Учебно-тренировочный – параллельные обучение и тренировка;
4)Тренировочный – конкретнее см. ниже;
5)Тренировочный ударный – повышенные нагрузки (чаще – третий в МЗЦ из 4-х
МЦ), чтобы вызвать адаптационные сдвиги (в том числе – вызвать эффект
запаздывающей трансформации);
6)Тренировочный специальный – для развития различных игровых компонентов;
7)Модельный – моделируются условия будущих турниров;
8)Подводящий – готовящий к турниру (разумное понижение нагрузок, увеличение
игр со счетом (может быть объединен с предыдущим);
9)Соревновательный – режим разумного совмещения тренировок и турнирных игр;
10) Восстановительный – активный отдых, легкие тренировки после турниров, сезона.
Наиболее часто применяемые в подготовительном периоде теннисиста – недельные
тренировочные микроциклы, с чередованием занятий разной направленности.


                                      В МЦ разумно:
1) упражнения для развития гибкости, силы кисти, стопы, работу над техникой
движений выполнять ежедневно;
2) для развития голени, предплечья, плеча и др.; овладения техникой при средних
усилиях; повышение быстроты – 3-4 дня подряд;
3) для развития общей выносливости – ежедневно;
4) для развития крупных мышц; скоростной выносливости; овладения техникой с
высоким уровнем усилий – 2-3 раза в неделю;
5) для воспитания специальной выносливости; техники с усилиями близкими к
максимальным; поддержания достигнутых силы и гибкости; вопросы тактики и психологии
игры – дважды в неделю с интервалами в 2-3 дня.
                 
                  Выполнить всё перечисленное не просто. Приобретают значение восприимчивость к
нагрузкам и координационной сложности задания, имеющиеся условия тренировок.
                Необходимо учитывать смежность и чередование занятий. Если вчера была серьезная
работа над выносливостью или над техникой с максимальными усилиями, то сегодня работа
над чистотой техники не эффективна. И, напротив, будет результативна работа над техникой
при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд.

             Важна роль эмоционального фона: после ментальной встряски (турнир) нагрузку
лучше давать небольшую (чтобы не требовалось существенных волевых усилий).


                                      Рекомендуется следующая смежность направленности:
- техника при малых и средних усилиях;
- то же при больших и максимальных усилиях;
- быстрота в короткой работе (анаэробная алактатная);
- то же в удлиненной работе (анаэробная лактатная);
- сила при усилиях 60-80% от максимума;
- то же при усилиях 85-100%;
- скоростно-силовая выносливость в работе малой и средней интенсивности;
- то же в работе большой и суб(почти)максимальной интенсивности;
- выносливость в работе максимальной и близкой к ней интенсивности;
- то же в работе большой интенсивности (анаэробная лактатная);
- то же в работе умеренной интенсивности (аэробная);
- активный отдых.
                      После занятия с направленностью, стоящей выше, на другой день целесообразно
проводить занятие, стоящее ниже (не обязательно следующее по списку). В ряде случаев
(для усиления эффекта) одна и та же направленность может быть повторена 2-4 дня подряд.
Последовательность, обратная приведенной таблице, не только менее эффективна,
но может снизить общую работоспособность, ухудшить функции сердечно-сосудистой
системы. Даже травмоопасна.


                                Рекомендована недельная раскладка тренировочного микроцикла теннисиста
(приличного уровня и возраста):
1 день — быстрота, реакция, координация, скорость(++++)
2 день — скоростно-силовая работа, скоростная выносливость(+++++)
3 день — скоростная выносливость, общая выносливость(+++)
4 день — комплексная работа(++++)
5 день – скорость, реакция, скоростная выносливость(+++++)
6 день — скоростная выносливость, общая выносливость(++++)
7 день — выходной (активный отдых)
(+++ - средняя нагрузка, ++++ - значительная, +++++ - большая)


         Очередность: скорость, координация, сила, скоростная выносливость, выносливость.

          Поскольку восстанавливаемость организма не синхронна, это позволяет, пока одно отдыхает,
нагрузить другое и в целом выполнить больший тренировочный объем.
          Одним из основополагающих принципов МЦ является принцип волнообразности: от
объема (емкость) (в начале МЦ) к интенсивности (мощность) (в конце МЦ).
          Объем (емкость) и интенсивность (мощность) работы достигается разными способами
и методами. Учитывая, что для игроков уровня кмс/мс неплохой игровой темп 20-22
ударов/мин (уровень мировой десятки 24-26), исходя из указанного ниже времени можно
рассчитать количество ударов в упражнении, наметить комбинации и планировать нагрузку.


                                        Следует помнить:
1) розыгрыш (2-4 удара) 6-8 сек – алактатный анаэробный (скорость);
2) розыгрыш (активный с перемещениями) 10-15 сек — алактатный анаэробный
(скоростная выносливость в короткой работе);
3) розыгрыш 30 сек и более — лактатный анаэробный (скоростная выносливость в
длительной работе).
                     Размеренная работа (“с места”) более минуты на пульсе до уровня ПАНО (140-160 –
граница перехода аэробной в анаэробную) — аэробный (общая выносливость).


                               Некоторые нагрузки и их направленность:



               Аэробная (выносливость):

-работа 3-10мин — от максимума 80% - пауза между повторами 2-3мин(до пульс 110-120) —
5 повторов = мощность и эффективность.
-0,5-2мин — 85% — 0,5-1мин — 10п = мощность.


                           Смешанная:
-0,5-1,5мин — 90% - 0,5-1,5мин — 5-6п — 2-4серии — между сериями 5мин =
гликолитическая ёмкость + аэробная мощность
-10сек — 90% - 10сек — много = гликолитическая емкость + аэробная мощность и
эфективность
-10-15сек — 90-95% - 30 сек — 5-7п = аэробная мощность +алактатанаэробная емкость


                         Анаэробная лактатная (гликолитическая)(скоростная выносливость):

-30сек-2,5мин — соотношение с паузой 1:1 — 95% - 3-4п — 3-4 серии — между сериями 10-
15мин = емкость
-10-15сек — 90-95 % - 20-60сек — 3-4п — 5-6 серий — между сериями 2-3мин = емкость
Анаэробная алактатная (скорость):
-8-10сек — околомаксимальная — 2-3мин — 3-4п — 5-6 серий — между сериями 4-6мин =
мощность
-10-15сек — 90-95% - 25-30сек — 5-6п — 3-4 серии — между сериями 3мин = емкость.
Термины: мощность — интенсивность работы; емкость — кол-во (объем) работы;
эффективность — экономичность работы.
                               
                                 Положительное воздействие от суммарного использования
                 Нагрузка                                                                                                       Эффект

алактатная анаэробная+анаэробная гликолитическая = гликолитический
алактатная анаэробная+аэробная = аэробный
гликолитическая анаэробная(небольшая)+аэробная = аэробный
аэробная(небольшая)+алактатная анаэробная = алактатный анаэробный
                         
                            Отрицательное
а)аэробная(большая)+гликолитическая
б)скоростно-силовая на фоне неполного востановления

Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию

Оффлайн Бабенко

  • Модератор
  • Маршал
  • *****
  • Сообщений: 2803
  • Карма 635
  • +7 926-279-81-25
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Ссылка на полную версию книги, 


https://yadi.sk/d/ntb1_2pF3FnN8C
Все сообщения отражают только мою точку зрения и не являются руководством к действию