Техническое или предвидение движения.[/size] Видя подготовку соперника к удару, игрок способен предположить по положению
ног, корпуса, замаху, точке удара, направлению взгляда как и куда будет бить соперник.
Предвидение основано на:
а) знание реакций на типичные ситуации;
б) знание возможных вариантов решений;
в) знание привычек конкретного соперника.
Как улучшить предвидение.
Работа над этим качеством должна проводиться, как на тренировке, так и в турнирной
игре. Причем, основная работа (это важно!) проводится на тренировке, а в соревнованиях
(вариант — тренировочные игры со счетом) проверяются и уточняются наработки.
Не думай, что всё это придет с так называемым соревновательным опытом: опыт это
отработанные на тренировке приемы, не отказывающие под психологическим давлением.
Как отрабатываются удары, как тренируется психика, так и предвидение (по другому
можно назвать — чтение игры) — предмет ежедневных занятий. Тренировать предвидение
можно не только играя на корте, а наблюдая за кем угодно, пытаясь предсказать дальнейшие
действия, тем более, за спортсменами (не обязательно теннисистами) в игре (по TV).
Что поможет. Используй внутренние команды: подсказывай себе куда двигаться, что делать. Но не
читай длинных монологов — подсказки должны быть в 1-3 слова, типа: вправо-корпус
(движение-технический прием), вперед-кросс (движение-тактическое действие).
Собирай данные о соперниках: как в каких ситуациях играют, признаки, как можно
узнать об их намерениях. Если не мог сделать заранее, делай это на разминке. Тренируй
наблюдательность на тренировке — аналогичный банк собирай на партнеров по команде:
определяй по каким признакам ты делаешь выводы, какие изменения в игре у партнера
происходят со временем, записывай наблюдения и выводы в дневник.
Партнеры, между прочим, тоже периодически бывают соперниками в соревнованиях.
Пытайся на тренировке предугадывать что и как будет делать партнер на другой
стороне. По каким признакам делаешь вывод? каков процент угадывания?
Развивай «технику» чтения чужих замыслов, обращая внимание на:
а) позицию игрока на корте (куда ему удобнее бить с этой позиции, куда он будет
двигаться после удара для улучшения позиции);
б) стойку и хватку ракетки (определить направление, вращение (что удобнее делать);
в) отскок мяча перед соперником: сможет атаковать или только сохранять мяч в игре;
г) положение ног и корпуса: с закрытым корпусом труднее ударить кросс, двинуться
после удара к сетке, переместиться в другой угол, если еще и разворачивается на месте, а не
использует приставные, то несколько ударов в разные углы вызовет одышку;
д) ударное движение — короткое, длинное, вверх, вперед (информацию о глубине);
е) точку встречи с мячом: 1) быстрота возврата мяча: чем ближе, тем меньше у тебя
времени в запасе, 2) информация об агрессивности игры в зависимости от зон удара;
ж) точку удара — 1) впереди себя, рядом, под мышкой: чем больше впереди, тем
проще ударить кросс и косее; 2) точка рядом с собой (под мышкой) — естественнее удар по
линии: кросс можно бить только рукой (без энергии корпуса), значит, вряд ли он будет
скоростным;
з) траектория бьющей руки может дать представление и о вращении, и о глубине и о
направлении: траектория бьющей руки есть естественный вылет ракетки вослед полету мяча;
и) звук удара — бум, пшик — тип вращения, сила вращения, его отсутствие.
Учись думать на корте, делать практические выводы: учись думать везде, а на корте –
применять это к теннису. Учись управлять эмоциями: не давай нервам затмить сознание.
9 Ментальная подготовка Победа — почетна, поражение — не позорно! Способными рождаются сразу, сильными становятся постепенно. Сдавшихся гораздо больше, чем проигравших. Спортивные истины Всё, описанное выше, очень важно и полезно. Да, нередко ситуация требует сыграть
«не по науке». Не так, как рекомендуют опыт и специалисты. Но знание правильных
продолжений игры позволит отделить неправильное от правильного. И сделать нечто
нестандартное – против ожиданий соперника.
Однако, никакие технические умения и тактические понимания не спасут, если ты
потеряешь самообладание в момент игры, засуетишься, испугаешься сделать нужный удар.
испытаешь то, что в просторечии называют: мандраж.
Ментальная (она же – психологическая) подготовка это воспитание крепости игрового
характера. Посмотри на чемпионов. И ты увидишь четыре составляющих их ментальности:
Мотивация!
Концентрация!
Эмоциональный контроль!
Контроль мыслей!
«Главное – не дороги, которые мы выбираем, а то что внутри нас заставляет выбирать
эту дорогу» - фраза из рассказа О. Генри как нельзя лучше определяет понятие мотивации.
Если ты пришел в теннис, значит, то, что «заставило тебя выбрать эту дорогу» было
основательным и сильным. Другое дело: насколько верно ты себя на пути по этой дороге
Тебе требуется честно ответить на вопрос: для чего я играю в теннис?
Вот несколько основных причин побуждающих к занятию теннисом:
1) социальное общение;
2) борьба со скукой;
3) чувство умения красиво махать ракеткой;
4) демонстрация этого умения окружающим;
5) самосовершенствование (повысить уровень своего умения);
6) самореализация (добиться от себя максимума возможного);
7) чувство превосходства над теми, кто умеет это хуже;
чувство собственного уважения;
9) поездки в разные места;
10) попытка оправдать доверие родителей, тренера;
11) Вася пошел и я тоже;
12) заставили в детстве и вошло в привычку...
Вот причины, по которым иногда хочется бросить это занятие:
1) слишком сильное внешнее давление и слишком большие ожидания;
2) слишком много тратится времени;
3) не нравятся тренировки или тренер;
4) сложность обучения и недостаточный прогресс;
5) Вася ушел в футбол и я тоже;
6) да и вообще — а идут они все!..
Если ты нашел в перечисленных причинах близкие тебе, проанализируй:
а) насколько они влияют на твое отношение к теннису?
б) помогают или мешают игровому прогрессу?
в) надо ли их развивать или нужно с ними бороться?
Мотивация бывает — внутренняя и внешняя.
Внутренняя: люблю эту игру. Нравится управлять мячом, управлять телом и мыслями,
придумывать комбинации и их осуществлять, побеждать соперника в борьбе.
Внешняя: успех, призы, призовые, почитание окружающих, желание доказать
сомневающимся свою человеческую и социальную значимость.
Внутренняя мотивация сильнее внешней: она естественная часть твоего «я».
Внешняя – первый позыв к выходу на корт, удовлетворение тщеславия. Внутренняя
— суть душевного интереса.
Задача — перевести внешнюю мотивацию во внутреннюю, соединить в единое целое.
Задачу должен решать сам спортсмен, а не тренер и не родители. Он должен осознавать и
учитывать информацию о себе, корректируя действия, не пытаясь себя контролировать:
оценивать результат действий. Обращать внимание на качество исполнения, а не результат.
Типы мотивационных проблем:
Недостаток мотивации: скучная тренировка; слабый турнир, низкой категории; серия
неудачных выступлений.
Излишняя мотивация: самонакачка перед важным матчем; большая ставка на турнир;
боязнь проиграть после серии выигрышей.
Негативная мотивация: страх результата; комплекс перед соперником; завышенные
ожидания
Ложная мотивация: неверный стимул: «проиграю - брошу теннис!»; плохая: «имеет
смысл играть только ради успеха и похвалы!», «чего я стою, если проигрываю!?»
Методы повышения мотивации:
Интерес: теннис - это интересно, круто, модно! Это радость: удачные удары,
оригинальные комбинации, преодоление своих слабостей и силы соперника, приятная
мышечная усталость, восторг родителей и тренера…
Обоснованность надежд: твои надежды имеют все реальные основания, перспективы
в теннисе самые оптимистичные. Ты хорошо и правильно тренировался. Надо просто
заставить себя немного поработать на корте.
Игровой прогресс: порадуйся своему игровому росту за последнее время, убедись, что
старания — не зря!
Рассматривай все замечания по поводу твоей игры только как: полезные или
похвальные! Даже когда тебе делают замечания: тебя не ругают — тебе советуют .
Концентрация
Концентрация внимания на игре: способность игрока оставаться «здесь и сейчас»,
способность фокусироваться на нужных моментах игры и поддерживать это состояние.
Это не постоянное, непрерывное напряжение, а именно внимание на нужное в нужное
время. Умение быть только в игре, не обращая внимания на постороннее. Необходимо уметь
концентрировать внимание в момент розыгрыша, и выходить из этого состояния в паузах.
Внимание подобно морской волне: приходит, бьет о берег, и откатывает, что требует
специальной тренировки. Эта специальная тренировка не обязательно требует специального
времени: умение собираться и расслабляться отрабатывается во время обычной тренировки.
Хорошая концентрация — внимание в нужные моменты, плохая — в ненужные (или
— без разбору). Должно понимать, где нужные, а где — нет. Это и есть — уметь играть.
Концентрация направляет мысль в действие.
Существуют 4 основных типа внимания.
Широкое внешнее: оценка ситуации, погоды, покрытия; слежение за соперником.
Широкое внутреннее: анализ предыдущих геймов, планирование ближайших.
Узкое внешнее: фокусирование на одном факторе: а) полет мяча, б) подброс на подаче,
в) положение корпуса, ног соперника при замахе с попыткой предугадывания его удара.
Узкое внутреннее: внутренний видеоряд — подачи или одного ее элемента: подброса,
паузы, прыжка; планирование тактики на следующий розыгрыш.
Как правило, проблемы в игре – следствие неверного выбора типа концентрации.
Проблемы концентрации и попытки решения.
Игра не интересна (не удается сконцентрировать внимание на игре).
-Добавь внутренних вводных: 1) слабый соперник — виртуально осложни ситуацию – введи
условный гандикап; 2) слишком сильный — попытайся: а) выиграть несколько мячей, сделав
упор на технику, б) взять несколько мячей подряд, в) поставить рекорд матча в количестве
выигранных подряд мячей.
Слишком большие перерывы внутри игры. Вид ментальной проблемы: выход из
оптимального игрового состояния, неготовность к борьбе после паузы.
-Соперник может умышленно затягивать игру, пытаясь выбить тебя из ритма. 1) обрати
внимание на дыхание, посчитай пульс. Вспомни несколько интересных мячей в этом матче,
внутренним видео сыграй их еще интереснее. Если перерыв затянулся: перемотай обмотку,
сними-надень кроссовки, сделай несколько ударов «по воздуху» (имитация) — это позволит
сбросить напряжение, оставаясь «при игре».
Внимание рассеянно: нет сосредоточенности на самой игре.
-Есть два типа сигналов: внешние — мяч, соперник, погода; внутренние — разговор с собой,
внутренние видео-настройки. Убери из внимания лишнее, оставив по одному виду каждого
типа (например, мяч от ракетки до ракетки и разговор с собой).
Мысль о прошедших событиях, переживания по поводу сыгранных мячей: выход из
«здесь и сейчас», утрата контроля над своими мыслями и своим вниманием.
-Концентрируйся на каждом следующем ударе (игровой комбинации).
Увлечение анализом игры — перевод игры в технологичность, а себя – в автомат.
-Придумывай на корте оригинальные комбинации, не повторяйся или наоборот по нескольку
раз применяй одну и ту же, делая из соперника клоуна. Не занимайся самоанализом на корте:
оставь это для тренера на после матча.
Зацикленность на успехе: слишком большое желание получить положительный
результат через страх получить отрицательный.
-Вспомни несколько своих удачных ударов и розыгрышей: попытайся их повторить.
Потеря концентрации из-за поведения соперника: например, тот спорит с судьей.
Еще хуже — включение в спор. Оспаривание решения судьи. «Борьба за справедливость».
-Если ты пришел участвовать в теннисном турнире, играй в теннис, а не уходи в другие
сферы. В большинстве случаев, соперник спорит не с судьей, а пытается вывести тебя из
равновесия. Займись дыханием и пульсом. Рассматривай ситуацию как обычную паузу.
Кроме того.
Фокусируйся на вещах, на которые ты можешь воздействовать. Ставь конкретные
цели: а) цель-план каждого розыгрыша; б) цель-план гейма. Гни линию, если план проходит.
Меняй план, если он неуспешен. Но разделяй ошибку техническую и тактическую – если ты
попал в сетку, вовсе не значит, что бил не в ту сторону и, тем паче, не с той скоростью.
Твоя задача не выигрывать все мячи, а выиграть в гейме больше мячей, чем соперник .
Иногда некомфортным состоянием для него будет твоя безошибочность. Сыграй
несколько розыгрышей кручеными кроссами с ранним замахом, почувствуй мяч и ритм
удара. Подай несколько крученых подач первым мячом – почувствуй ритм подачи, не давая
активно атаковать с приема. Убеди себя, что видишь мяч от ракетки до ракетки. И не важно,
можешь ли ты это в самом деле, главное, чтобы ты так считал.
Возвращение себе ощущения игры важнее нескольких сыгранных мячей.
Пытайся при любой удаче или неудаче радоваться жизни. Не оценивай свою игру
отрицательно: рассматривай ошибки как повод для исправления и роста.
Собравшись сделать удар, не сомневайся в нем. Уверенность есть прямое следствие
решительности. Общая решительность есть сумма твоих решительностей при каждом ударе.
Показывай решительность всем своим видом: твоя уверенность лишь наполовину
состоит из твоей личной уверенности: вторая половина это неуверенность твоего соперника.
Если ошибка в отдельном ударе случится, сотри ее из мышечной памяти правильной
имитацией удара. Не повторяй неправильных движений. Даже в виде автопародии.
Держи в голове только чисто игровые мысли. Веди внутренний диалог с мячом и с
ракеткой. Представь их живыми собеседниками. Если так, то ты играешь уже не один, а в
команде. Не думай что сказанное – глупость. Это – тест на твою игроцкость: если ты не
можешь представить их одушевленными – есть повод задуматься: игрок ли в самом деле ты?