Сон.
Уже никто не спорит, что сон играет важную роль в познании. Например, он может способствовать решению проблем. Это то самое знаменитое «утро вечера мудренее», когда на следующий день, едва раскрыв глаза, вы вдруг обнаруживаете решение.
Не будем подробно останавливаться, почему лишение сна является стрессом, а лишь отметим, что наличие качественного сна способствует лучшему сохранению сенсорной информации, полученной в течение дня, а лишение сна нарушает процесс познания. Томография мозга человека зафиксировала активность отдельных нейронов, имеющих место при обучении. Имеются и доказательства того, что активизируются даже гены, которые помогают формировать новые связи между нейронами.
Короче, качество ночного сна свидетельствует, насколько хорошо новая информация будет вспоминаться на следующий день. При хорошем сне, за один час до пробуждения, благополучно восстановив силы и запас энергии, ваши биологические часы (мозг) начинают вырабатывать гормоны стресса, чтобы подготовить себя к выходу из сна.
Но если вы ляжете спать, думая, что вас не только разбудят раньше, чем вы хотели бы, но и неизвестно когда, уровень гормонов стресса будет высоким всю ночь, а вы проведете ее в нервном ожидании звонка будильника, демонстрируя, что и спящий мозг, постоянно ожидая стресса, может работать.
Таким образом, сон непрерывный, но слишком короткий - нехорошо. Еще хуже, если сон не только слишком короткий, но и фрагментарный.
Питание и водный обмен.
Испытывая стресс, большинство из нас теряет аппетит - за исключением тех, кто в стрессовой ситуации ест все, что видит, бездумно и механически. Сбивает с толку тот факт, что один из важнейших гормонов реакции на стресс стимулирует аппетит, а другой его угнетает, все зависит от типа стрессора. Не будем на этот заострять внимание. Без объяснения причин отметим, что стресс может вызвать желудочно-кишечные расстройства, диарею, а при его длительном воздействии - язву.
Если мы заговорили о еде, то вспомним, чем питаются спортсмены в перерывах между геймами. На первом месте бананы – природный носитель типичных «мышечных» микроэлементов – магния, калия, натрия и фосфора, а также витаминов, натуральных сахаров и серотонина, дающий человеку ощущение легкости. Их искусственные заменители, в виде батончиков и цветных жидкостей, мы рекламировать не будем.
И здесь мы плавно подходим к имунной системе. Если мы слишком долго и сильно ее подавляем, то с легкостью можем стать жертвами инфекционных заболеваний и менее способны с ними бороться. Съев, что-нибудь безвредное, скажем экзотические фрукты или, надышавшись сильным ароматов цветов, иммунная система по ошибке может решить, что это не только «чужое», но и опасное, и начинает активно с этим бороться. Так возникает аллергия.
Многие далеки от мысли о связи точности перемещения по корту с выполнением игровых движений и уровнем потребления воды. В случае нарушения нормального водного обмена и отклонения от нормальной температуры тела практически все жизненно важные органы и системы человека начинают аварийную мобилизацию имеющихся в распоряжении ресурсов.
Почки начинают ее экономить, отправляя сигнал забрать воду из тех органов тела, где она легко испаряется (кожа, рот, нос) и вызывая чувство жажды. Наверное, многие могут вспомнить свое детство, когда после испуга, вызванного внезапным стрессом, можно намочить штаны – организм пытается избавить нас от ненужного груза.
У этой проблемы есть и другой аспект. Недостаток жидкости, а самое важное, что мы этого не замечаем, влияет на проводимость нервных импульсов и, вследствие этого, ухудшает концентрацию внимания.
Ввиду того, что все процессы имеют инерционность, то чувство жажды наступает с запаздыванием, поэтому логично, что при смене сторон опытные спортсмены, еще не чувствуя жажды, чтобы максимально задержать этот процесс, делают несколько глотков воды.
